Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

Le WOD qui t’empêche de marcher pendant 3 jours!

Je confirme à J+2 j'ai les jambes broyées !

DeLiVrAnCe a écrit:

Sympa l'avatar   

Très impressionnants mes biceps lol !

Jeudi

Force

DEVELLOPE COUCHE

Barre à vide puis :

5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60 kg
1 x 70kg

Après environ un mois sans couché, je n'ai pas énormément perdu niveau perf mais bon on va dire que c'est pas mal pour une reprise.

Exercices de finitions aux haltères, tractions et rowing.

Et pas une seule douleur aux lombaires... J'avais un peu perd au DC car je me cambre beaucoup.

Hannahiss a écrit:

DeLiVrAnCe a écrit:

Sympa l'avatar  

Très impressionnants mes biceps lol !

T'as une bonne bouille surtout  

Hannahiss a écrit:

Après environ un mois sans couché, je n'ai pas énormément perdu niveau perf mais bon on va dire que c'est pas mal pour une reprise.

J'ai du mal à tenir un mois sans coucher mais je ne perds jamais de niveau à la reprise ou à peine une légère baisse de performance

J'avais les dorsaux qui tiraient la vache, j'étais comme rouillée ! Je me rattraperai la semaine prochaine ! Tu as de la chance de maintenir tes perfs, ça te permet de progresser plus vite au DC car je trouve que c'est long pour monter en charge, surment parce que je suis une fille et que le DC n'est pas mon fort !

Deli ne développe pas... il couche !   

oh merde je viens de découvrir ce carnet, je vois que Deli est toujours en forme

Citation :

J'ai 23 ans et mesure 1m56 pour 63kg et j'habite en Champagne Ardenne. Voilà pour les formalités !

Ou ca en Champagne Ardenne ? 



EDIT : Ah bah non j'ai vue que j'avais parler sur la première page, Alzheimer à mon age....    

Quelle réputation le pauvre !!!

Hannahiss a écrit:

Quelle réputation le pauvre !!!

malheureusement une réputation vrai   

En plus elle m'a repondu avec innocence

J'ai peur...

DeLiVrAnCe a écrit:

En plus elle m'a repondu avec innocence

C'est ça le plus drôle, elle te connaît pas encore pour te répondre sérieusement à ce que tu as dis ^^

Elle est pleine de candeur dirons nous   

La langue française est bien faite et les mots ont parfois des sens très différents... Disons que j'ai répondu sans faire de hors sujet ! J'ai toutefois trouvé ce commentaire très fin et très subtil tourné ainsi ! Bravo Deli lol !

Mardi 25 Mars 2014

Aujourd'hui, les garçons testaient leurs maxis au back squat + sumo deadlift apres quelques mois d'entrainement de force.

Avec mes lombaires encore fragiles, je n'ai pas pu tester les miens

Skill/Force

BACK SQUAT

Echauffement barre à vide puis :

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

SUMO DEADLIFT

Histoire de me remettre dans le bain :

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Pour finir, 100 sit ups.

Les garçons se sont bien dépassés avec un maxi à 240 kg pour mon amoureux :

Restait-il encore de la place sur la barre ?   

jenelius a écrit:

Restait-il encore de la place sur la barre ?   

Plus beaucoup ! Je dirais 5cm de chaque côtés ! Ça ne rigole pas !

Je pense qu'on doit pas beaucoup t'embêter dans la rue quand t'es à côté de lui   

C'est mon Froning perso ! Non, sérieusement il a de bonne perf mais n'est pas énorme du tout c'est curieux.

En tout cas bravo pour vos perfs!

biloun a écrit:

En tout cas bravo pour vos perfs!

Merci mais je pense que tout le monde peut le faire avec un bon entrainement.

Jeudi 27 Mars 2014

Force

BENCH PRESS

Avec les garçons, on est dans la semaine où l'on tente des maxis pour conclure notre cycle de force.

Donc échauffement barre à vide puis :

6 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 80 kg

Sur ce, je décide de passer aux choses sérieuses et de valider un maxi à 85 kg avec la barre et les poids Eleiko pour plus d'authenticité lol.

Sur mes deux essaies la barre est montée mais la personne qui m'assurait m'a aidé... Donc objectif pour l'an prochain : passer les 85 kg voir les 90kg... Oui j'ai beaucoup d'espoir !!!

Skill

Kipping pull up

Ahahaha trop drôle à voir... Je comprend d'autant plus l'etat des mains des concurrents du 14.3 !!!

Lundi 31 Mars 2014

HOME TRAINING

WOD 1

Echauffement puis tentative du 14.5 !!!

ahaha !!! Après 18 thrusters à 30kg (au lieu de 21) je me suis dit que je ferais mieux de scaler donc je decide de tout recommencer barre à vide.

21 thrusters à 20kg
21 burpees
18 thrusters à 20kg
10 burpees puis abandon...

ça ne passe pas niveau cardio !

Des idées pour scaler ce wod ?

WOD 2

Américan Swing avec un poids de 10kg

Tabata 20 - 10

Après tous ces mois à faire de la force pur mon cardio est au niveau 0...

Citation :

Des idées pour scaler ce wod ?

Baisser le poids aux thrustrs et faire des burpees normal. Ou le faire en 21-15-9.

Citation :

Après tous ces mois à faire de la force pur mon cardio est au niveau 0

Refaire un metcon aussi demandant pour la condition physique après avoir fait que de la force c'est clair que t'allais mourir. Il faut reprendre les metcon tranquillement

Sinon va doucement ma fois prends vraiment un rythme tranquil.... il y en a qui le font en 45min hein ^^