ElmunZo [1m85 - 82kg] Région Est - CrossFit

elmunzo a écrit:

Par contre, je suis entouré de pleins de jeunes qui passe a l'epaulé sans soucis ce que je fais au squat, lol

J'ai ressenti ça l'autre jour avec un mec qui faisait des séries à 150 kg au squat à côté de moi  

oui, ca fait bizarre. Je pense pas etre une crepe mais je suis pas a ce niveau. lol. Le jeune avec qui je passais au squat, je lui propose de mettre des 15kg sur la barre pour avoir moins de rondelle a décharger et comme il faisait du clean et qu'il epaulait la barre pour que je puisse faire du squat, je me ravise "ah oui mais mince, ca te fait plus lourd a epauler pour la remettre au rack".
Il hausse les epaules et me lache nonchalament "opfff, ca c'est pas un probleme....." mdr

elmunzo a écrit:

Il hausse les epaules et me lache nonchalament "opfff, ca c'est pas un probleme....." mdr

J'adore faire ça aussi

Moi je dis rien, je file doux dans la salle lol

Bonsoir a tous

Séance du jour pour la reprise:

wod 14.03.10

Warm up

Hspu
7 reps completes face au mur
2 reps completes dos au mur + 4 demi ampli
3 reps completes face au mur + 2 demi ampli

https://www.youtube.com/watch?v=dJjW9l9y0ZU&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=mq0oLBdqNvY&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Fva6qeKMseY&feature=youtu.be

Pull up lesté
4 reps a 9kg
4 reps a 9kg
4 reps a 7kg

https://www.youtube.com/watch?v=0M5127H0I-E&feature=youtu.be

L sit barres paralleles
13 secondes
10 secondes
10 secondes

Metcon "Nothin Fancy" For time
15-12-9-6-3
Back squat, 60% du maxi, 48kg
Push up
Trx rows

2'43

Cool down

Bilan:
Comme on le voit, ou le devine sur les video, j'ai mon short qui raccroche sur le porte vetement, bordel..... je suis resté coincé 2 fois et dans cette position ca craint lol
Sur la seconde video, on voit que je suis pas loin de perdre l'equilibre parfois

Les pull up lestées passent mieux que les fois précédentes, content

Le metcon je l'ai bien aimé. C'etait crevant mais pas assez pour etre génant. Ca a bien enchainé. Les séries de 15 sont pas faciles, 12 non plu et ca commence a aller mieux a 9 et 6
Maintenant repos, j'espere pouvoir etre d'attaque mercredi pour une grosse séance haltero

hello!!

Aujourdhui, journée de dingue!! Levé a 4h30, 1h de route, boulot boulot jusqu'a 9h en se depechant, 1h20 de route pour aller au magasin suivant, 1h a poireauter dans la bagnole, 1h30 de rdv, 1h45 de route jusqu'au magasin suivant, 1h de rdv, 1h45 pour arriver a la salle d'haltero, presque 2h de training. Booooom!!!! Le coach etait la...

Rowing d'epaulé:
5*5 a 30kg (+10kg)

Epaulé force:
5*5 a 30kg (+10kg)

Epaulé sauté:
5*5 a 30kg (+10kg)

Epaulé debout:
5*5 a 40kg (+15kg)

Epaulé jeté:
1*3 a 40kg
1*3 a 45kg
5*3 a 50kg (+20kg)

Tirage lourd d'épaulé:
5*5 a 60kg

Back squat:
1*5 a 40kg
1*5 a 50kg
1*5 a 60kg
1*5 a 65kg

Bilan:
J'étais cuit dès le depart. Au bord de la rupture tout du long, je me suis fait violence pour aller au bout mais dur dur.
Je pense que demain je vais étre moulu. J'ai les tibias défoncés lol
J'ai eu une douleur a l'epaule sur le second mouvement, je devais pas etre trop bien echauffé
Au final, une séance fatiguante mais j'en redemandais quand meme a la fin. Pour une fois que les enfants n'etaient pas la, j'aurais bien poussé plus longtemps

