ElmunZo [1m85 - 82kg] Région Est - CrossFit

La press bien strict, joli.

Les thrusters c'est limite no-rep: tu finis les bras devant, ils doivent "couvrir" les oreilles

Citation :

mais papa, pourquoi t'es criste?

  

J'ai 24 ans.

Grosse séance en tout cas!!

On se croisera peut etre un jour alors Eric

Teba: explique moi cette histoire d'oreille stp, je ne vois pas trop ce que je dois corriger

(Ptetre que c'est l'angle qui donne cette impression)

Si on te regarderait de côté, tes bras seraient au niveau de ton front. Tes bras doivent être parfaitement rectiligne



Les biceps cachent les oreilles, qui prouvent que les bras sont corrects

Non, tu as sans doute raison. Je vérifierais ca vendredi, merci

Sinon, voici la séance d'hier. Ca m'a pris un peu de temps, j'ai découpé la video du metcon pour pas qu'on voit ma gosse, je prefere comme ca

Wod 14.04.07

Warm up

Hspu:
5 reps dos au mur
1 rep dos au mur
3 reps face au mur
2 reps face au mur
16 secondes de statiques a l'equilibre
https://www.youtube.com/watch?v=AHQv2styxf8
https://www.youtube.com/watch?v=4lD_GBDqDYU

Pull up lestées:
3 reps a 12kg
3 reps a 10kg
3 reps a 7kg
3 reps a 5kg
https://www.youtube.com/watch?v=htG3f3M7bRQ
https://www.youtube.com/watch?v=-EZQEyeZdSY
https://www.youtube.com/watch?v=fHkLGn4KEQA
https://www.youtube.com/watch?v=j3qtA6T2PMw

Push up pieds surélevés:
50 en 2'25
https://www.youtube.com/watch?v=me3G1_j3S58

L sit:
15 secondes
11 secondes
12 secondes

Metcon Lift and walk Emom 20'
Minutes impaires: 5 deadlift a 74kg
Minutes paires: amrap Overhead walking lunges 10kg

133 reps

Bilan:
Pour les hspu: je constate sur la premiere serie que je suis trop éloigné du mur, du coup je rectifie le tir. 2eme série, pas moyen de faire grand chose
3eme série je repasse face au mur mais en me mettant plus pres du mur et j'en chie bien
Conclusion pour les hspu: les bons scores que je faisais jusque la étaient surement dus au fait que je n'etais pas a la verticale. Donc je dois rectifier cet aspect technique et reprendre de 0

Pour les pull up, j'ai eu du mal aussi

Push up, je me suis filmé. Non seulement le temps est pourri mais je constate que je ne remonte pas bras tendus alors que j'ai l'impression de verouiller en haut a chaque reps. A nouveau, point technique a corriger

L sit, j'ai plus de mal que d'habitude aussi

Pour le metcon, ce fut bucolique avec un timer gueulard. j'aurais jamais du lui dire de me prévenir quand ca sonne )
Le metcon etait long, les cuisses ont bien mangé. Je suis content de moi la dessus

A confirmer sur les prochaines séances, soit j'etais en meforme, soit le mal est plus profond et il faut que je ralentisse un peu le rythme
Bonne nuit

Bonjour bonjour

J'avais tout posté hier et au dernier moment j'ai cliqué sur la barre de tache au lieu de valider le message...... tout a été efffacé :'(

Donc voici la séance de mercredi, faite a la maison

Wod 14.04.09

Warm up

Olympic squat
10 a 20kg
7 a 40kg
5 a 50kg
2*5 a 60kg
3*5 a 70kg
https://www.youtube.com/watch?v=NXaxHqkvFVA
https://www.youtube.com/watch?v=iWNhOzvX89g
https://www.youtube.com/watch?v=83wRqiGqaeM

Complex Clean Jerk
1*32kg
1*36kg
1*40kg
1*44kg
https://www.youtube.com/watch?v=K-1kDbU7k3U
https://www.youtube.com/watch?v=q2vebpHYVC4
https://www.youtube.com/watch?v=fZDSlGDbJB8

Power clean + Push jerk
2*50kg
2*56kg
2*60kg
https://www.youtube.com/watch?v=zq_gtvxEnMk
https://www.youtube.com/watch?v=CzyTJA6bBlk

Bulgarian single split
12G/12D
12G/12D
12G/12D
12G
https://www.youtube.com/watch?v=GgOzXBJrZxk

Trx leg curl
35 reps en 2'32

Bilan:
Pas trop de souci sur le squat. Un peu lourd quand meme a 70kg. J'en ai profité pour essayer de tester des positions de jambes differentes mais pas tres concluant

Pour le complex, RAS

Pour le power clean, je me suis chié dessus sur la derniere rep. Je la rattrape a bout de bras. Je n'ai pas d'extension. Faut que je revienne sur des charges moins lourdes pour ameliorer ca, j'ai trop envie de tester les PR

Le reste, RAS

Une bonne dose de mobility en soirée et une bonne dose de plus hier
Next, aujourd'hui si tout va bien

Bonjour a tous !

Hier il y avait séance

Wod 14.04.11

Warm up

Strict press:
10 a 20kg
7 a 34kg
5 a 44kg
3 a 54kg
1 a 64kg PR!
https://www.youtube.com/watch?v=XCeS2wNwoE4&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=YcKWZ1_Ze_0&feature=youtu.be

Thruster:
30 reps a 35kg en 3'30
https://www.youtube.com/watch?v=uJ6m_dpkfTQ&feature=youtu.be

Push up:
20 reps en 4'14
https://www.youtube.com/watch?v=tUDcPqDGxyM&feature=youtu.be

Toes 2 bar:
35 reps en 5'35

Metcon U just have to get strong
2 squat clean a 49kg
4 front squat
6 hspu demi ampli
5 rounds
https://www.youtube.com/watch?v=8Kc4ZfrnWdE&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=0PHSi3SFkZA
https://www.youtube.com/watch?v=0PHSi3SFkZA&feature=youtu.be

16'56

Bilan:
Content du strict press. J'ai pas tenté au dessus de 64kg, c'etait penché, je veux pas me tuer non plu

Thruster, ca change a 35kg mais ca se fait. Teba, si tu passes par la, ca donne quoi pour mes oreilles?

T2B, mal au triceps. Je pensais etre tranquille en prenant une prise neutre mais ca revient. Je ne sais plu quoi faire avec ca.... j'ai l'impression que ca s'arrangera jamais. Je vais peut etre consulter un medecin du sport des fois qu'il ait des techniques. Si qq connait l'utilisation des vodoo band, je me demande si ca pourrait m'aider

Metcon, tout en force. C'etait pas un rythme hyper rapide, pas possible. J'étais bien tué quand meme. J'ai filmé la plupart des cleans pour voir ce que ca donnait. Par contre je n'arrive pas a faire du squat clean. Je squat pas, je clean seulement. Je suis trop raide lol
Bon dimanche

Vraiment bien la presse!


Les thursters sont mieux. Tu descends presque "trop bas".


les tractions c'est pull-up pas push up   

C'est quoi ton mal au triceps?

hahaah Je vais pouvoir te surveiller ici camarade

Piiiiiiiiiaaaaaar sur le strict press mon cochon !

Ok teba, merci
Exact pour les pull up...
Je me suis fait une elongation il y a bientot 4 ans. Ca a été mal soigné et j'ai une faiblesse a gauche. Quand je suis suspendu, c'est comme si ca se déchirait. Douleur vive

Salut Gros
Te voila ici alors
Tu ouvres un carnet?


Sinon, hier.....

Wod 14.04.14

Warm up

Hspu:
7 reps face au mur
5 reps + 3 demi ampli
3 reps + 3 demi ampli
https://www.youtube.com/watch?v=Ktpc21CPQ9o

Pull up lestées:
4 a 12kg
4 a 10kg
3 a 12kg

Push up:
50 en 3'18
https://www.youtube.com/watch?v=pzP7mK8S3CE

L sit:
15 secondes
10 secondes
12 secondes

J'ai du aller chercher les gosses ensuite donc j'ai fait le metcon le soir, isolé

Metcon 2 dumbells & 1 dead guy
7-6-5-4-3-2-1 15kg
Push up Sur Db
Clean Db
Front squat Db
Jerk Db

9'41

Bilan:

Je pouvais pas etre plus vertical pour les hspu, sinon je tombe lol. On va essayer de progresser de cette maniere

Pull up, ca passe mieux que dernierement

Push up, je me suis appliqué pour l'amplitude. Lentement, durement

Le metcon etait vraiment sympa. Ca bosse, c'est bien a faire. J'etais tres a l'aise sur les clean. Ca fait que 30kg mais j'ai souvenir d'en avoir plus chié par le passé. Le mouvment etait vraiment un mouvement propre je pense

