Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

Sinon va doucement ma fois prends vraiment un rythme tranquil.... il y en a qui le font en 45min hein ^^

Teba a écrit:

Ou le faire en 21-15- 9.

J'adore cette idée !

tiouz974 a écrit:

Sinon va doucement ma fois prends vraiment un rythme tranquil.... il y en a qui le font en 45min hein ^^

J'ai commencé à fond, j'ai pris une sacrée claque même doucement je ne suis pas sur de réussir !

Mardi 1 Avril 2014

BENCH PRESS

Échauffement barre à vide puis :

30 x 30kg
20 x 40kg
10 5 x 50kg

Je n'ai pas pu finir ma série de 10 mes bras et pecs ne répondait plus !

Skill

Kipping Pull ups

Bah c'est pas gagné...

WOD

21-15-9

Franchissement de plateforme (20-25cm) avec des haltères de 10kg
Swing avec un poids de 10kg

Score : 8'06"

100 sit ups pour finir

Étirements

Question con mais quand tu dis pecs, tu ressens dans toute la poitrine ou plus sur les extérieurs ?

Bah au moment de l'entraînement c'est sur les extérieurs mais les deux jours de courbatures c'est dans toute la poitrine mais surtout au niveau de l'aisselle et en haut

Ah deli toutes les occasions sont bonnes pour lui faire parler de sa poitrine   

Teba a écrit:

Ah deli toutes les occasions sont bonnes pour lui faire parler de sa poitrine   

Voilà pourquoi j'ai hésité à poser la question   

Mais la réponse correspond à ce que je pensais, vu que la poitrine est composée de "graisse", ça me semblait logique que les courbatures soient excentrées   

Lundi 14 Avril 2014

100 Rope Jumps

FTD 2014 WOD 2 Scalé

AMRAP 7'

3 Deadlift 60 kg
6 Burpees over the bar
9 Box Jumps Step Up Step Down

Score : 76 rep

C'est vraiment pourri comme score mais c'était cool à réaliser donc c'est le principal !

Tu as du être assez facile du coup sur le sdt ?

DeLiVrAnCe a écrit:

Tu as du être assez facile du coup sur le sdt ?

Pour la charge oui mais j'ai fait ça chez moi donc je n'avais pas le kit Eleiko pour être à la bonne hauteur alors le démarrage du mouvement n'était pas terrible.

Pareil je le fait avec de la fonte traditionnelle, on sent la différence en bas du mouvement   

 Deli.. c'est pareil pour moi avec de la fonte "traditionnelle" comme tu dis et ça n'a rien à voir avec des poids olympiques en Box

C'est pas plus mal, c'est peu plus dur, ça fait bosser le démarrage !

C'est pas trop top je trouve pour les lombaires au début du mouvement surtout...tu démarre trop bas

Mardi 15 Avril 2014

BENCH PRESS

30 x 30 kg
20 x 40 kg
10 x 50 kg

Ça partait simple mais après un cycle de force c'est super chaud et la congestion est la très rapidement !

SKILL

KIPPING PULL UPS

FIRST KIPPING PULL UPS !!!

Vidéo à voir sur mon instagram : http://instagram.com/p/m0e8cVBh1r/

METCON

4 rounds of :

5 push ups
10 dumbbell snatch
( 10kg - 12kg - 14kg - 16kg)
15 situps

Score : 6'59"

Motivation au top, en forme, ça fait plaisir !

Mardi 22 Avril 2014

BENCH PRESS

30 x 30 kg
20 x 40 kg
10 x 50 kg

SKILL

Tractions avec pullups band.

METCON

AMRAP 15'

5 Burpees
7 Push Press à 20 kg
9 Tirages poulie à 20 kg
12 sit ups

Score : 7 tours

10 minutes de vélo pour redescendre en douceur

Vendredi 25 Avril 2014

Échauffement : 30 squats

SKILL

SNATCH

Barre à vide c'est pas terrible alors je n'ai même pas cherché à mettre du poids.

CLEAN

Barre à vide ça ne ressemblait pas à grand chose, à 40 kg non plus.

Un peu dégoutée d'être une quiche sur ces mouvements mais bon au moins je sais quoi bosser !

TRACTIONS NUQUE

Ahhh la magie de mon pull ups band !!!

Je l'ai prêter à mon camarade qui pèse autour des 115 kgs et qui galère autant que moi aux tractions et bien c'était super, on c'est bien débrouillés. J'espère que ça va m'aidé en strict non assisté...

METCON

4 tours de :

7 push up (des vrais maintenant ^^)
7 "je ne sais pas quoi" (un poid de 5kg dans une main à hauteur d'épaule, je met un genou à terre puis l'autre et je me relève)
7 sit ups
7 deadlift (40 kg)
7 burpees
7 swings (10kg avec un poids)
7 tractions (délesté de 30kg)

Score : 14'20"

Franchement sympa pour moi qui veut améliorer mon Cardio sans me tuer totalement !

SYmpa le WOD et bravo pour les progrès!

biloun a écrit:

SYmpa le WOD et bravo pour les progrès!

  

Lundi 28 Avril 2014

Garage Gym

WARM UP (air squat)

BACK SQUAT

30 x 20 kg
20 x 30 kg
10 x 40 kg
30 x 40 kg

FRONT SQUAT

30 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 50 kg

C'était un peu n'imp au niveau de l'organisation de la séance mais bon c'est mieux que rien.

SKILL

HSPU
KIPPING HSPU

Bon bah si les bleus a la tête existent alors j'en aurait un demain matin plus un quadruple tassement de cervicales !!! Ahhhhhhhh trop drôle cet exercice !

Citation :

si les bleus a la tête existent alors j'en aurait un demain matin plus un quadruple tassement de cervicales

  

Perso j'évite le plus possible de kipper. Je trouve vraiment que c'est dangereux quand tu le pratiques mal. Si c'est ton cas, fais le en strict, si trop dur baisse l'amplitude

Vendredi 2 Mai 2014

SKILL

Snatch... C'est en bonne voie.

METCON

ANNIE (sauts simples)

50-40-30-20-10

Rope jump
Sit-ups

Score : 9'40"

J'ai eu les Abdos broyés jusque lundi.

Mardi 6 Mai 2014

BENCH PRESS

30 x 30 kg
20 x 40 kg
20 x 50 kg

PULL UPS

SKILL BUTTERFLY PULL UPS

2 x 15 pull ups avec élastique
2 x 5 pull ups barre nuque avec élastique

METCON

AMRAP 15'

3 thrusters à 20kg
5 dips (avec élastique)
7 swings avec poids de 10 kg

Score : 12 tours

8' de vélo pour récupérer tranquillement

Lundi 12 Mai 2014

Journée passer devant l'ordinateur donc petit WOD en extérieur à 20H pour se défouler.

Échauffement très/trop rapide

Metcon

4 tours de :

50 squats
Montée d'escalier 2 par 2 façon marche du fermier avec haltères de 2kg (c'est trop léger mais je n'avais pas plus...)
25 lunges
Descente de l'escalier

Score : 15'38"

Je n'ai plus de jambes, aie j'ai maaaaallll...

Étirements obligatoires !

Mardi 13 Mai 2014

Automassages avec mes balles de tennis en cacahouète sur les quadriceps. Grosses douleurs à cause du squat d'hier.

AMRAP 15'

15 push up (sur les genoux)
15 sit up
50 rope jump

Score : 8 tours