Hermes0283 [1m71 - 69,5kg - Crossfit/Trail]

Today :

Ski alpin
1000 m de dénivelé positif pour 4.360 km en 2h11

Les séances de crossfit de la semaine se sont vite rappelées à moi

Tchusss !

biloun a écrit:

Vous avez une box au bataillon?

je savais que j'aurais du m'engager ! Vous avez un coach level 1?

En tout cas je comprends que tu en es bavé.. entre le fractionné et le WOD!

Pour les double under: prend un rythme rapide avec ta corde et quand t'es calé fait des power jump, j'ai appris comme çà au Canada et c'est plus facile que d'essayer d'accélérer sa corde en sautant plus haut.

En fait Biloun notre Box est tte récente et le coach n'est pas level 1 mais il étudie beaucoup la question et prépare aux petits oignons les séances....

ça ne change pas le fait qu'on subit beaucoup mais toujours avec le sourire

Le 27/03/2012 :
Warm-up : 400 m de course
30 push up
10 pull up
50 box jumps 50 cm

WoD :
Time priority
30' travail / 15' récup'
6 rounds
Walk farmer 16 kg x 2
Wall ball 3 kg
Knee to elbow
Half burpee & turk jump

==> très dur surtout après un bon repas le midi, le WoD est passé mais la bouffe commencait à rmeonter....

28/03/2013 :
CAP 9.300 km en 49"12'

La météo n'était pas au rendez vous il pleuvait énormément !!!

Bien joué, pas facile de courir dans des conditions pourries!

Mercredi soir séance?!!

biloun a écrit:

Vous avez une box au bataillon?

je savais que j'aurais du m'engager ! Vous avez un coach level 1?

En tout cas je comprends que tu en es bavé.. entre le fractionné et le WOD!

Pour les double under: prend un rythme rapide avec ta corde et quand t'es calé fait des power jump, j'ai appris comme çà au Canada et c'est plus facile que d'essayer d'accélérer sa corde en sautant plus haut.

En effet on est pas à plaindre pour le sport

Vrai box et level1 au bataillon?

24-04-2013 soir :

Warm-up :
800 m de petites foulée avec talons-fesses, pas chassés, surélévation des genoux
Puis 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 rep de chaque exercice à la suite :
push ups
squats
sit ups

WoD :
5 rounds de:
400m run
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
20 squats

TIME: 17'49

After : streching

Merci à momo_snow !!!!!

kinghandle a écrit:

Vrai box et level1 au bataillon?

Pas de vrai box car pas de level 1 mais on travaille avec des Wod de vrai box

WOD du 25-04-2013

WARM UP
2 rounds
10 Thrusters 20kg
40 Talons fesses

Metcons 1
6 rounds
6 multi bonds pieds joints
10 droites/gauches poings sac de frappe

Metcons 2
6 rounds
30" d'équilibre
20 thrusters 20kg

Metcons 3
6 rounds
5 développés couché 50kg
50 rope jumps

Body Shape
10 rounds
5 back squats 30kg
5 développés couché 40kg
5 deadlift 40kg

NO TIME

Je suis épuisé !!!!

Merci à Steph, Momo et Sif on a bien rigolé et surtout sué

En équilibre, j'avais les bras tremblant

30/04/2013 :

Warm-up
Mobilité + 2 rounds de 20 squats, 10 push ups, 10 pull ups, 10 dips

Metcon :
In 5 rounds :
1 : 50 reps de burpees, squat, sit-ups
2 : 40 reps de burpees, squat, sit-ups
3 : 30 reps de burpees, squat, sit-ups
4 : 20 reps de burpees, squat, sit-ups
5 : 10 reps de burpees, squat, sit-ups

Time : 33'35

Je suis au 6ème dessous

After : streching

Hermes0283 a écrit:

30/04/2013 :

Warm-up
Mobilité + 2 rounds de 20 squats, 10 push ups, 10 pull ups, 10 dips

Metcon :
In 5 rounds :
1 : 50 reps de burpees, squat, sit-ups
2 : 40 reps de burpees, squat, sit-ups
3 : 30 reps de burpees, squat, sit-ups
4 : 20 reps de burpees, squat, sit-ups
5 : 10 reps de burpees, squat, sit-ups

Time : 33'35

Je suis au 6ème dessous

After : streching

Ca me plait bien ;-)

Amuses toi bien Momo

150 burpees et 150 squats

Oui Teba 150 pour chaque comme ça pas de jaloux.....

02/05/2013 :
J'ai honte de poster ça....

CAP : (au déopart prévu pour 50 mn avec une petite montée mais voilà je me suis trompé 2 x de chemin.... )

1h 36' 49"
14.660 km
533 m d’ascension

Je n'en pouvais plus, j'ai craqué au moins 5 x (en clair j'ai marché 2 à 3s avt de repartir), mes cuisses ne répondaient pas.
En conclusion, j'ai fait ma grosse bouze....

Citation :

au déopart prévu pour 50 mn avec une petite montée mais voilà je me suis trompé 2 x de chemin

Merci même si je suis très déçu de cette perf...
Le principal est d'avoir fait cette course

With Momo !!!!

WOD du 03-05-2013

Run 200m
30 burpees
30 sit ups
Run 400m
20 burpees
20 sit ups
Run 800m
10 burpees
10 sit ups
sprint 200m

TIME: 14'50"

Bien fatigant mais ça valait le coup !

Merci aussi à toi Momo pour la motivation et le WoD de secours trouver au pied levé en contemplant la piste d'athlé....

4/05/2013 :

CAP :
7.820 km
40'38"

Difficile car le WoD de la veille était encore dans les pattes....

07/05/2013 :
CAP
12.4 km
1h26'17"
471 m d’ascension

08/05/2013 :
CAP
9.620 km
53'18"
+ 15 pull ups dans le parcours
5 x 50 crunch