Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

Mardi 13 Mai 2014

Automassages avec mes balles de tennis en cacahouète sur les quadriceps. Grosses douleurs à cause du squat d'hier.

AMRAP 15'

15 push up (sur les genoux)
15 sit up
50 rope jump

Score : 8 tours

Vendredi 16 Mai 2014

Skill

HANG SNATCH

A vide c'est pas trop mal, à 30kg non plus mais à 40kg c'est très moche...

POWER CLEAN

J'ai tenté mais mes poids ne sont pas à hauteur du coup je n'est pas monté en charges, j'ai mis 30kg au max pour ne pas trop soliciter mes lombaires.

METCON

Dumbbell swing 10kg en Tabata sur 15'

J'en ai chier, j'avais les doigts en sang mais c'était cool !

Jeudi 22 Mai 2014

Force/Endurance

SUMO DEADLIFT

30 x 40kg
20 x 60kg
20 x 80 kg

Le SUMO n'est pas adapté aux longues séries mais j'ai pu reprendre le DEADLIFT s'en crainte pour mes p***** de lombaires en cartons.

Tirage haltères

15 x 12kg
15 x 14kg
10 x 16kg

Metcon

5 tours :

5 push Press à 30kg
10 burpees
15 dumbbell swing à 10kg
20 sit ups

Score : 19'50"

Vendredi 23 Mai 2014

Skill

Pistols

Metcon

3 tours de :

50 air squats
100 jump rope

Score : 13'04"

Lundi 26 Mai 2014

Metcon

3 tours de :

50 push ups
50 sit ups
50 air squats

Score : 26' ou 28' je ne sais plus trop bref pas terrible pour quelquechose d'aussi simple...

Mardi 27 Mai 2014

Force/Endurance

BENCH PRESS

25 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg

PULL UPS

Avec pull ups band

15 rep
10 rep
10 rep

8 rep barre nuque
8 rep barre nuque

Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de :

Dumbbell snatch 14 kg (10 bras droit, 10 bras gauche...)
Box jump 50cm
Dips (avec pull ups band)

Score : 19'

J'ai fini seulement 1 ou 2 minutes après les garçons, vraiment sympa à faire !

Abdos en feu avec le dumbbell snatch. 14 kg j'ai vu un peu lourd mais j'ai réussi donc c'est plutôt cool !

10 minutes de vélo pour redescendre dans les tours...

Lundi 2 Juin 2014

Garage WOD

Échauffement

Force/Endurance

BACK SQUAT

2 x 25 rep à 20kg
2 x 20 rep à 30kg
2 x 15 rep à 40kg
2 x 10 rep à 50kg
10 rep à 60kg

Et... C'est tout...

Mardi 3 Juin 2014

Force/Endurance

BENCH PRESS

4 x 25 rep à 30 kg

Ce n'était pas assez dur, j'augmenterai en charge la semaine prochaine.

PULL UPS

Skill BUTTERFLY PULL UPS puis :

X série de 15 rep avec pull ups band
X série de 10 rep barre nuque avec pull ups band

METCON

J'aime bien donner mes idées aux copains pour les metcons et à chaque fois je fais un truc super dur a tenir pour moi et les autres finissent avant ou on moins de mal... Je suis un boulet pour moi même... Cette fois j'ai scalé dans le sens de la facilité.

5 tours FT :

5 Push Press à 20kg
10 Box Jump Step Up Step Down (60 cm ou plus)
15 Sit ups

Score : 10'13"

Push Press trop léger
Box jump j'aurais pu me forcer à le faire normalement

Serais je entrain de me transformer en larve à l'approche de l'été ?...

Finisher

Abdos planche en Tabata sur 4'

C'est super marrant ça !