Bonne nuit, je file au lit lol

Bonjour

Wod 14.03.14
Warm up

Strict Press
10 a 20kg
7 a 30kg
5 a 40kg
3 a 50kg
1 a 60kg
2*1 a 64kg -> fail + fail
1 a 62kg

https://www.youtube.com/watch?v=hEmj77LgJXU
https://www.youtube.com/watch?v=0mpsqdps594

Trx rows For time
50 en 2'36

Push up Pieds surélevés For time
50 en 2'26

Toes to bar For time
35 en 7'46

Metcon For time Dumbell 10kg
10-8-6-4-2
Deadlift
Push Press
Front Squat

3'51

https://www.youtube.com/watch?v=9cGETKengWo

Bilan:
J'ai fait mon stric press assis pour etre sur de ne pas m'aider des jambes et ca permet aussi de ne pas avoir a epauler
Décu de ne pas avoir réussi a augmenter mon PR mais je me suis forcé pour égaliser tout de meme le précédent

J'ai senti que j'etais moins fort sur les push press que d'habitude mais ca passe

J'ai fait les toes to bar avec une prise neutre. Du coup, pas de douleur au triceps donc un mouvement classique, sans aide. C'etait dur mais ca bosse bien, je suis content

Le metcon etait fatiguant mais passe niquel. De bonnes sensations

Aujourd'hui, repos. J'ai sorti la balle de tennis et je fais rouler partout ou c'est douloureux en regardant le rugby, ca fait du bien
Bon week end

Bien cette séance c'est vrai que du saouler press assis c'est rare je trouve mais si tu préfère comme ça ^^.
Lâche pas et les 64 ils passeront

C'est pas que je prefere mais j'ai vu un gars faire comme ca a la salle et je me dis que c'est un bon moyen d'etre sur que les jambes ne donnent pas une impulsion. Tu bosses uniquement en force   

Après je pense que c'est un travail de technique et de ne pas tricher aussi ^^
Si tu fais du SP debout bah SP debout, pas de PP ou autre

Oui mais avec le poids, tu peux parfois tricher sans que ce soir volontaire
Et puis ça m'arrange parce qu'au sous sol je ne pourrais pas le faire devoir lol

ah ouais remarque vos mieux assis alors du coup si tu peux pas finir l'extension ^^

Le plafond est trop bas, faudrait que je monte le matos a l'étage. Ça peut se faire mais bon...

Dérange pas tout mais bon...c'est vrai que pour les SP, PP, PJ, OHS, Snatchs... pas possible du coup

C'est mon gros souci... J'ai un rack mais je peux m'en servir que pour les squats. Je vais dehors pour faire le reste, ce qui n'est pas un souci en soi mais je perds l'interet du rack que je ne peux pas trimballer dehors..... grosse frustration....

Bonsoir

Séance du jour, très fatigué par une grosse journée de taf

Wod 14.03.17

Hspu
9 reps completes, face au mur
6 reps completes, face au mur
6 reps completes, face au mur

Pull up lestées
3 a 10kg
4 a 7kg
4 a 5kg

L sit barres paralleles
14 secondes
12 secondes
14 secondes

Metcon prepa au 14.2 For time
10-12-14-14-12-10
OHS 30kg
C2B pull up

47'52 ;D

Cool down

Bilan:
Très satisfait sur les hspu. Ca progresse a vu d'oeil. Sur la derniere serie j'avais les orteils qui grimpaient le long du mur )

J'etais pas au top pour les pull up par contre, très lourd

J'ai essayé de pousser au max sur les L sit, ca progresse pas vite

J'ai été dérangé pendant le metcon donc le temps n'est pas significatif. J'ai du etre occupé 15 min en plein milieu, j'ai conservé tout de meme le temps global
J'ai pas beaucoup aimé ce metcon, c'etait pas tres cardio mais tres dur. Je manque vraiment de force. J'ai eu du mal aux Ohs, j'ai meme eu une bonne douleur a l'epaule mais ca passera.
A partir de la 10eme rep de la 2eme serie, j'ai utilisé une band mauve parce que c'etait pas possible. Ma barre de traction est trop basse du fait de la hauteur de plafond donc je peux pas kipper et je peux pas remonter plus que sous le menton. Les 2 premieres series sont faites avec un peu d'aide des jambes. Toutes les séries de pull up sont faites en ampli completes et strictes

Voila, la séance etait tres costaude, ca a matraqué les epaules. Mechant mechant, j'aurais mal demain

Osé déranger un mec pendant un wod des opens, c'est très mal   

C'est ce que je lui ai dit mais elle a pas au l'air de comprendre   
"Casse toi!!! Tu vois pas que c'est les open la ?!???"
J'ai l'air de quoi si j'envoie une vidéo avec le facteur en plein milieu...