Next, demain

Bonsoir,
Ce soir j'ai pu aller a la salle d'haltero
Wod 14.04.16

Warm up

Rowing d'arraché
1*5 a 40kg

Arraché
7*3 a 40kg
6*2 a 45kg

Tirage haut d'arraché
7*5 a 30kg

Front squat
6*4 a 40kg
6*4 a 50kg
6*4 a 55kg

Bilan:
On oublie le gros travail sur les éducatifs, je fais ca vite fait en guise d'echauffement.
Le gros du boulot s'est fait sur un mouvement complet
Je me suis senti pas mal sur l'arraché. Les pieds claquaient bien au sol, ca montait bien. J'aurais bien voulu filmer pour voir ce que ca donne
Je voyais deja presque des etoiles en commencant, c'etait pas simple
Je devais faire 60kg au front squat mais pas pu, j'ai descendu un peu le poids et j'ai bien forcé, toutes les dernieres reps sont passées en force

Bonsoir
Petite séance improvisée hier soir jusqu'a tard

Wod 14.04.19
WArm up

Rowing d'épaulé
2*5 a 30kg

Epaulé Force
2*5 a 30kg

Epaulé
3*5 a 40kg
3*3 a 45kg
1 a 50kg
1 a 55kg
1 a 60kg
1 a 65kg pourrie
2*5 a 40kg
3*3 a 40kg

Tirage lourd d'épaulé
5*5 a 90kg

Cool down

Bilan:
Je voulais tester un peu
Je suis pas hyper a l'aise sur le mouvement, je ne sais pas sur quels points je pourrais m'ameliorer (placement, extension, trajectoire....). Ce n'est pas fluide, j'aime pas
J'ai pris un paquet de video, elles ne sont pas longues, je suis a l'ecoute de tout conseil
https://www.youtube.com/watch?v=1MDI78bUVQk&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=f43Wv3qAxT8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=_-oRittuO5s&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=zHU8nhqqZuo&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=uTJ89O1UoH0&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=W6M1q1Thm1c&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Zx8VPANJK-Q&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=4qsQksmJCEk&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=lbPLtjRlKeo&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=8e4NKrBjc70&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Z4VB2P_4yyI&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=6Hhw9fS5aIM&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=c5dbV60kZME&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=PRvJFyYbIZM&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=kIZkpFxiwGU&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=0ZosuR6S7BU&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=mJ6VP5dxawo&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=tP2jUBrKdRI&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=4Ak5Es4NOzI&feature=youtu.be

Mon conseil, sois fort   

Ben justement, j'aimerais etre plus fort

A première vue pas si mal mais j'ai l'impression que tu tires trop avec les bras, fini bien l'extension des hanches avant de les plier

C'est ce qu'on me dit ailleurs aussi. L'extension des hanches, il faudrait que j'exagere le truc et cherche a donner un coup de bassin en avant ou simplement aligner epaules, bassin, genoux....?

ça peut aider de se dire que tu donnes un coup de bite vers l'avant, en revanche tu dois pousser vers le haut

faudra que j'essaye ca avec ma femme

Bonsoir a tous

Séance du jour :
Wod 14.04.22
Warm up

Olympic squat:
10 a 20kg
10 a 40kg
7 a 50kg
5 a 60kg
3 a 70kg
3*3 a 81kg
https://www.youtube.com/watch?v=Fb0uQb30llA
https://www.youtube.com/watch?v=Nn0yKt48_bM

Complex clean
2*32kg
2*39kg
https://www.youtube.com/watch?v=iTuxgQ4KQBA
https://www.youtube.com/watch?v=LgdqwZbI7EE
https://www.youtube.com/watch?v=Tinv3oxxOMk
https://www.youtube.com/watch?v=T91nvhaCNd4

Power clean + Push jerk:
3*3 a 45kg
https://www.youtube.com/watch?v=5iOptyrva4Y
https://www.youtube.com/watch?v=D8UAEg4V9zM
https://www.youtube.com/watch?v=H5zPk29mryc

Bulgarian single squat:
12G / 12D
12G / 12D
12G / 12D
12G

Trx leg curl: For time
35 reps en 2'13

Bilan:
Pas mécontent sur le squat. C'etait pas facile, facile mais ca passe. J'ai remarqué que je m'ecrasais vers l'avant donc j'ai essayé de plus descendre le cul ensuite

Pour le complex et les clean, je reviens sur des charges plus modérées. J'ai essayé de mettre en pratique les conseils des derniers jours. Ca me laisse l'impression que je suis rik rak pour épauler apres l'extension

