Julie (-63kg)

Bon comme je ne fait quasiment plus que de l'haltéro et que nous sommes en lice avec mon équipe de nana pour les championnats de france ça mérite un carnet.

Nous sommes championnes Rhône-Alpes !


Après la compétition c'est musculation pendant 2 semaines en format 5 x 5.

squat derrière

40 - 45 - 45 -50 - 50 - 50 - 55 - 55 kg

tirage prise arraché

40 - 40 - 45 - 45 - 45 kg

développé nuque en flexion

12 - 12- 12 - 12 - 15 kg

Gainage + étirements

aujourd'hui entre 2 rush

toujours en 5x5

squat devant

40 - 2 x 50 - 55 - 60 - 65 kg
Sur la dernière série je tremblais comme une dingue. et on a dû m'aider dès la deuxième rep. J'ai jamais autant eu mal au gainage surtout en faisant des squat !
Voilà je suis déjà sèche. et j'ai beaucoup de mal à me remettre.

tirage lourd d'épaulé

40 - 45 - 50 - 55 - 2 x 60 kg
J'ai augmenté doucement les charge car je ne sentais pas bien mon mouvement.

TBA

2 x 10 - 2 x 15 - 1 x 15 kg en suspension
Apprentissage du tirage bras. ça me fait tout bizarre et je sens qu'avec ça et un bon entrainement je vais pouvoir arriver à arracher 50 kg !

Pas pu finir l'entrainement il fallait que j'aille bosser.

rebelote ce soir :

toujours en série de 5 :

Squat devant

40 - 40 - 50 - 50 - 55 - 60 - 60 kg

1 x 65 kg
1 x 70 kg

Tirage lourd d'épaulé

45 - 45 - 55 - 55 - 65

3 x 70
3 x 75
2 x 80 kg

Tout plein de PR je n'était jamais monté au dessus de 60 !
très contente de mes perfs j'ai bien réussi à résister. j'ai senti le dos se plier sur la 80 quand même.

Développé nuque en flexion

5 x 5 @ 12 kg

toujours beaucoup de mal avec ce mouvement.

Aller au boulot en ce moment mon coach veut notre mort !
toujours en foncier, série de 5 x 5

Veuillez baisser le son pour visionner les vidéos. merci pour vos oreilles.

Squat derrière :

40 - 50 - 60 - 65 - 70



4 x 75 kg dont 3 aidées
2 x 80 kg presque seule



Tirage lourd d'arraché :

35 - 45 - 50 - 55 - 60



3 x 65 kg
Plus ca va, plus ça se dégrade hein ? !


1 x 70 kg


Tirage haut d'arraché :

25 - 25 - 30 - 30 - 25 - 25
Même à ce poids là, trop dur après tout ce qu'on a encaissé.

abos- lombaires

étirements.

Jojo remarche bien.. c'est cool!!!

Et ben.. heureusement que tu cries pas toujours comme çà...

bravo ma femme! trop forte!

Jolie les squats !

Hier :

toujours muscu en 5 x 5

Squat devant

50 - 55 - 55 - 60 kg
2 x 65
1 x 70

Tirage lourd d'épaulé

55 - 60 - 65 - 70 kg
2 x 75
2 x 80 cette fois le dos n'a pas plié mais le cul est monté


Tirage tendu d'arraché

15 - 15 - 20 - 20 kg
Et je me prend une grosse contracture. j'ai un double torticolis depuis...

petite séance aujourd'hui


Arraché en triplets

25 - 30 - 35 - 38 - 38 - 40

La gamme monte toute seule, j'ai eu des difficulté a retrouvé mes sensation la première fois a 38 mais le seconde était top. La 40 m'a posé des soucis, trop devant, pas assez d'extension et je freine ma chute donc je repense a tout ça et :
1 x 38
voila nickel ma barre se pose comme une fleur en équilibre parfait.

Squat devant triplets

50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80
2 x 85
évidement j'ai été aidé dès 70 kg. (mon max)

Le but est de s'habituer à la charge

Etirements

Beau boulot!

Vendredi 08/02/13

Épaulé jeté en triplets

Échauffement : 15 - 25 - 35 - 40

45 - 50 - 50 - 53 - 53

Alors jusqu'à 45 kg tout vas bien, j'ai la pêche et mon jeté est impeccable.
Mais j'ai dû trop monter d'un coup, la plus moyen de jeter correctement, j'ai dû faire un ou deux jetés de valable sur les 12 restant.



tirage prise d'arraché en triplets

Avec la fatigue de l'exo précédant quelle galère !

35 - 45 - 50 - 55 - 55

On a préféré rester à 55 car la technique se dégradait trop, j'étais kaput !

toujours en format 5 x 3

Arraché :

35 - 35 - 39 - 41 - 42

Voilà je passe en triplets à la justesse de mon maxi ! je suis contente si vous saviez !

Squat devant :

40 - 50 - 55 - 65 - 73 - 80A - 2 x 85A kg

Bien sur j'ai dû être aidée mais ca commence à bien venir autour de 70.

Apéro pour les 40 ans de notre vétéran préféré au champagne et à la pogne !

NB : 61,5 kg sur la balance, faut que je commence à faire attention

Très bien tout ça Julie

merci ! ça monte bien, ça me plait !

Mercredi 13 février, séance en tete a tete avec mon coach, entre mes rush.

séance en triplet, cinq séries toujours

Epaulé jeté :

40 - 45 - 49 - 52 - 54

Je foire tout mes jetés, depuis que j'ai bouffé la barre par le menton ça ne monte plus dès 50 kg, j'ai la trouille.
On bosse ça vendredi, faut vraiment que je maîtrise ça.

tirage lourd d'épaulé :

55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 validé la 80 dédicace a Biloun !

quelques étirement et je rentre à la maison.

vendredi 15 fevrier

malade comme un chien.

