Présentation Hannahiss

Bonjour à tous,

J'ai 23 ans et mesure 1m56 pour 63kg et j'habite en Champagne Ardenne. Voilà pour les formalités !

Pour le reste, je fréquente une salle de sport depuis 3 ans et pratique essentiellement des exercices de force ( squat, soulevé de terre, DC). J'ai de bons maxis, l'accès à du bon matériel, et j'essaie de m'améliorer dans le mouvement d'épaulé, et dernière chose, je suis absolument nul en Cardio...

J'ai commencé à faire des wod 1 à 2 fois par semaine il y a un an. Je me rend compte aujourd'hui que l'intensité était bien trop élevée au début, les charges inadaptés...

J'aimerais donc trouver un programme qui me convienne, mon objectif étant d'avoir un physique athlétique même si je sais que c'est plutôt une conséquences qu'un objectif du crossfit.

Je souhaite m'entraîner le lundi mardi jeudi et vendredi (je travaille le mercredi et week-end) ce qui n'est pas vraiment compatible avec 3j on/1j off ou 5j on/2j off...

Et dernière précision, je ne pratique pas d'autres sport a coté.

Voilà voilà

Bienvenue!

4 séances/semaine ça me semble pas si mal, surtout en 2-1/2-2.

Ce rythme me convient pour la force. Cependant, j'ai du mal à sélectionner mes wod en fonction des différentes modalités (H, G et C) sachant que je ne souhaite pas me déplacer à la salle de sport pour UNIQUEMENT faire un exo de gym, haltéro et encore moins de Cardio.

Voici le programme que j'ai prévu cette semaine :

Chaque jour d'entraînement : échauffement (pas super, je fais tout et rien) puis skill ou force (détails ci dessous) puis wod et gainage et enfin étirements (trop) rapides.

Lundi
Skill épaulés et autres variantes
Wod GC (traction, dips et burpees en 21-15-9) ???

Mardi
Force squat
Wod HG ???? HGC ???

Jeudi
Force DC
Wod GC ??? HC ??? HGC ???

Vendredi
Force Soulevé de terre
Wod HG ???

Bref vous l'aurez compris je nage à ce niveau la !!!