Mat [1m71 - 94kg - Crossfit/Power]

Saut à tous après encore une grosse prise de poids et une blessure le come back en partie crossfit.µ

J'ai décidé d'organiser mon entrainement comme ceci
warm up 15 min run + quelques mouvements pdc

un skills

force sur les exos de base + curl mode mupa on

un wod

pour aujourd'hui la reprise cela a donné
warm up 15 minutes run + quelques pompes et tractions supi.
Skills KPU les séries de 5 unbroken à chaque fois mais le mur est près de la barre j'ai peur de me cogner

force


DC / curl barre
20x20 / 20x18
40x15 / 30x15
60x12 / 40x12
80x8 / 45x10
100x12 Pr easy / 50x10
110x6 / 50x10
115x5 + 90x5 / 55x8 +40x8

après un mois d'arrêt

wod
3 round de
10 front squat 55 kgs
10 sit up
10 push press 40
10 box jump
10 knees to elbow

résultat pourri aucune condition trop gros



ce soir beaujolais

Après deli le Mat

Citation :

55x8

crulator!

Mat a écrit:

DC curl barre

Nouveau mouvement: allongé sur le dos faire un développé couché en pliant simultanément les bras pour faire un curl, attention mouvement très technique et avec une forte propension à faire mal à la tête.

Alors là je m'incline pour le curl

je me suis étonné après un mois d'arrêt la patate !

@ poozat en plus je me suis mis la barre dans la tête mais en la remontant sur les supports pour le squat

Yaouh, à 95kg pour ta taille, tu vas morfler sur les Wods.
C'est courageux.

chaque fois que tu stop 1 mois tu fais des perfs de fou ensuite

ce qui me rassure c'est que je serais à 80kg avant toi

pour le reste tu es sur une autre planète

arrête toi 2 ans et tu passez les 200 au dc


quelle enflure tu fais n'empêche

bonne reprise

Le pire c'est quand même le pr easy, pour nous enfoncer jusqu'au bout

Et c'est moi qu'on traite de girouette...

In devrait s'ouvrir une section multu sports ou activités Mat pour faire taire les jaloux
Grosse perf pour un retour !

activité dinette peut être

Activité decouverte du chibre pour toi atti

Dur le crossfit mais c est long et bon

Aujourdhui
Warm up
Run 15 min
Good mornig @ 10|15/20/

Skill double under
Pas trop mal ca passe par dix

Seance
Sdt
45*15
75*12
105*10
135*8
155*5
175*3
s/s
Rowing menton
20*15
30*12
35*10
40*10
40*10
45*8
50*6

Beaucoup perdu au sdt. Comme je n ai plus une optique force je vais garder le format8/5/3

Wod
Cindy
Amrap 20 minutes
5 kpu
10 push ups
15 squat

Tres tres dur 11 round ridicule mais je vais me servir de ceci comme base. A noter que les kpu ne m ont pas gene que le cardio qui me limite

En meme temps gros SDT avant !

Chapeau !

Oups je me suis trompé c est 3 a 165
Merci jerem.

Sumo le terre ?

Change ta signature au fait Mat

Renouveau moi, 88.8 kg + quelques-uns

Yaums non en tradi comme les hommes

Ah, enfin !

Seance 23/11
Warm up
elliptique + su

Skills
Epaulé

Force
Arraché
45*5
45*5
50*5
55*4
60*2
S/s
Rowing barre
65*12
75*10
75*10
75*10

Rowing menton
32*12
32*12
32*12
32*12


Wod
21_15_9
Double under
Haltere swing 22 kg
Sit ups
7 minutes 50
Encore une fois a la rue aucune condition!
En plus quelques abdos

Citation :

Encore une fois a la rue aucune condition!

A aucune condition ils n'ont voulu te laisser t'entrainer dans la salle ?

Cher mtd sachez que seul ceux passant la golden pourront dorenavant me parler

Mat a écrit:

Cher mtd sachez que seul ceux passant la golden pourront dorenavant me parler

Pas de problème, j'ai tout plein de golden regarde:





Ou encore mieux: