"Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]

A mon tour je me lance dans la rédaction d'un carnet d'entraînement.
Je le fais pour avoir un regard extérieur, étant un débutant je fais sans doute des erreurs.
Je suis un ancien obèse (j'ai perdu 50 kilos) donc je faisais principalement des exercices de cardio et j'étais devenu quasi exclusif sur le VTT.
Dans ma jeunesse j'ai pratiqué la force athlétique, j'ai fais quelques compétition en junior -100 kgs : Squat 220 kgs / Bench press : 135 kgs / Dead lift 220 kgs.
Je m’entraîne principalement chez moi, je dispose d'une pièce d'environ 25m², un banc de muscu decathlon, environ 100 kilos de poids en diamètre 28, un kettelbell de 16 kgs, corde à sauter, barre de traction, box jump.
J'aurai bientôt une cage à squat et un set olympic de 140 kilos.
Je dois faire attention à mon alimentation constamment et faire du sport régulièrement sous peine de faire des yoyo d'une vingtaine de kilo.

Voilà le décor est planté   

Aujourd'hui :

Warmup : circuit type shadow boxing

WOD : Donkey kong : 21 / 15 / 9 reps :

BURPEES
KETTELBELL SWING (16kgs)
JUMP BOX

SKILL : Front squat 4 sets of 5 reps 30 kgs

en ce moment le Donkey a le vent en poupe sur le forum !! une valeur sure !

Tu as eu de bonnes sensations sur le donkey?

Post ton temps sur le DK dans le topic defi de juillet !

Oublie pas de mettre tes temps!!

Pour le temps je l'ai fait en 10 min 13 seconde.

Bonne sensation à l'issu, trempé de la tête aux pieds, un peu raid aux lombaires ce matin en me levant.

J'aime beaucoup ce wod.

Pour ce qui est de poster mon temps dans le "défi de juillet" mon kettlebell ne fais que 16 kilos   

Post le temps et précise le poids du KB. C'est juste pour faire vivre un peu le forum ailleurs que dans les carnets   

Séance du 04 juillet 2014

Warmup : type shadow boxing

Metcon : 6 rounds of :

-5 pull-ups
-10 push-ups
-15 sit-ups
-20 air-squats

Time :17"09

skill : handstand push-up : 4 X 3

Demain c'est repos   

Aujourd'hui c'est cardio. 16 kms de course à pieds en 1 h 40 avec mon chien   

C'est quoi comme chien ?

Déli l'amoureux des toutous   

J'ai un amstaff et un malinois, je cours avec le malinois car l'amstaff ne tient pas sur de telles distances    

Bienvenu sur le carnet d'entrainement! Donkey kong il fait mal!
Hésite pas à poster des vidéos pour qu'on te conseille, il faut bien rester gainer sur les KB sinon gare aux lombaires!

flodalu a écrit:

J'ai un amstaff et un malinois

Ah ouais, effectivement y'a du chien là   

Séance du jour:

Strength : Bench press : 5 X 5 - 68 KGS (mes 135 d'autrefois sont loin....)

Metcon : AMRAP 20"

5 Thruster - 42 Kgs
7 hang power cleans - 42kgs
10 sumo deadlift high-pulls - 42kgs

6 rounds, mais à la fin du premier j'ai enlevé 10 kilos et le hang power clean s'est transformé en power clean.

Sinon j'ai vraiment adoré ce Metcon, et je le referai.  

çà parait facile sur le papier... mais çà calme vite!

En effet il va falloir que j'adapte ce que je trouve sur le net   

La force c'est comme une ex, elle revient toujours :p
Sympa ca ressemble limite à un complex !

C'est sûr    

Séance de ce matin : AMRAP 20" / 9 rounds

5 Pull-ups (avec bande élastique)
10 KB-Swing (16 kgs)
15 Sitp-ups.

Rapide mais sympa, j'ai bien transpiré   

Séance du jour :
Dead-lift : 5 X 5 à 98 kgs.

Metcon : 5 rounds of

5 RING-DIPS
10 BURPEES.

Temps inférieur à 15 min.

C'était la première fois que je faisais des RING-DIPS (j'ai reçu mes anneaux hier), ben c'est pas évident    

Séance du jour:

Metcon : AMRAP 20"

5 Thruster - 32Kgs
7 Power cleans - 32kgs
10 sumo deadlift high-pulls - 32kgs

6 rounds, + 5 Thruster & 7 Power cleans.

Ce fut une bonne petite séance malgré une douleur à l'épaule survenue la veille, bêtement. J'ai voulu faire voir à mon fils ce qu'est le Ring-dips hier soir, bien-sûr sans échauffement    

ça fera une leçon pour toi... et pour ton fils: toujours s’échauffer avec de l'effort!

c est souvent comme ca qu arrive les accidents les plus "cons" , on est capable de faire des trucs de malade pendant les séances et en faisant un truc qui parait anodin...pam!!çà craque

Toujours un peu mal à l'épaule hier, donc ce fut cardio avec une bonne "petite" sortie de VTT.
On verra aujourd'hui avec un Donkey Kong