Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

t'as pas compris poulet c'est parce qu'elle aime les sucettes

Les sucettes Hannahiss  


Laisses la porte ouverte.  

J'adore!!!

C'est à cause du grimpé de corde et de ses origines turques. A chaque fois on lui dit de se hisser en haut. Aller Hanna Istanboul ( hanna hisse ton boule )  

Vous pouvez mieux faire les gars niveau jeu de mot !

Jeudi

Echauffements

DC barre à vide

Force

DC

5 rep à 30kg
5 rep à 40kg
5 rep à 50kg
5 séries de 5 rep à 60kg

WOD

10,9,8,7,.....1

Pull ups (délestée de 30kg)
Push ups
Dips (délestée de 30kg)

Je n'ai même pas regarder le temps tellement j'en ai chier : dips et pompes après le DC c'était pas possible !!!

Finitions

Comme il me restait du temps, j'ai fait du gainage sur chaque côtés.

Et voilà !

Hannahiss a écrit:

Vous pouvez mieux faire les gars niveau jeu de mot !

On fait de notre mieux, je te prierais de souligner nos efforts  

macmac a écrit:

Hannahiss a écrit:

[ J'ai essayé de trouver un tableau de perf des athlètes féminines françaises ou autres mais je n'ai rien trouvé !

http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Minima

Sachant que ça c'est en FA avec équipement, il me semble.

Merci !

Les minimas pour ma catégorie sont mes poids actuels a la reprise de l'entraînement.

Au niveau des résultats, je suis proche des candidates de ma catégorie mais avec une grosse faiblesse au DC...

Bonjour à tous !

Lundi

Force / Skill

Épaulé

Échauffement barre à vide puis a 30kg
5x5 à 40kg ! Pas de déséquilibre, bonne énergie mais je pense que mes coudes ne sont pas bien placés encore !

WOD

JACKIE

1000m de rameur
50 thruster à 20kg
30 tractions (DÉLESTÉES DE 20kg)

Score : ....17min08..... J'ai honte ! La moyenne est apparemment de 10-12 minutes !

J'ai perdu énormément de temps sur les tractions qui me posent toujours problème mais je ne voulais pas mettre plus de délestage !

Besoin de conseils pour faire de vraies tractions !

Hannahiss a écrit:

Besoin de conseils pour faire de vraies tractions !

Sors toi les doigts du cul  

Tu utilises quelle technique? (strict, kipping, autres)

Strict prise large ou serée

Déjà c'est plus facile en supination (paume contre toi), car les biceps sont plus sollicités.

Si c'est des strict c'est probablement pas la technique qui te pose problème, c'est "simplement" un manque de force. Tu peux pas vraiment faire autre chose que de t'en taper encore et encore.


La "meilleure" solution serait que tu puisses apprendre le kipping

Il y a un an seulement, j'ai fait ma première tractions après des mois d essais, délestée, lestée, délestée par les copains... Depuis aucune progression...

En supination ce n'est pas terrible non plus !

Le kipping serait un bon compromis mais je n ai pas de barre adéquate !

Je suis bonne pour encore quelques mois de persévérance !

C'est vrai que pour augmenter son nombre de tractions strict, en faire à l'échec en metco n'est peut-être pas la meilleure solution.

A ta place je délesterais beaucoup pendant les wod pour que ça reste intense. Et à côté d'en faire en séance force avec une baisse du delestage progressif.

Oui je trouve ça bien ! J'applique ton conseils dès demain ! J'ai du boulot pour rattraper les garçons !!!
Merci !

Ce lundi repos après un week-end au travail.

Mardi

Echauffement

Air Squat et Squat barre à vide

Force

Squat !!!!!
5 rep à 30kg
5 rep à 40kg
5 rep à 50kg
5 rep à 60kg
5 serie de 5 rep à 80kg

Skill

Soulevé de terre

6 rep à 75kg

6 rep à 90kg

La barre à 120 kg a décollée mais je n'ai pas fini le mouvement, j'ai reposer de peur de me blesser, j'ai été surprise de la monter.

Je tire en haltéro en ce moment pour m'aider en epaulé mais je préfère très largement en sumo !

Etirements

Concentrés sur le bas du corps.

Juste pour revenir sur ce qu'a dit Teba concernant ta progression aux tractions : j'appuis fortement son point de vue sur le délestage en metcon et les séances forces mise à part.

Par contre, pour ma part je te conseille d'oublier le kipping pour l'instant, c'est bruler des étapes que de vouloir faire un mouvement avec de la vitesse quand on ne maitrise pas le mouvement strict.

