Maxoo, 1m75, 63kg

salut j'ouvre à mon tour mon training log afin de me présenter concernant l'entrainement, je ferai pareil pour la diet pour presenter mon parcours nutritionnel ( pas jojo en fait ^^)


32 ans
1m75
63 kg
ecto

Mensurations
pec : 96
Cuisses: 52
Mollets: 35
Bras: 35
Tour de taille: 79

Principales perfs:
Squat : 90kg à la barre guidé (sans compter la barre)
Soulevé de terre : 1*140. (en 2008, lors d'un concours, j'avai réussi 1*155 mais mon arrêt m'a affaibli)
Développé couché: 1@87kg
Développé militaire: pas de max
Curl: pas de max

Background sportif:
karaté, foot, yoga, et cheval en ce moment

Background musculation:
Depuis 6ans entre muscu et 6mois de L. mais avec de longues coupures et surtout avec bcp de non connaissances au début donc nimporte quoi. Et surtout une coupure en 2008 à cause d'une hernie inguinale :/ et un demenagement (adieu ma petite salle communale de villepinte)
J'ai repris doucement ensuite chez moi avec un peu de matos , suis passer par la méthode P90X ( méthode US avec pdc et haltère) et suis revenue en salle à St Mandé.

Objectifs:
Silhouette mieux dessinée, et prise de poids : mon but 70kg sec ou 75kg normal et passé ce put@% de DC à 100kg

Comment avez-vous connu ce forum ?
mon ami google

Sinon mon programme le voici:

Jour1: pec
DI : 4*8/12
Dc h : 4*8/12
Buterfly : 3*10/15
pullover : 3*10/15

Jour2: dos
Traction: 4série avec pris pronation/supi/neutre et nuque *10: sert + ou - d'échauffement
Rowing Haltère : 5*8/12
Tirage Verticale nuque : 5*8/12
rowing inversé http://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm 3*maxi

Jour3: jambe
Squat : 4*8/12
press incliné 45° : 4*8/12
leg ext : 4*8/12
leg curl : 4*8/12
mollet : 4*20

Jour 4:
Dev arnold : 3*8/12
tirage menton : 3*8/12
L-fly poulie basse assis : 3*15/20

Curl gironda : 3*8/12
curl debout face: 3*8/12

extension nuque : 4*8/12
dips : 4*maxi


je prend en général 2' de repos entre chaque série et 3' entre chaque exo.

Cette semaine je ne peux faire que 3jours:
pec/bi
jambe/épaule
dos/tri

mardi 31/08/10:
di: 50: 10/10/9/8
dc h: 20:13/12/9/8
pullover: 14: 15/15/15
buterfly : 60:15/12/10


Curl gironda: 28: 12/10/10
curl debout face: 10: 12/12/12

Salut à toi,

Ton programme me semble correct mais pense à faire des abdominaux 2 à 3 fois par semaine et des exercices spécifiques pour les deltoïdes postérieurs comme l'oiseau à la poulie basse - le jour du dos par exemple !

Les abdo un peu la flemme mais je pense qu'il resortirai mieux si je les faisai. On les voit déjà mieux Grace a la sèche assez spéciale ( je la donnerai dans la partie nutrition) Mais j'aime pas rester plus de 1h a la salle.

Et pour les épaules, je vais voir. A la rigueur faire du buterfly inverser si la séance dure pas plus d'1h.

Salut Maxoo, je me demandais, la méthode p90X, c'est efficace ?

pour une seche je dirai oui.
Car je peux te dire que tu souffres niveau cardio. Ca travaille aussi pas mal la resistance.
Après pour la prise de masse c'est mitiger. Mais il y a quand même des exo avec haltères. Faut tester pour se rendre compte de la chose.