Pour le bulgarian, je me suis appliqué a descendre au plus bas possible. Pas moyen de toucher le sol avec mon genou par contre, le support est trop haut pour ca. Par contre je tend la jambe a fond

Plus d'aisance pour les trx leg curl. Peut etre que je prend un peu de viande aux ischios, je sais pas
Demain, réunion. La prochaine séance sera surement jeudi si tout va bien

ps : ma femme a pas voulu

Bonsoir
EN déplacement plusieurs jours cette semaine, un peu de retard partout lol

Wod 14.04.24
Warm up

Hspu Emom 8
4-3-3-2-2-1-1-1

Metcon For time 3 rounds
50 air squat
3 wall walks
10 hrpu

17'34

Gainage frontal
3*20''

Bilan:
Les épaules grillées, ca tremblottait de partout a la fin
Sinon, bien sué sur le metcon



Séance d'hier:

Wod 14.04.26
Warm up

Strict press:
10 a 20kg
10 a 30kg
7 a 40kg
5 a 50kg
3 a 55kg
1 a 60kg
1 echec a 60kg
3*1 a 58kg

Thruster:
4 séries de 9 reps a 35kg

Pull up:
20 reps en 4'32

Toes 2 bar:
35 reps en 6'41

Metcon: Oooooooh Ooooooverheeeeeead!!!
Amrap 7'
7 push press a 45kg
7 pull up

2 tours + 7 PP + 3 Pull up

Bilan:
Pas trop motivé sur cette séance.
J'ai toujours une espèce de contracture au trapèze gauche. Je sens que c'est tendu, pas très a l'aise sur certains mouvements du coup
Je n'aime pas trop le strict press, ni les charges lourdes en fait. J'ai pas l'impression de bosser
J'ai fait les thruster en séries parce que j'ai été interrompu et c'etait bof pour le For time
J'ai retrouvé un peu plus d'energie pour les T2B et le metcon, on a bien terminé
Bon dimanche

Bonjour!!

Wod 14.04.28
Warm up

Metcon Back to basics Amrap 9'
30 dips
15 pull up
30 hollow rocks
15 pull up
30 dips

1 round + 4 dips

Gainage
45'' sur chaque face
2 rounds

Cool down
Etirements Starett

Bilan:
Purée le metcon Je n'ai carrement plu l'habitude des dips. Par contre, grosse congestion aux pecs
J'ai fait les 30 dips, 5 pull up, puis les 10 suivants avec une Band mauve, les 30 hollow rocks, 15 pull up avec band mauve, 30 dips avec band mauve

A la suite, j'ai fait les etirements et des mouvements de Starett pour les hanches, les epaules.....
Cette semaine, c'est juste metcon et mobility pour récupérer un peu. J'ai fait beaucoup d'automassage hier et etirement mais j'ai toujours mal au trapeze

Bonjour bonjour

hier, c'etait haltero

Wod 14.04.30

Arraché technique
5 a 20kg
3 a 30kg
3 a 35kg
2 a 40kg
2 a 44kg
1 a 48kg PR
1 a 50kg PR
1 a 53kg PR
1 a 45kg
1 a 49kg
1 a 51kg
1 a 54kg PR
1 a 47kg
1 a 50kg
1 a 53kg
3*1 echecs a 56kg
2*1 echec a 55kg

Epaulé jeté
5 a 40kg
2+1 a 45kg
1+2 a 50kg
2+1 a 55kg
1+1 a 60kg
1+1 a 64kg
1+1 a 67kg PR
1+1 a 60kg
1+1 a 63kg
1+1 a 66kg
1+1 a 60kg
1+1 a 64kg
1+1 a 67kg

Back squat
5 a 40kg
5 a 50kg
5 a 60kg
5 a 70kg
7*3 a 81kg

Bilan:
J'ai l'impression qu'il n'y a que moi qui transpire dans cette salle Pas en terme d'effort mais je suis le seul a avoir le tee shirt trempé
Bon, j'ai un gros manque d'explosivité sur le snatch. L'extension est trop faible.
Du coup, j'ai pas réussi a passer certaines des barres demandées
Et je ne verouillais pas correctement les coudes sur les barres les plus lourdes
Sur le clean, ca passe mieux. J'ai eu comme des coups de jus dans les epaules lors des jerk aux barre lourdes
Mon jeté est pas mal apparemment
Sur les plus grosses barres, certains mecs m'encourageaient, c'etait sympa
Pour le squat, RAS jusqu'a 81 kg. La, c'etait un peu lourd j'avoue. J'en ai chié pour finir les dernieres séries (les 6 dernieres en fait )
Coach : "c'est bon, ca passe les squats a 90%?"
Bibi : "ca passera!"

