mat 33 ans 1m71 99 kilos Crossfit

T'aurais pu prendre la version femme pour qu'on puisse comparer nos résultats   

Citation :

Bon ben hier reprise après plein de picole et plein de bouffe depuis un mois.

Comme toute l'année quoi   

ton coach mets pas les poids sur les wods c est chiant dis lui de les mettre pour moi

Allez Mat une bonne petite vidéo avec des DU, des burpees, et un peu de SDT pour le plaisir de te voir sautiller et de t'entendre crier!
et si tu as loupé le lien sur "une semaine sur la planète cf 26":
http://blog.spartanrace.com/burpee-equivalents-understanding-junk-food/

Citation :

ton coach mets pas les poids sur les wods c est chiant dis lui de les mettre pour moi

Tu pouvais trouver facile sur le net c'était un wod de l'open. Spèce de feignasse  

Hier technique kpu t2b du chute d épaulé

Puis wod

3 round
10 haltères russian swing 16 kilos
30 du

Wod2
10 round
50 mètres sprint ( allez retour)
10 snatch haltère 16 kilos ( 5 de chaque)

Séance faite a trois très sympa

Tu n'as pas de Kb depuis le temps ?

si bien sûr mais c'était dans le wod

hier

sdt
5x147.5
3x167.5
3x167.5

jeté jusqu'a 77.5 kilos assez propre

tractions
5/4/5/4/3

wod
100 thrusters scale 85 (par manque de temps)à

les soixantes premiers en onze minutes trente a 40 kilos
puis les autres à 30 kilos. 15minutes


hier technique sur l arraché les dips aux anneaux et des dips

wod
8 round
15 box jump
12 push press 40 kgs
9 toz ti bar time cap 25 min

scale 6 t2b a partir du deuxiéme tour

7 rounds en 25 minutes le cardio pas trop mal mais les t2b a 102 kil c'est dur

Si tu peux monter tes anneaux, tu peux faire les t2b avec, c'est bien plus simple.


15min de thrusters t'as dû apprécier   

T'es un malade pour les thrusters   

les toe to bar je les ai fait aux anneaux j ai pas de barre pour les faire.

De retour demain après six mois d arrêt et de gras....

Comme d'habitude   
Avec un sdt à 200kg j'espère !

Retour des vidéos avec des cris de tueur   

Il ne pouvais pas s'en empêcher.
Oublie pas les bon réflexes quand tu partira courir   

Salut les amis en forme vous? Pesée a 104 kilos ce matin
Séance du jour
Squat jusqu'à a 110 *3
Shoulder presse jusqu a 55*3
Traction 3/3/3/3

Wod
4 round 5snatch 30kg 10 sit UPS 15 du

La sale sensation d être une grosse loque. Bon go voir les autres carnets

Hier
DC 3 sériés de 5 a 110
Front squat 3*3*80
Épaule en skill jusqu'à a 65 kilos

Pas de wod vélo et foot avec des jeunes de cités

T'as quand même conservé un gros DC malgré ton arrêt !

Les vidéééééooooooooooooooos?   

Bientôt les vidéo avec des poids décents

Today
Sdt 3*160 deux sériés
Skills jetés jusqu'à 65 kgs
Hrspu

Wod 4 rounds
5 knees to elbow
10 kbs 24 kgs
15 box jumps 40 cms.

Aujourd'hui hui plein de skills de l overhead squat

Warm up
10 round
1 man maker
5 sit up

Wod
Cinq tous
12 pushpress 30kgs
6 turkish cet up (3 de chaque côté)
20 minutes environ

Premier entrainement avec les nanos 2 j aime bien

Je connais ce warm up   

t'aurais dû faire des sit up!

Je voulais faire le t2b mais les anneaux sont pas a la salle et la barre est trop prêt du mur

mardi 15

squat
3x3x120

shoulder press
3x3x55

tractions5x3

wod
burpees snatch 30 kgs sit ups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

28 minutes environ, vraiment aucun cardio

Sur ce wod tu faisais :
1 snatch a burpee
2 snatchs 2 burpees ..... ?

premier tour un burpees un snatch et un sit ups
deuxiéme tours deux burpees deux snatch et deux sit up etc

Hier
Squat 3*120
3*125
3*125

Shoulder presse 3*3*57;5

Tractions 5 sériés de 3

Wod
30 power snatch
30 clean ans jerk
30 kilos