Hermes0283 [1m71 - 69,5kg - Crossfit/Trail]

Bienvenu dans les carnets

Salut Hermes,

C'est cool que tu décrives tes trainings en cours à pieds/trail. Moi je fais le contraire de toi, je pratiquais la muscu depuis un peu plus longtemps, et je commence à incorporer un peu plus de cours à pieds dans mes trainings. Au plaisir de lire ton carnet.

A plus.

Merci beaucoup !!!

2nde journée :

Ce matin CAP : 15,22 km en 1h27'46''
Très tranquille et sans prise de tête, un vrai plein d'énergie avant de commencer le travail.

Cette aprem :
Warm up :
8' de vélo sans force
Etirement + sansom
10 Wallball
10 push ups (2" en extension et en flexion)

Skill :
15 clean avec barre de 10kg

WoD :
30 thrusters 30 kg
3 rope climb (4 mètres)
20 thrusters 30 kg
2 rope climb
10 thrusters 30 kg
1 rope climb

Time : 15'21''

Puis étirements ++++

Beaucoup de difficultés sur les thrusters, obligé de les passer 10/10 au début puis 5 / 5 ensuite pour les autres, la corde par contre sans problème majeur à part que j'étais en short donc je me suis fait une épilation gratuite...

Citation :

un vrai plein d'énergie avant de commencer le travail.

SI je cours 15km il me faut 3 jours pour récupérer

Citation :

obligé de les passer 10/10 au début puis 5 / 5 ensuite pour les autres

Sur un metcon avec beaucoup de rép, découper ses exos en 2 à 3 séries me semblent le bon nombre. Si il est nécessaire de faire en plus de série c'est que l'on a pris trop lourd ou qu'on a besoin d'assistance

oui c'est ce que je me suis dit mais un metcon commençait ne doit pas s'arrêter...

commencé

Les thrusters çà tuent bien le cardio! Bravo pour l'avoir fini!

Merci biloun, l'espace d'un instant j'ai cru que j'allais devoir arrêter mais j'ai eu un ressaut d’orgueil et j'ai continué... mais j'en ai chié !!!!!

Today....

CAP 7 km en 38'

Pas de Wod

Bravo d'avoir eu le courage de courir avec cette chaleur (enfin s'il fait aussi chaud chez toi qu'ici^^)

A peine 24 degré, je suis en Eure et Loir mais bientôt je viens travailler en Haute Savoie je serais près de chez toi.
Mon seul problème pour aujourd'hui c'est que j'étais tellement épuisé que je n'ai rien fait et.... je culpabilise.....

Hmm ça sent bon ici

Bienvenue à toi, bon niveau déjà !

Merci Kara, on essaie de tenir le rythme tant bien que mal....

Le 23/08/2012 :

Warm up :
500 m de row
Streching
20 Air squat
20 Wallball
10 pull ups
10 push ups
Streching sansom

Séance endurance :
5 round
1 série de 20 rep de back squat à 55 kgs
1 série de 10 dips en pdc

Pas de chrono

Wod cardio pur :
2000 m de Row
Time :8'39"

After :
10 dips (pdc)
5 séries de 50 sit ups

Voili voilou.....

Ce matin : CAP !!!!!

15' d'échauffement
2 séries de 5 x 400 m avec des temps merdiques.... entre 15 et 15,5 km /h de moyenne
Retour au calme 10'
Stretching et retour au bercail....

De nouveau de retour après beaucoup de travail et un brevet militaire passé...
Today :
Warm-up :
5 mn de rameur ==> 1100 m
Étirement
15 overhead squat avec manche à balais
15 wall ball 5 kg
Étirement
15 overhead squat
15 wall ball
7 pull up

WoD :
3 tours de :
750 m de rameur
15 deadlift 30 kg
25 box jumps (61 cm)

Time : 19'41"
Sensation ==> fracassé , difficile j'ai du ralentir au second tour pour avoir une bonne vitesse de croisière afin de terminer correctement le WoD

After party :
Étirement
5 x 50 sit ups
Étirement;

Voilà pour aujourd'hui

Sympa le WOD! Faut que je le tente, il doit bien casser les pattes!

M'en parle pas, j'étais liquide à la fin....

j'imagine
T'es dans quel coin?
Je voulais courir ce we mais je me suis prise trop tard pour m'inscrire à Marseille! J'hésite à me lancer sur le trail de roq vert.... des conseils?

Ce matin CAP récup' :

10.340 km en 56'18"
Fatigué mais content

Avant de se doucher et se coucher :
5 tours de :
5 pull ups
20 push ups


Demain grosse journée avec séries course à pied et séance avec WoD surprise !!!!

Aujourd'hui :

Matin ==> séance de fractionné
3 km d'échauffement puis 12 x 200 m à 115.5-16 km/h, repos 200 m à 10 km/h
+ 4 x 200m à 14 km/h (c'était pour aider une collègue à faire ces 4 derniers 200 m.... )
Retour au calme 1200 m

Et ce soir, l'enfer est descendu sur Terre !!!! avec la Box de mon bataillon :
Warm-up : box jumps 61 cm, pull ups, sit ups, single under pendant 10'
Skill : mouvement basique ==> double under (dur, dur....), box jumps 61 cm, toes to bar, HSPU
WoD : Pendant 18' ==> 15 box jumps 61 cm, 12 pull ups, 9 toes to bar (soit au sol soit sur barre de traction), 6 HSPU (aidé avec elastique)
5 tours + 15 box jumps
After party : game avec plusieurs épreuves ou moi j'ai fait walk farmer avec 2x28 kgs (le plus de tour en 1', walking wall 1' (le plus possible), box jumps 61 cm 1'

Je suis , mais aussi très content car j'ai pu tenir le coup même si je suis au 5ème dessous....

Vous avez une box au bataillon?

je savais que j'aurais du m'engager ! Vous avez un coach level 1?

En tout cas je comprends que tu en es bavé.. entre le fractionné et le WOD!

Pour les double under: prend un rythme rapide avec ta corde et quand t'es calé fait des power jump, j'ai appris comme çà au Canada et c'est plus facile que d'essayer d'accélérer sa corde en sautant plus haut.

Today :

Ski alpin
1000 m de dénivelé positif pour 4.360 km en 2h11

Les séances de crossfit de la semaine se sont vite rappelées à moi

Tchusss !