Allez, bonnes vacances a ceux qui y sont, bon week end aux autres et bon courage a ceux qui bossent

Bonsoir

Wod 14.04.28
Warm up

Technique, extension
10 sauts a 20kg
10 sauts a 30kg
2*10 sauts a 50kg

https://www.youtube.com/watch?v=hgfdcP60bzE
https://www.youtube.com/watch?v=H8XXAGT0OJ0

L-Sit barres paralleles
10 secondes
6 secondes
10 secondes
8 secondes
10 rounds UB de 5 secondes en tension/20 secondes de recup
Technique : 3*10 reps, jambes serrées, position simple
3*10 reps, jambes serrées, position dure
3*10 reps, jambes écartées

Metcon: Barb'hell
Amrap 2'30 Front squat a 41kg
Amrap 2'30 Jerk a 41kg
Amrap 2'30 DL a 41kg

14/16/28 = 58reps

https://www.youtube.com/watch?v=bqrR99PKFnE
https://www.youtube.com/watch?v=V5SxkqkeD_I

Cool down + mobility Starett

Bilan:
Beaucoup de mobilité, étirements, travail technique
J'ai rajouté des choses pour tester. Le travail technique au L sit s'est bien fait ressentir le lendemain, a reconduire
J'essaye de trouver des solutions pour mon extension en faisant du saut lesté en gros. Pour sauter plus haut. Methode tortue géniale lol
Metcon compliqué. La gamine m'a interrompu sur le front squat. A la limite, j'aurais fait une pause pour souffler donc ca va. Par contre sur le DL, le gamin essayait d'attraper la barre donc j'essayais de faire mon effort tout en ne lui reposant pas sur le coin du museau lol
Ca s'entend au debut du DL mais il etait mort de rire en me voyant faire le mouvement, je ne sais pas pourquoi


Wod 14.05.06
Warm up

Complex Snatch
2*3 reps a 22 kg
3*2 reps a 25kg
https://www.youtube.com/watch?v=QQgLtLBExLg&feature=youtu.be

Hspu
6 reps face au mur
8 reps "
5 reps "

Pull up
9 reps
6 reps
5 reps

L-sit barre paralleles
15 secondes
12 secondes
10 secondes

Travail technique:
3*10 reps position simple
3*10 reps position dure
3*10 reps jambes ecartées

Metcon Cardio-stranght or strenght-cardio 37kg
5-4-3-2-1 Ovh squat
3-6-9-12-15 dips
3-6-9-12-15 Russian twist 12kg

9'38

Bilan
J'aime bien le snatch. L'educatif fait plaisir a faire

J'avais les épaules douloureuses pour les hspu. Je traine ca depuis ma séance dans la chambre d'hotel a la derniere reunion

Le metcon était sympa. La premiere série d'Ovh etait laborieuse, j'ai perdu l'equilibre..... par contre sur les autres séries, j'ai retrouvé mes sensations, vérouillé les epaules, passé la barre overhead avec un snatch comme a l'haltero, bien descendu ass to grass
Par contre, comme j'ai foiré la premiere rep, j'ai viré 2kg et tout fait a 35kg

Bonjour a tous

Wod 14.05.07
Warm up

Olympic squat Recherche de maxi
10 a 20kg
7 a 40kg
5 a 50kg
3 a 60kg
1 a 70kg
1 a 80kg
1 a 90kg
1 a 100kg PR?
1 a 95kg PR?
https://www.youtube.com/watch?v=atrIVnuLyfk
https://www.youtube.com/watch?v=MU9TsykCutQ
https://www.youtube.com/watch?v=bUWQQN1Vllc
https://www.youtube.com/watch?v=akChAAgMwCY

Complex Clean
2*33kg
2*40kg
https://www.youtube.com/watch?v=GF8NI7rAyQE
https://www.youtube.com/watch?v=pTyup3_RQBE
https://www.youtube.com/watch?v=kvdQSCizx-o
https://www.youtube.com/watch?v=D6CdNRMVUeE

Power clean + Push jerk Recherche de maxi
Pas fait :-X

Bulgarian single squat
12G / 12D
12G / 12D
12G / 12D
12G
https://www.youtube.com/watch?v=zCklOdqUm8o

