mat 33 ans 1m71 99 kilos Crossfit

Hier
Squat 3*120
3*125
3*125

Shoulder presse 3*3*57;5

Tractions 5 sériés de 3

Wod
30 power snatch
30 clean ans jerk
30 kilos

Today
DC
5/4/3 x 110
Snatch haltères jusqu'à 3*20


Wod
Amrap
3 power clean haltère
6 dips scale pompe après la première série
9 box jump
24 double under

5 tours

Le dc c était bizarre c était pas le banc et la barre de d habitude cela me semble vraiment plus dur

Je vais essayer de faire 5 tours aussi   

Mais j ai triché j ai pas fait les du unbroken

c'est pas triché de scaler hein, j'ai fait pareil

Oui pardon scalé .

Today
Front squat 3x3x80
Clean
3x3x60 tentative de hspu

Fait chier j ai mal au poignet gauche je sais pas d ou ça vient cela me gêne vraiment pour certain truc

Wod
Hulk
Sdt
Power clean
Front squat
Push press
Back squat
5 rep De chaque a 50 kilos
4 tour en 17'30

Peut-être qu'à cause la reprise, tes poignets n'ont plus l'habitude de certaines mouvements   

je ois vraiment pas et ça m emmerde




  

Séance

Sdt
3*160
4*165
4*165


Jerk
2*70
3*2*60

Dips
5*5

Wod
Amrap
20 min
4 tractions strict
8 high box jump
12 kbs
5 round et 2 tractions
Très content du deadlift j avais encore un peu de marge

Hier
5 round
3 min amrap
6 kpu
6 burpees over thé box


Il est très cardio celui la surtout avec mon poids

Today
Squat 3*3*130
Shoulder press 3*3*60 la dernière au mental
Tractions 4*3

Wod
100 mountain climbers
90 sit UPS
80 squat
70 double under
60 kb swing
25 box jump
30 minutes

Tu as du morfler des les 100 premiers mountain climber   

Fallait baisser les réps c'est dommage t'as pas pu faire tous les exos

Je pensais arriver jusqu'àu pull UPS. Mais les sit UPS m ont tués


DC 120*3/3/2
Arraché 60*2/2/2
Overhead squat 40*4/3/3

Wod
Tabatha
Row
Run

Les sit ups c'est juste la mort, je les pratique en série classique mais avec l'abmat impossible de dépasser la quinzaine de reps...

Tu t'améliores vite à cet exo, tu pourras bientôt enchainer les séries de 30 "facile"

J espère je les fait sans abmat .

Salut gros week end bébé malade déménagement samedi cuite vendredij étais en vrac.

Entrainement avec une copine ( une bombe entre nous soit dis)

Squat
130*3
135*3/3
Shoulder presse
60*4
65*3/3
Tractions 4*4


Wod 1
Power clean 30 kilos ( avec mon poignet peut pas mettre plus en série longue)
Burpees over thé bar
15/12/9/6/3
12'30 environ

Wod2
3 round
20 squat
20 sdhp 50 kilos la première 40 la deuxième 30 la troisième
6'20

Cassé ma partenaire a appréciée 4 x 50 au squat et un bon temps au wod avec des pompes partielles sur les burpees

T'es obligé de balancer des tofs quand tu dis ce genre de truc   

Teba a raison
Et chapeau pour les SDHP

+1 pour teba, des photos, des photos, des photos!!!!!
Moi je mettrai bien des photos de mes partenaires d'entraînements mais ils sont tous légionnaires, tatoués et barbus. Ça vous intéresse? lol

ouais faut qu'on vérifie l'exécution des mouvements de ta copine   

Elle peut me faire confiance je juge les squats très bien  

DC
120x4/3/2
Front squat
90*3/4/4
Arraché jusqu'à 2*65 assez content

Wod
3 round
1'30 row
5 pompes
10 box jump
5 pompes
10 box jump
5 pompes
10 box jump
300 mètres run

J ai filmé la miss sur le front squat mais avec son portable

Donne son numéro

Va sur mon mur facebook pour voir ......



Tennis une heure aujourd'hui bien nul mais je me suis bien donné