Jeté support à 40kg puis 45 je m'en suis plutot bien sortie. je pousse droit et plus longtemps. ca me permet d'élargir ma fente.

Quelque squat devant jusqu'à 50kg

Et des épaules en flexions à 15kg

Bonne soirée tout le monde.

Lundi 18/02/13

pdc : 60,8 kg

Gamme arraché :

30 - 35 - 37 - 40 - 44 fail - 40 kg

Gamme épaulé jeté :

35 - 40 - 45 - 50 kg

Toutes les barres me font un mal de chien aux épaules.
On corrige ma position de départ sur la 50 et mon jeté passe tout seul. J'avais tendance à racker ma barre en me penchant en arrière.

Bref séance pas en forme.



Mercredi 20/02/13

Barre de départ de la compétition de samedi

Arraché :

3 x 25 - 30 kg
2 x 35 - 38 kg
1 x 40 - 42 - 40 - 42 - 43 fail - 43 kg avec de la gnac c'était largement faisable.



je sens la pèche qui reviens dans les jambes.

Epaulé-jeté : doublé

25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 53 kg

Le jeté est bien plus propre à 50 ça commence a merder à 53 mais ce sont des détails, sinon j'épaule en demi flexion. Ça va faire tache de pas pouvoir jeter


Voilà une bien meilleure séance, j'irai à ma compétition le cœur plus léger.

Tu tire ou samedi ?

A Toulon

Yep on décolle à 6h du mat !

sinon j'ai rajouté des vidéos de mes barres de départ.

Malgré les entrainements j'ai bullé à l'arraché.
et j'ai jeté 60kg, mais temps de bras.
total : -4 points, presque 0

Pas trop de regrets car avec les 160 points de deux autres équipes nous ne serions pas passées plus loin. et nous ne sommes pas dernières


Punition du lundi :

Manque de bol avec la compétition dans le froid à courir après les épreuves et à faire la navette entre le PC pour enregistrer les photos et vidéos, ma femme à encourager et sans cesse lutter contre le froid, bref j'étais pas très bien car mal dormi en plus de ça.

La séance était sur mesure pour moi ! j'ai même pas pu en profiter.

1 arraché + 3 flexion en triplet
25 - 30 - 34 - 35 kg

Jeté support triplets
20 - 30 - 40 - 45 - 47 - 50(2 valides)

Squat nuque triplets
40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 et je me sentais encore du jus pour tenter 85

tractions horizontales
5 x 5 + une dernière série au max : 10
On a bien rigolé avec les fille a mettre un poids de 5 kg sur Biloun qui était bien trop facile

Arraché suspension autant debout que possible, triplets
Objectif : 34 kg minimum.
échauffement : 25- 30 - 32

35 - 36 - 38 - 37 - 37 - 38 - 39 seulement 2 de passé et en demi flexion
Pour la blague, les filles qui sautaient devant nous rajoutaient 1 série de plus. 4 séries de pénalités ( c'est dingue je sautais derrière...)

2 épaulé, 1 jeté
Objectif 80% du max = 48 kg

échauffement : 30 - 35 - 40 - 45 - 45 toujours beaucoup de douleur dans les épaules. j'ai écarté un peu ma prise, ça va un peu mieux mais les coudes ne se verrouillent rarement.

48 - 48 grosses douleurs dans les épaules après avoir validé la première série j'arrête là.


Tirage lourd d'arraché Quadruplé
Objectif 120% de 50kg = 60 kg

40 - 50 - 55 - 55 - 57 - 60

abdos gainage

Voilà très contente de ma séance. Apparemment j'ai bien compris l'arraché suspension même si j'ai l'impression de vraiment tirer avec le dos. Vu les crampes aux épaules je dois finir correctement mes tirages . Dommage pour le jeté, jambe de derrière tendue et non désaxées, la poussée un peu devant et réception chamalow. Mais ça va viendre !
Très contente du tirage lourd, pas le cul qui monte j'ai serré les dents et ça passe !

mes bulles à l'arraché 43 kg




l'épaulé jeté en 50 - 55 - 60 kg

L'arraché c'est traitre, il y a des jours avec et des jours sans.. ne te focalise pas trop sur cette bulle lorsque tu vas reprendre l'entrainement.

Belle lutte sur l'épaulé !

Merci Low. Là ce qui m'a le plus emmerdé c'est que la barre est légère. Donc technique a fond dans les entraînements.
Et en ce moment c'est je jeté ma bête noire. Depuis que j'ai mangé la barre j'ai de violentes contracture dans les épaules lors du jeté.
Aujourd'hui j'ai fais du baton pour les étirements, et des push press à 12 kilo. Pas de douleurs mais j'ai perdu de la souplesse depuis que j'ai arrêté le crossfit. Et quelque pompes pour rebomber mes pecs, ça manque à Hélène mon corps d'athlète

Bon on reprend l'entrainement

Arraché en série de 5

25 - 5 x 30kg

Squat devant, séries de 5

40 - 45 - 50 - 55 - 60 ( tout le monde m'entend galérer et personne viens m'assurer, quel bande de gniouk j'vous jure) - 65 kg aidée

Épaules

Tirage menton / DN
12 - 15 - 17 - 22 - 22->17 - 17

abdos - étirements

Super les vidéos de ta compet

Dommage pour l'arraché !