Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

Re/Salut à tous, après ma présentation, voilou mon carnet! 1M62 pour 63kgs actuellement donc.

Alors ma plannif actuel (depuis 2 semaines):

Lundi => Speed bench/haltero/mouv de CF/freestyle .... bref fun quoi.
étirements haut du corps.

Mardi => Dos/biceps.

Mercredi => Cardio et/ou CF
étirements bas du corps.

Jeudi => Pecs/tri/épaules

Vendredi => Jambes
étirements haut du corps.

Samedi => Cardio et/ou CF
étirements bas du corps.

Je me suis mis aux étirements, chose que je ne faisais jamais avant (pas bien du tout je sais ^^) et je sent déjà des résultats très positifs!

Niveau perfs ça donne:

DC => 7*110kgs pour ma meilleure perf, sinon 2*120kgs et 10*100kgs.
SDT => 2*180kgs.
SQT => 140kgs validé plusieurs fois, je dois être pas loin des 150 actuellement je pense.
Front SQT => pas assez d'expérience sur le mouvement pour savoir exactement, je dois être à 120kgs pour le moment (3*110kgs avec 1 ou 2reps de marge validé vendredi), mais je m'y met sérieusement!

Pour le Clean et le snatch je commence juste, du coups beaucoup de travail technique plus ou moins léger pour l'instant.

En ce qui concerne le CF, pas beaucoup expérience pour l'instant non plus mais j'ai fais 22 round à Cindy, 90reps au dernier metcon des QCFG, 6rounds au wod des qualifs france et un très moyen 6min30 à Fran ce week. Beaucoup de mal sur les thrusters, faut que je travail ça... et j'ai beaucoup perdu niveau cardio aussi (la clope n'arrangeant pas les choses), il est loin le temps ou je pouvais boxer + de 10rounds à l'entrainement avec une grosse intensité ^_^

Je me suis toujours entrainé chez moi sinon, sauf depuis 1ans je me suis inscrit en salle mais j'y vais pratiquement que pour les séances jambes et squatter la cage à squat (le jolie jeux de mot ^^).

Voilou, je posterai donc régulièrement mes séances et espère recevoir et/ou donner quelques conseils!

Today:

Speed bench

10*3*60kgs

Clean

plusieurs séries de 50 à 80kgs

+ plusieurs séries de MU

+ 20/15 hspu

+ plusieurs full planche

Étirements haut du corps now!

Citation :

En ce qui concerne le CF, pas beaucoup expérience pour l'instant non plus mais j'ai fais 22 round à Cindy, 90reps au dernier metcon des QCFG, 6rounds au wod des qualifs france et un très moyen 6min30 à Fran ce week.

Ce sont déjà des résultats très corrects pour un "débutant" !

il est la!! le mec qui vas déchirer tout le monde après 2 mois de CF

Merci les gars et j'espère bien devenir bon mon King

Bienvenu! et belles perfs!

Hehe cool de te voir ici gros, ca va etre bon !

Merci!

Today:

Skill snatch

plusieurs séries de 30 à 50kgs.

200 DU for time

4min20, encore mal géré ^_^ mais ça va venir, les DU c'est pas encore ma spécialité niveau corde.

J'ai pris la movie du snatch à 50kgs du coups, mais je la posterai quand j'aurai le droit ^^
Je suis assez easy mais ça ressemble pas à du snatch j'ai l'impression Déjà le 1/4 d'OHS mais ça j'y peut pas grand chose pour le moment, puis peut être trop serrée la prise, sinon la trajectoire m'a l'air pas trop dégueu...

J'ai inversé la séance du mardi avec celle du mercredi, pas assez recup.

Il te faut un avatar fenix

Sinon il t'en colle une

Oui, une image de merde en avatar

Merde, je croyais que j'avais mis un

Mais le lien avec un espace, ou remplce les "." par "dot", enfin débrouille toi pour qu'on puisse mater ça

Les Suisses ne sont plus ce qu'ils étaient

Joli

Décharge la barre et écoute ce que Benjamin te dis quant il passera par là.

Il faut d'abord que tu rectifies ta position de départ.

Ta barre fait quelle taille ?

Car ici ta prise est trop serrée, et je ne suis pas sûr que la prise la plus large possible sur ta barre sera optimale (ce sera quand même déjà mieux que sur cet essai).

Oui, ça fait peur...

Alors ma barre fait 1M80 si je dis pas de connerie. La prise est trop serrée comme je le pensais alors (c'est une mani chez moi, y'a qu'à voir mon DC ^^), par contre au max de la largeur je risque de finir à plat ventre lol, mais je vais déjà bien l'agrandir.
Pour la position de départ tu entends quoi benjamin du coups? juste la prise ou mon buste et mes genoux? la montée de la barre tu en penses quoi? j'ai l'impression de pas vraiment arriver à "shruger" et pousser sur les jambes comme il le faut même si (je pense que) je reste sur un plan vertical.

Merci en tout cas, j'espère arriver à m'en sortir, ça me ferait chier de bloquer techniquement :X

Pour l'avatar, je m'en occupe demain, pas taper

Regarde la position de départ et le premier tirage (du sol aux genoux).

Fais une vidéo de côté, en tenant la position de départ 3s, puis monte très lentement la barre jusqu'aux genoux, et stoppe le mouvement ici. On te dira si c'est ok.

Tibias contre la barre, épaules légèrement devant l'axe de la barre, forte cambrure, puis premier tirage en cherchant à garder le cul le plus bas possible, tes épaules et ton cul doivent monter exactement au même rythme jusqu'aux genoux.

Ok je prépare ça pour la prochaine, en attendant jvais relook les vidéos/articles... mais en comparant, je vois déjà mieux ce qu'il ne va pas ^^

franchement ca m’étonne de toi que tu n'es pas eu assez de recul pour te dire "tiens c'est un peu de la merde la non?" looool Sur MF tu parlais de passer 70kg avec cette technique...mon Flo je veux pas que tu meures faut qu'on se voit cet été! ^^. D'ailleurs avec Anais vous partez quand en vacances cet été?

Lol j'avou j'ai fait un peu le boulet la... enfaite même si je le sais je crois que j'ai besoin de l'entendre, comme pour mon SQT au début ^^ Quand je parlais des 70kgs c'était théorique et pour me dire que justement, avec une bonne technique je devrai bien m'en sortir... histoire de m'auto encourager quoi. Mais même dans ma connerie, je comptais quand même pas les tenter Enfaite c'était une tentative désespéré pour qu'on se voit cet été, fait pas le con ou je me suicide sous une barre

Plus sérieusement, on part du 11/12 aout au 25/26 normalement, donc dispo début aout de préférence (vu que je serai en vac), sinon un week de juillet.

Today:

Tractions pro complètes (verrouillées et menton par dessus la barre)

21/10/10/7*pdc

Tirage d'arraché lourd à 80kgs

J'ai pris une vidéo du coups et j'ai essayé de décomposer un peu mais c'est pas ça.

Rowing barre supi

3*10*80kgs

Curl barre S/S reverse curl

2*10 + 1*5*32kgs S/S 2*10 + 1*5*32kgs

+ 16 tractions supi