Ca dépend, ça depend...
Bonjour c'est la factrice, c'est pour un recommandé. Déshabillez vous   

J'ai dit que c'etait les open, pas qu'elle etait open   

Putain gros WOD mec ça c'et du WOD complet !!

merci tiouz. Y a que le metcon ou je suis pas encore assez balaize pour taper ce genre de metcon. Si je n'avais pas ete interrompu, j'aurais pas forcement fait un temps beaucoup moins important.
Vendredi je me fais une version du 14.3, ce sera surement plus interessant pour moi avec le DL

Oui tente le, ça peu toujours être intéressant ^^

ce sera fait
Séance haltero a la maison auj

Wod 14.03.19

Warm up

Olympic squat
10 a 20kg
10 a 40kg
10 a 50kg
7 a 60kg
3*5 a 72kg

Complex clean
1*30kg
1*40kg
2*46kg

https://www.youtube.com/watch?v=k7JbtWXSkwU&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=_Nr8_kC6KTI&feature=youtu.be

Power clean + Split jerk
1*50kg
1*56kg
1*66kg PR
1*70kg PR

Bulgarian single squat
12 reps G/D
12 reps G/D
12 reps G/D
12 reps G

Trx leg curl For time

35 en 1'17

Bilan:
Bien bossé sur le squat

Le travail avec barre non olympique, c'est carrement par pareil, j'etais pas trop a l'aise
J'ai passé 66kg un peu durement. J'etais parti pour rentrer le matos. Et puis au dernier moment, je tente le 70Kg. Ca passe mais durement aussi. Mon extension est pas assez prononcée

Le trx leg curl, ca a pas trainé. Ce fut du rapide

Bonne soirée

Avec du retard....

Wod 14.03.22
Warm up

Strict press 80% du maxi
10 a 20kg
10 a 30kg
10 a 40kg
7 a 45kg
3*5 a 50kg

trx rows For time
50 en 2'43

Push up Pieds surélevés For time
50 en 2'43

Toes 2 Bar For time
35 en 6'03

Metcon Prépa 14.4
AMRAP 8 minutes

10 Deadlift à 40kg,
15 Box Jump à 50cm
15 Deadlift à 50kg,
15 Box Jump à 50cm
20 Deadlift à 60kg,
15 Box Jump à 50cm

63

Bilan:
J'ai eu beaucoup de mal au strict press. Ca me fou les glandes de penser au 90% de la semaine prochaine

RAS sur les rows et push up

Bien plus a l'aise aux T2B, meme si ca reste dur


Achat de thermo kit pour me faire des petites sessions chaud/froid
Bon dimanche

Séance du jour bonjour

Wod 14.03.24

Warm up

Hspu
10 reps face au mur
7 reps face au mur
7 reps face au mur
https://www.youtube.com/watch?v=UOm3Yh_1iL4&feature=youtu.be

Pull Up lestées
4 reps a 10kg
4 reps a 7kg
4 reps a 5kg
4 reps au pdc
https://www.youtube.com/watch?v=3VV59-mFwpY&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=5AbazJOtucU&feature=youtu.be

L Sit barres paralleles
20 secondes
15 secondes
10 secondes

Metcon For Time
5 rounds
10 front squat avec 2 halteres de 16kg
10 push up sur halteres

8'21
https://www.youtube.com/watch?v=u13YRa8SAKo&feature=youtu.be

Cool down

Bilan:
Vachement a l'aise sur les hspu et L sit. En tout cas, c'est en net progression. Happpy!
Le metcon etait assez chaud mais j'ai bien donné. C'etait sympa ce petit enchainement