Low a écrit:

Juste pour revenir sur ce qu'a dit Teba concernant ta progression aux tractions : j'appuis fortement son point de vue sur le délestage en metcon et les séances forces mise à part.

Par contre, pour ma part je te conseille d'oublier le kipping pour l'instant, c'est bruler des étapes que de vouloir faire un mouvement avec de la vitesse quand on ne maitrise pas le mouvement strict.

Merci c'est noté !

Jeudi 7 Novembre

Force

DC

Échauffement barre à vide puis
8 rep à 30kg
8 rep à 40kg
8 rep à 50kg

Puis je ne sais pas ce qu'il pas pris de vouloir mettre 68kg... Persuadée que j'avais mis 65kg la dernière fois... Bref j'ai fais une rep puis redescendu à 65kg encore une rep

Heureusement les copains m'ont rappellé que j'étais a 60kg la fois précédente donc :
3 séries de 5 rep à 60kg...

Skill/Force

Tractions strictes (les copains ont essayé le kipping sans grand succès et ont abandonné après avoir a moitié assommer un grand balaise qui passait derrière !)

Délesté par les jambes par mon collègue qui m'aide a me placer car ma trajectoire est mauvaise paraît il.

Voilà voilà

Pour demain il faut que je trouve un metcon sans trop de squat (je suis violament courbaturée de mardi) et avec des haltères (j'adore les haltères !) Si vous avez des idées je suis preneuse...

Vendredi

WOD Improvisé en duo

50 dumbbell ground to overhead avec 2 haltères de 10kg (18kg pour mon conjoint)
40 sit up
30 box jump à environ 60cm
20 dumbbell swing à 16kg (24kg pour mon conjoint)
10 tractions (délestée à 45)

Time : 15 minutes et quelques (10 minutes pour mon conjoint)

Pour le dumbbell GTO, les 10kg sont déjà bien lourds ! Les sits up m'ont permis de récupérer. J'ai perdu beaucoup de temps sur les box jump à cause d'un manque évidant de Cardio mes jambes suivaient aisément ! Dumbbell swing je pense pouvoir mettre plus lourd la prochaine fois. Les tractions étaient trop faciles, j'ai abusé sur le délestage mais j'étais morte des tractions d'hier !

Mardi 12 Novembre 2013

Un metcon que Biloun m'avait proposé :

Cardio max adapté à mon niveau

50 sit-up
150 sauts de corde simples
50 sit-up
50 fentes avant (25 gauche, 25 droite )
50 sit-up
50 burpees (sans la pompe)

Temps : 25'40''

Il manque les 50 derniers sit up...

Dur dur avec mon manque d'endurance...

Moi aussi je suis contre le kipping quand on a pas la force de faire du strict.
Trop traumatisant pour les articulations.

Pour progresser aux tractions,
ma copine a pas mal progressee en partant en position haute et maintenant la position le plus longtps possible.
Si tu augmente progressivement jusqu'a 30sec, tu devrais pouvoir faire 1 rep normale.

deanie a écrit:

Moi aussi je suis contre le kipping quand on a pas la force de faire du strict.
Trop traumatisant pour les articulations.

Pour progresser aux tractions,
ma copine a pas mal progressee en partant en position haute et maintenant la position le plus longtps possible.
Si tu augmente progressivement jusqu'a 30sec, tu devrais pouvoir faire 1 rep normale.

Super conseil, merci. Celà est réalisable du côté technique, j'espère que le physique va suivre !

Certains sautent pour monter et contrôlent la descente, si ça peut aider.

Tu peux pas faire l'achat d'élastique? Le mouvement reste ainsi le même mais plus facile puisque tu es "délestée".

Oui alterner avec du travail avec elastique peut etre bien, mais le désavantage est que tu recrutes moins ados, quads et autres dans la version elastique.

En tout cas il va te falloir de la patience pour obtenir des tractions.

Au fait, tu les fait en pronation (pull up) ou supination (chin up)?
Souvent les chin ups sont plus faciles que les pull ups, a part pour les grimpeurs.
Mais l'objectif est d'obtenir les Pull ups a la fin.

Teba a écrit:

Tu peux pas faire l'achat d'élastique? Le mouvement reste ainsi le même mais plus facile puisque tu es "délestée".

L'élastique est numero 1 sur ma liste d'achat cette semaine, il ne me reste plus qu'à choisir la résistance.