Trx leg curl For time
35 reps en 2'17

Cool down

Bilan:
Bilan plutot positif sur cette séance. J'avais une bonne peche
Pour le squat, je vous laisse juger si on peut dire qu'il y a PR ou pas. Je descend pas aussi bas que sur les autres séries mais a la parallele j'ai l'impression. J'aurais tendance a dire que c'est validé mais bon

J'ai enchainé avec les éducatifs. J'ai essayé de varier les séries. Un coup du push jerk, un coup du split jerk, un coup en faisant juste pointe de pied, un coup en claquant au sol....
Je me suis arreté la et n'ai pas fait le power clean + Push press parce que j'ai les épaules sensibles. Je traine ca depuis 15 jours, mal a l'arriere des epaules et trapezes. J'ai deja eu la meme impression la semaine derniere a l'haltero sur les jetés. Sensible derriere l'epaule. Donc prudence, massages..... on verra si ca s'arrange

Le bulgarian squat a été bien chaud, les guibolles ont bien mangé. et le leg curl les a fini :mrgreen:

Bonsoir

Wod 14.05.09
WArm up

Complex clean, Muscle clean + 2 front squat + Push jerk
2*3 a 30kg
3*2 a 35kg
https://www.youtube.com/watch?v=GLFuF7pJKgE
https://www.youtube.com/watch?v=VI3QmEZTmzE
https://www.youtube.com/watch?v=FBil7f69LEc
https://www.youtube.com/watch?v=ks5VCu5Pc2I

Strict press:
10 a 40kg
5 a 50kg
3 a 55kg
1 a 60kg
1 a 65kg Piiiiiiiaaaaaaaaaaaaaaaarrrrr!!!!!!!!!!!!
67kg -> Fail
https://www.youtube.com/watch?v=4TmKOPH2bJ0
https://www.youtube.com/watch?v=u5DFyg8zWl8

Trx rows, 30cm de déficit:
50 reps en 4'08

Push up, 25cm de déficit:
50 reps en 3'33

Toes to bar:
35 reps en 3'33

Metcon, Tow moves One Dead
1-2-3.... Hspu
1-2-3.... DB snatch 20kg

Palier 3 validé + 2 hspu, RP puis 2 hspu, puis les DB snatch par 4
https://www.youtube.com/watch?v=JLWemKqDdtQ

Bilan:
L'educatif passe bien. sur la derniere série, je me fait un petit passage spécial haltero

Bien content du PR au strict press. J'ai manqué 67kg, je ne savais pas trop comment épauler la barre

Je me suis bien appliqué sur les trx rows et push up, les ampli sont completes et les muscles concernés bien visualisés. J'ai augmenté la difficultée sur le trx rows

Idem pour les toes to bar, j'ai compté no rep et recommencé les reps qui me semblaient trop juste

Pour le metcon, je ne suis pas sur d'avoir bien pigé. je crois qu'il fallait faire chaque mouvemnt unbroken pour valider le round. Dans ce cas, je me suis arreté aux 4 hspu
Mais je me suis mis un chrono de 2 min a ne pas dépasser par round, dans ce cas j'ai passé les 4 hspu, 4 DB snatch du bras droit et 3 du bras gauche
Sur la premiere série, je pose mon haltere, je me met en position de hspu et je vois l'haltere qui roule pour se coller juste sous mon nez, je ne pouvais plu descendre lol. Le mec qui a la poisse:)

Bonne nuit

Bonsoir


Wod 14.05.12

Complex Snatch
Snatch pull
Muscle snatch
Ohs

Prévu : 2*3 a 25kg et 3*2 a 30kg
Fait : 2*1 a 25kg et 3*1 a 30kg
J'étais distrait, je ne sais pas a quoi je pensais

Hspu
4 reps dos au mur
8 reps face au mur
3 reps face au mur

Pull up
11 reps
6 reps
2 reps

L-Sit
16 secondes
14 secondes
10 secondes
+ Strenght 3*3 séries

Metcon Death by Ohs 70% du maxi au snatch->37kg
1 reps sur la minute 0
2 reps sur la minute 1
3 reps sur la minute 2
4 reps sur la minute 3
1 reps + 2 fail sur la minute 4
Death...............................

Bilan:
Bonne séance, ca a bien bossé
A part sur le complexe ou je suis un peu deg de mon manque d'attention, sinon j'ai donné sur chaque exo
Le metcon etait pas simple mais le pied. J'ai laché au 4eme round car je ne portais plu la charge et mon carrellage était en jeu

Bonne nuit