Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

C'est visiblement ce qu'il me reste à faire !

tu es plus forte que plein de kéké des salles  

Il faut dire que je n'ai pas trop de mal, parce que par chez moi il y a de beaux spécimens !

Je parcours le web depuis 1 semaine pour trouver des pull ups bands dans mon budget c'est a dire inférieur à 25€ et je dois vous avouer que ce n'est pas chose facile...

Donc si vous avez des adresses de sites ou tout simplement des conseils, n'hésitez pas...

Sachant que :

Je souhaite en acquérir une seule pour le moment dans le but de scaler mes tractions.

J'ai choisi une résistance de 50 à 120 lbs comme indiqué sur certains site en fonction de mon poids et du nombre de tractions réalises au poid de corps.

Fitnessboutique?
Strengthshop.de?

deanie a écrit:

Fitnessboutique?
Strengthshop.de?

Je vais regarder ! Merci !

Jeudi

Force

Bench Press

Échauffement barre à vide puis :

10 rep à 30kg
10 rep à 40kg
5 rep à 50kg
5 rep à 68kg
5 rep à 68kg
4 rep à 68kg la 5eme rep n'est pas passée !

Bientôt les 70kg j'espère !

Exercices de finitions aux haltères puis biceps à la barre droite et aux haltères.

Une bonne séance !

Costaud !

Pour les élastiques : http://www.sci-sport.com/boutique/

J'ai passé commande ya pas longtemps chez sci, ils sont très bien

68kg c'est deja pas mal.
Pour une fille passer son PDC s'est pas évident.

Mais je suis sure que tu auras les 70kg bientôt.

Lundi

Skill

BENCH PRESS

5 séries de 10 rep à 40kg à la claque

Travail des épaules aux haltères et aux poulies

WOD

JACKIE

1000m de rameur
50 thruster à 20kg
30 tractions (DÉLESTÉES DE 45kg à la machine)

Score : 11' !!! Comparé à mes 17min08 de la dernière fois c'est satisfaisant et la moyenne est apparemment de 10-12 minutes !

Je diminuerai petit à petit le délestage quand j'aurais mes pull ups bands !

Etirements

J'ai une méchante douleur dans l'épaule à froid... Encore un échauffement trop rapide avant le Bench Press je pense.
Le temps froid joue influencerait il la qualité de mon échauffement !?

Jpense que ca joue. de toute facon, tu devrais le sentir quand tu es bien échauffée non?

Plus il fait froid plus long doit être ton échauffement.

deanie a écrit:

68kg c'est deja pas mal.
Pour une fille passer son PDC s'est pas évident.

Mais je suis sure que tu auras les 70kg bientôt.

Oui, vivement !!

poison87 a écrit:

J'ai passé commande ya pas longtemps chez sci, ils sont très bien

poison87 a écrit:

Jpense que ca joue. de toute facon, tu devrais le sentir quand tu es bien échauffée non ?

Je passe commande chez sci ce soir je suis convaincu !

Non j'ai du mal avec l'échauffement, j'ai toujours peur de me cramer, du coup c'est très succinct !

Teba a écrit:

Plus il fait froid plus long doit être ton échauffement.

Oui c'est certain, je me suis déjà fais avoir lors de mes années d'athlétisme, en extérieur de ce temps ci c'est super !!!

ben faut au moins que tu sentes que ca chauffe ^^

Economise tes épaules pendant quelques jours en faisant des wods plus cardio/bas du corps peu etre...

Sans te cramer tu peux échauffer tes épaules avec un bâton en faisant toutes sortes de rotation puis quelques pompes, tractions, même des mouvements à vide mais toniques!

Mardi

Force

SQUAT

Air Squat, Échauffement barre à vide

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Je n'ai pas tenté les 100 kg pour ne pas de cramer pour la suite.

SUMO DEADLIFT

5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg

Arrière de cuisse à la machine en finitions.

T'es vraiment balèze   

Je commence tout juste lhaltero. Quand tu écris juste squat, cest front, back, ohs? Je suppose back vu la charge?

DeLiVrAnCe a écrit:

T'es vraiment balèze   

Il n'y a que sur les mouvements de force athlétique a mon grand regret car je manque de technique, de conseils et de place pour l'haltéro pur !

poison87 a écrit:

Je commence tout juste lhaltero. Quand tu écris juste squat, cest front, back, ohs? Je suppose back vu la charge?

Le plus important c'est de travailler et retravailler toujours la technique pour ne pas se blesser. Et parfois ne pas être trop sur de soi...je me suis blesser a la même époque il y a deux ans et j'en paie encore les frais aujourd'hui !

Oui BACK SQUAT je n'ai pas precisé !

merci pour tes conseils pour le moment, mais squats sont pas très très beau, donc je charge pas trop et puis cest le coach qui me dit à combien charger au final

C'est super d'être avec un coach, rien de mieux pour progresser en sécurité !

Si comme moi vous vous êtes dis : "cette année je mis prend tôt pour les cadeaux de fin d'année " et que biensur vous n'avez toujours rien acheté par manque de temps ou d'idée, je vous fais partager mes dernières créations à offrir ou à vous faire offrir pour vos entrainements !

Les T-shirts sont créés, imprimés et expédiés par mes soins, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez.

Je créé également des T-shirts personnalisés sur demande.

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Sympa les tee-shirts! T'as des coupes femmes aussi? (par contre le site déconne un peu! )

Il te faut le légendaire "Buck Furpees"!