Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

Voici une rapide présentation :

Hannahiss a écrit:

Bonjour à tous,

J'ai 23 ans et mesure 1m56 pour 63kg et j'habite en Champagne Ardenne. Voilà pour les formalités !

Pour le reste, je fréquente une salle de sport depuis 3 ans et pratique essentiellement des exercices de force ( squat, soulevé de terre, DC). J'ai de bons maxis, l'accès à du bon matériel, et j'essaie de m'améliorer dans le mouvement d'épaulé, et dernière chose, je suis absolument nul en Cardio...

J'ai commencé à faire des wod 1 à 2 fois par semaine il y a un an. Je me rend compte aujourd'hui que l'intensité était bien trop élevée au début, les charges inadaptés...

J'aimerais donc trouver un programme qui me convienne, mon objectif étant d'avoir un physique athlétique même si je sais que c'est plutôt une conséquences qu'un objectif du crossfit.

Je souhaite m'entraîner le lundi mardi jeudi et vendredi (je travaille le mercredi et week-end) ce qui n'est pas vraiment compatible avec 3j on/1j off ou 5j on/2j off...

Et dernière précision, je ne pratique pas d'autres sport a coté.

Voilà voilà

	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total
1 RM	BS 0	FS 0	OHS 0	P 0	PP 0	PJ 0	DL 0	TH 0	PC 0	S 0	BP 85 kg	CFT 0
3 RM	BS 110 kg	FS 0	OHS 0	P 0	PP 0	PJ 0	DL 120 kg	TH 0	PC 0	S 0	BP 85 kg	CFT 0
5 RM	BS 90 kg	FS 0	OHS 20 kg	P 0	PP 0	PJ 0	DL 90 kg	TH 0	PC 0	S 0	BP 68 kg	CFT 0
10 RM	BS 90 kg	FS 0	OHS 0	P 0	PP 0	PJ 0	DL 0	TH 20 kg	PC 0	S 0	BP0	CFT 0
	Back Squat	Front Squat	OHS	Press	Push press	Push Jerk	Deadlift	Thrusters	PClean	Snatch	Bench Press	CF Total

Lundi 16 Septembre 2013

Echauffement
10 reps de Shoulder pass-throughs, Overhead squat, Good morning, Samsom strech, Dips

WOD
10 tours
10 sit ups
10 push ups (genoux à terre)
10 squats

Time : 14min50

Etirements

Je manque d'inspiration pour la suite de la semaine...

Bienvenu sur le forum, un que j'aimais bien :
Cardio max:
50 sit-up
50 double under
50 sit-up
50 fentes avant (25 gauche, 25 droite )
50 sit-up
50 Burpees
50 sit-up

Si tu ne sais pas faire les double tour à la corde à sauter çà fait 150 simple sauts!

Bon courage

Citation :

Champagne Ardenne

0/0/0/

Quel coin?

Bienvenue !!

Je le testerai jeudi il me plaît bien sauf les burpees qui me font habituellement souffrir...

Demain, c'est décidé, je reprend le squat lourd puis "Cindy" (pull ups délestés) qui achèvera mes jambes !

Qze, j'habite à côté de Chalons et je bosse du côté du Lac du Der.

Hannajiss a écrit:

Qze, j'habite à côté de Chalons et je bosse du côté du Lac du Der.

Un compatriote!

!!!

Mardi 17 Septembre 2013

Echauffement
10 reps de Shoulder pass-throughs, Overhead squat, Good morning, Samsom strech.

Force

Je redémarre tranquille :
Squats à 65kg 5x5

WOD

''Cindy'' 20min

5 pull ups (délesté de 30kg)
10 push ups (sur les genoux)
15 squat

Rounds : 14 et 5 pull ups

Etirements

Je pensais faire moins de tours je visais 10. Objectif pour la prochaine fois : 18 tours de la même façon ou bien en essayant de mettre moins de délestage et de faire les pompes correctement...

salut hannahiss je suis sur chalons en champagne et je recherche un endroit ou l'on fait du crossfit, étant donné que je vient du sud est ce que tu connais un peu les endroit ou l'on pratique du crossfit sur le 51 dans le marne?

Merci
bonne journée

Bonsoir,

Malheuresement je ne connais pas d'endroit en particulier mis appart une box du côté de Chaumont... Bien trop loin de Chalons en Champagne...

Je pense qu'il doit y avoir des assos du côté de Reims, rien d'officiel mais bon...

Retour à la salle après plusieurs jours bien remplis professionnellement.

Pas de motivation du tout en ce moment... Pour rien...

Bref, échauffement rapide au couché barre à vide.

Force

5 x 5 à 54kg... Dur la reprise quand on pense que mon maxi de l'an dernier était à 80kg !

WOD

Pendant 20 min :

5 tractions biceps délesté de 30kg
10 tirages à 20kg
15 squats

Nb de tours : 13

Et comme il me restait du temps, gainage 30s x3 de chaque côté.

Puis étirements plus que bâclés...

Ça ira mieux demain !

Pas bon de bacler les étirements !

5 a 54 c est déjà bien.

Citation :

Pas bon de bacler les étirements !

Ouf je me réveille sans grosse courbatures mais oui pas bien ça !!

Citation :

5 a 54 c est déjà bien.

Oui au moins je ne peut que m'améliorer !

Training de la semaine :

Ce lundi repos après un week-end de boulot.

Mardi

Echauffement

Air Squat et Squat barre à vide

Force

Squat !!!!!
5 rep à 30kg
5 rep à 40kg
5 rep à 50kg
5 rep à 60kg
5 serie de 5 rep à 70kg

Les dernières rep n'ont pas été faites en complet car grosse douleur à l'arrière de cuisse, grosse faiblesse chez moi... Si vous avez des conseils à ce propos je suis preneuse !

Skill

Soulevé de terre

3 serie de 5 rep à 75kg

3 rep à 90kg

La barre à 120 kg n'a pas décollée... Manque d'énergie, peur de me faire plus mal à l'arrière de cuisse.. Bref je retenterai la prochaine fois !

Etirements

Concentrés sur le bas du corps

Mercredi

Aujourd'hui entraînement Cheval avec ce beau temps histoire d'apaiser mes courbatures...

Demain c'est DC, j'essaie de passer les 60kg...

Costaud les charges  

c est bien quand même. La douleur c'est plus contracture ou étirement?

T'as de super perf' pour ton poids/taille  

PEKATRALATAK a écrit:

Costaud les charges  

Citation :

T'as de super perf' pour ton poids/taille

Je ne me rend pas compte, je m'entraine uniquement avec des hommes, je n'ai pas de comparaisons... J'ai essayé de trouver un tableau de perf des athlètes féminines françaises ou autres mais je n'ai rien trouvé !

Citation :

c est bien quand même. La douleur c'est plus contracture ou étirement?

Plutot contrature mais je n'ai plus rien ce matin ! Echauffement trop court peut etre !

C'est toi sur l'avatar ?

DeLiVrAnCe a écrit:

C'est toi sur l'avatar ?

Non non

Grosse douleur à la cuisse? Ce n'est pas bon signe, quand même.

Hannahiss a écrit:

[ J'ai essayé de trouver un tableau de perf des athlètes féminines françaises ou autres mais je n'ai rien trouvé !

http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Minima

Sachant que ça c'est en FA avec équipement, il me semble.

Bonjour et une question toute bête, est-ce que ton prénom est Morissette....
Hannahiss Morissette...
Ok je sors, ne me montrez pas la sortie

t'as pas compris poulet c'est parce qu'elle aime les sucettes

Les sucettes Hannahiss  


Laisses la porte ouverte.