mat 33 ans 1m71 99 kilos Crossfit

Bon salut à tous un revenant.
Depuis six mois je ne me suis que très peu entraîné et j'ai fait un peu de foot en salle. Donc gros (très) gras (encore plus ) et motivé. J'ai enfin trouvé un partenaire de crossfit.

donc programme sur quatre jours si je peux faire une cinquiéme séance cela sera cardio et mobilité.

jour 1
warm up +skill

DC   (kéké style n'est pas mort)
Clean
front squat

dc et squat en force pour l'instant je repars à zéro sur l'haltéro

wod

jour 2
soulevé de terre
jeté
skill (t2b, kpu, handstand turkish get up ou ghd etc)

wod

jour 3
press
overhead squat
kpu

wod

jour 4

back squat
arraché
skill

wod

plus de mobilité et peut être un peu moins de bouffe. J'ai également décidé de ne plus choisir mes wods mais de prendre ceux de crossfit riviera de la veille 'merci TEBA)



hier reprise
dc
100x10
100x6


épaulé pas mal de series à 45

wod
dix minutes de
10 sdthp 40kgs
10 push press 40 kilos
10 burpees
10 sit ups
2 tours et demi   

bilan: je suis à la rue de chez à la rue

today
sdt
2X160
1x160
jeté jusuq'a 3x60
skill handstand

wod kettelbell fever
5/10/15/20/15/10/5
box jump (40 cms)
pompes
kettelbell swing (20 kilos)14 minutes 30

carbo complet
au plaisir de vous (re)lire

Pour un gros tu t'en sors bien au KB fever! Bon retour parmi nous!

Bienvenue chez toi

pour une reprise t'as mis lourd direct, fais gaffe quand même ...

Ce retour inattendu  J'espère que la famille va bien  

Citation :

J'ai également décidé de ne plus choisir mes wods mais de prendre ceux de crossfit riviera de la veille 'merci TEBA

Cool on pourra se tirer la bourre  

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J'attends impatiemment tes vidéos avec cris animalesques. Que les nouveaux apprennent à te connaitre  

merci les gars et filles.

Teba je suis à des années lumières de toi en crossfit après six mois de grassification intensive.

Hier

shoulder press jusqu'a 3x55 ultra faible
squat 3x100 minable j'ai un squat trois fois moins fort que mon DC  

arraché technique.

Pas de wod je me suis fait une belle contracture à la dernière série d'arraché, donc étirement et auto massage ett ce matin je ne sens déjà presque plus rien.

Je me suis inscrit aux play fit game comme cela on connait le dernier à l'avance

En tout cas ça fait plaisir de te revoir ici :-)

Et la petite elle pousse? Tu maitrise l'art des couettes? Pour moi il s'agit toujours d'un wod hyper technique quand je garde ma nièce!

Punaise t'as fait quoi à ton squat, remonte ça vite fait  

biloun c est un garçon et pour les couettes il a pas un poil sur le cailloux c est un peu dur lol

merci pour le re accueil, e squat entre les blessures et le fait que c'est la séance que j'ai fait le plus sauté depuis un an c'est la lose complet

tiens petite question a votre avis puis je faire du squat trois fois par semaine, des squat différents?
style front squat le lundi mercredi over head et le vendredi back?
Cela fait pas trop si il y en a en plus dans les wod?

Si t'aurais fait que du BS j'aurais dit que ça pourrait faire trop mais là di tu varies c'est bon, faire du OHS c'est une sorte de deload pour les guibolles vu qu'on charge peu.

Coucou Mat

Teba a écrit:

Si t'aurais fait que du BS j'aurais dit que ça pourrait faire trop mais là di tu varies c'est bon, faire du OHS c'est une sorte de deload pour les guibolles vu qu'on charge peu.

ti gibus est parmi nous!!!

salut qze les dauphins vont bien?

Punaise j'ai osé  

dc
100X10/105X8/110X5
FRONTSQUAT JUSUQ4A 2X70
Clean en technique. Jusqu'a 60 kilos nickel et à 70 tout fout le quand....



Metcon
5 rounds
10 Shoulder to overhead 50kg
20 Kettlebell Swings 24kg
5 Pull-ups
Rest 30 seconds

Temps: 17'30

cramé metcon très sympa

Bien le DC pour une reprise !

T'a du mal sur les tractions que tu en a mis si peu ?

oui mais j'ai repris le wod de TEBA en faite

Ah ok

T'étais pas loin de me battre  

T'as souffert des avants bras aussi?

Citation :

T'a du mal sur les tractions que tu en a mis si peu ?

Après des dizaines de swings, les tractions sont super dures, même que 5 à la fois. Et le but c'était de faire tout UB. Les 30s de repos servent à pouvoir être à fond à chaque tour.

Me disait aussi c'est bizarre 30" de RIS


Je le ferais aussi avec pour objectif moins de 17'

Tu le fais en moins de 14min easy  

Claire tu vas faire vachement moins moi je suis vraiment nul.


Today.
Sdt
140*4
160*2
160*2
Une troisième serait peut être passée mais je suis trop a la rue en ce moment ça me saoule

Jeté
Pas mal de sériés en progressif et deux single a 70 kilos.

Ensuite pas trop de temps et plus aucune force
Wow
Dy ( la moitié de Cindy )
5 kpu
10 pompes
15 squat

5 tours en dix minutes la lose intégrale
Mais par contre exécution soigné. Pompe en touchant et squat profond

salut aujourd'hui étirement, mobilité et un wod

wod
7 sdt 60 kgs
7 BURPEES
7front squat 45 kgs
7 BURPEES
14 sdthp
7 BURPEES
7 thrusters 20 kgs
7 BURPEES
7 sit ups
7 BURPEES
2 tours en 15 minutes je suis une buse en cardio c'est la folie

T'as pas choisit la facilité!

Ton wod était costaud, pas de repos entre les exos, les burpees qui te crament le cardio, à la limite y a les 7 abdos pour reprendre son souffle  c'était un amrap de 15 min c'est ça?