"Flodalu" ["1,79m" - "77 kilos" - "Crossfit / VTT"]

Toujours un peu mal à l'épaule hier, donc ce fut cardio avec une bonne "petite" sortie de VTT.
On verra aujourd'hui avec un Donkey Kong

Recap de la semaine :

Mardi : Echauffement
Donkey Kong : Time 9"47 avec mon KB de 16 kgs.
Suivi de :
BENCH PRESS : 5 X 5 à 62 kgs

Mercredi : Echauffement
Amrap : 20"
Simple under X 50
Ring Row X 15
Thruster (32 kgs) X 10
6 rounds

J'ai toujours bien mal à mon épaule, les anti-inflammatoires ne me soulage pas, j'ai bien peur que ce soit une tendinite   
C'est d'autant plus dommage que je viens de recevoir ma cage à squat et mon set de 140 kgs.

Fais attention a toi vaut mieux perde deux semaines que deux mois

Tout à fait, jusqu'au 15 Août (date de mes vacances) ce sera des mouvements ne sollicitant pas les épaules, squats, sit ups, fentes et plus de cardio sous forme de VTT, puisque je me prépare pour la traversée du vercors en Septembre et le roc d'azur en octobre  

Séance de ce matin :

Echauffement

Back-Squat 5 X 5 - 65 Kgs

Crunch 5 X 5

Euh 5 x 5 relevés de buste ? T'as oublié un zéro ou y a une subtilité que je ne voit pas ?

Punisher a écrit:

Euh 5 x 5 relevés de buste ? T'as oublié un zéro ou y a une subtilité que je ne voit pas ?

En effet faute de frappe 5 X 25   

Reprise ce soir en douceur :

Bench Press 5 X 5 à 65 Kgs

5 Rounds for time : 9"12

Push-press X10 à 30 kgs
Pull-ups X 5 (avec élastique)

After : 5 Super set Gainage 30' X Crunch 25 Reps

Je sens encore un peu un point à mon épaule donc je continue la crème Volatrène et l'ibuprofène.
Depuis 15 jours je n'ai fait que du VTT

Je vois que je n'étais pas le seule en repos forcé pendant 15 jours, soigne toi bien.

J'ai eu un peu mal hier soir, la semaine prochaine je vais au doc   

Reprise aujourd'hui.

Échauffement

Push-ups 30 kgs
Ring Row

21 / 18 / 15 / 12 / 9 / 6 / 3 Reps

Pas eu mal à l'épaule pendant l'entrainement, on verra bien demain.

Training yesterday :

Kettlebell snatch 5 sets X 10 reps (12 Kgs)

Clean squats 4 sets X 4 reps (45 Kgs)

Plutôt content, grâce à une vidéo téléchargée sur le site Kettlebell France j'ai bien amélioré ma technique. J'arrive à faire cet exercice sans me cogner le poignets à chaque reps.

Je viens de tomber sur ton carnet.

Donc bon retour.
Qu'est ce qui s'est passe entre Aout et Décembre?
Je sais, je suis curieuse, mais vu que t'avais parle d'une douleur a l'épaule, j'espere que ce n'etais pas trop grave et que ce n'est pas ca qui t'as tenu loin.

deanie a écrit:

Je viens de tomber sur ton carnet.

Donc bon retour.
Qu'est ce qui s'est passe entre Aout et Décembre?
Je sais, je suis curieuse, mais vu que t'avais parle d'une douleur a l'épaule, j'espere que ce n'etais pas trop grave et que ce n'est pas ca qui t'as tenu loin.

Oui mon épaule vas mieux, merci.
Ça fait un petit moment que j'ai repris doucement. Maintenant je fais attention à bien m'échauffer et jusqu'à peu je ne faisait pas de ring dips. Pour le moment je fais cet exercice seulement en statique, à la fin de la séance, mais hier j'ai tenté quelques reps, aucune douleur aujourd'hui

Yesterday :
1)
6 rounds for time : 13 ' 01

Push Press : 12 reps - 35kgs
60 simple under

Skill : Ring Dips ( en statique, juste quelques reps)

2)
Kettlebell Snacth 5 X 10 reps - 12 Kgs

Yesterday :

BENCH PRESS : Gamme montante jusqu'à 3 Reps à 75 Kgs

Metcon:
21 / 15 / 9 Reps
- Sumo dead lift high pull
- Push jerk

Abdos

TODAY :

BENCH PRESS : Gamme montante jusqu'à 4 Reps à 75 Kgs

Kettlebell snatch : 5 rounds X 10 reps

Abdos + étirements

J'étais un peu pris par le temps alors j'ai fait simple.

Today :
Échauffement
Skill : Snatch : Avec la barre vide  + 5 X 25 - 5 X 35 - 5 X 35.

Strength : Dead lift : 6 x 55 - 5 x 75 - 5 x 85 - 3 x 105 - 3 x 115 - 3 x 125



Donkey Kong :
21 / 15 / 9 Reps:
Burpees
KB Swing (16kgs)
Box jump

for time : 10'50

Étirement, particulièrement du dos

TODAY :

BENCH PRESS : 15 x 35 - 15 x 45 - 6 x 55 - 5 x 65 - 3 x 75 - 5 x 70 - 5 x 70 - 5 x 70

SKILL : HSPU : 4 série d'essai, une véritable catastrophe.

Kettlebell snatch : 5 rounds de 10 reps : 12 kgs- 16 kgs- 16kgs - 12 kgs- 12kgs

16 kgs trop lourd pour respecter la forme stricte.

J'ai fini par des étirements.

Citation :

HSPU : 4 série d'essai, une véritable catastrophe.

Qu'est-ce qui allait pas?

Je n'arrive pas à remonter si je descends trop bas, il m'a fallut plusieurs essais pour trouver la bonne distance avec le mur, bref rien ne va il faut que je regarde plus de vidéo d'apprentissage sur cet exo

https://www.facebook.com/pages/Annie-Thorisdottir/226410067396998

Regarde sa vidéo du 04 décembre, ça pourrait t'aider!

Merci beaucoup. En effet ce n'est pas exactement comme ça que je voyais l'exercice. N'ayant pas de disque assez épais je vais essayer avec les pus-ups bar.

Essaye déjà au sol avec un ab-mat (ou autre amortisseur pour ta tête ) avant de monter le niveau de tes mains !



Une fois que tu arrives à en enchainer plusieurs d'affilés, tu pourras tenter avec de la hauteur :

Ah oui, je n'ai pas d'ab-mat, mais j'ai un PAO, ceci pourra faire l'affaire.

Today :
Strength : Squats : gamme montante puis 3 x 85 - 3 x 100 - 3 x 95 - 5 x 85

a/ Amrap 15' :
05 pull-ups (avec bande élastique)
10 push-ups
15 sit-ups
10 air squat

j'avais initialement prévu 20', mais au bout de la 15ème j'étais trop naze. Mal aux abdos a en vomir !

b/ EMOM 6' : push-press x 5 reps - 35 kilos

C'était la première fois que je faisais ce genre d'entrainement, il faut que je règle mon GYM BOSS mieux que ça, et si je garde 5 reps que j'augmente la charge pour cet exercice.

Suivi d'étirements