Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

Tes scores m'impressionnent toujours autant! Faut vraiment que je me remette au squat!
Deux boutiques de fringues CF vues sur le net, si tu cherches des idées :
http://www.lifeasrx.com/
www.rigorgear.com

moi j'ai découvert ce site aussi, si tu veux te mettre aux chaussettes ^^
The Sox Box

Cool on commence a avoir des photos régulières de notre star féminine de la force  

On pourra dire qu'on l'a connu avant tout le monde   

biloun a écrit:

Tes scores m'impressionnent toujours autant! Faut vraiment que je me remette au squat!
Deux boutiques de fringues CF vues sur le net, si tu cherches des idées :
http://www.lifeasrx.com/
www.rigorgear.com

Oui le squat c'est super ! Merci pour ces boutique en ligne ça donne des idées mais la c'est le niveau au dessus du mien !

poison87 a écrit:

moi j'ai découvert ce site aussi, si tu veux te mettre aux chaussettes ^^
The Sox Box

Elles sont trop belles ! J'en veut !!! Malheuresement je n'ai pas encore la technique pour les chausettes !

DeLiVrAnCe a écrit:

Cool on commence a avoir des photos régulières de notre star féminine de la force  

Mdr !!! C'est pour imager un peu la chose !

Teba a écrit:

On pourra dire qu'on l'a connu avant tout le monde   

Ahhhh vous craquez un peu les gars la !

Jeudi

Force

BENCH PRESS

Échauffement barre à vide puis :

5 x 28 kg
5 x 42 kg
5 x 54 kg
5 x 70 kg
3 x 82 kg

Bof pas terrible, mal placée

Exercices de finitions au haltères

Pull ups :
3 x 3 tractions strictes

Rowing :
3 séries de 6 rep à 60 kg

Hannahiss a écrit:

3 x 82 kg

Bof pas terrible, mal placée

  

biloun a écrit:

Hannahiss a écrit:

3 x 82 kg

Bof pas terrible, mal placée

  

  

Vendredi

Skill

POWER CLEAN

Je galère avec ce mouvement mais aujourd'hui je me suis filmée de profil pour voir ou ça n'allais pas : j'ai compris que je n'avais pas assez de poids sur ma barre (seulement 30kg) donc le mouvement est totalement erroné !

Metcon

Alors comme j'étais chez moi et que je n'ai pas grand chose en matos par rapport à ma salle de sport il me fallais un truc simple :

5 rounds for time :

50 Squats
100 Rope Jumps

Score : 26'

C'était pas mal, j'avais les cuisses en feu !

Ceci dis 1h plus tard, grosse crampe dans la cuisse comme quand je faisais de l'athlétisme au lycée ! Étrange ça faisais tellement longtemps que je n'avais pas eu ça !

A propos j'ai d'importantes courbatures après toutes mes séances (force ou metcon) quelquesoit l'intensité et malgré des étirements standart en fin de séances.

Pensez vous que qu'un foam roller pourrais m'aider tout en sachant que je ne pourrais pas l'utiliser juste après ma séance mais plutôt 2 à 4 heures plus tard (simplement parce que je vais en salle de sport et que je me vois mal ramener à chaque fois tout mon matos en plus des remarques et regards appuyés des petits cerveaux présents...

balance la vid du clean!

Citation :

courbatures

Contrairement à l'idée reçue, les étirements peuvent augmenter les courbatures. Comme tu l'as pensé les automassages sont plus efficaces. Pas de soucis à les faire plus tard, c'est ce que je fais. T'es plus à l'aise à faire ça chez toi^^

Une bonne bière après le training   

Je n'ai pas garder la vidéo j'efface au fur et à mesure c'etait juste pour m'aider à me corriger mais je pourrais en refaire sans problème prochainement.

Bon je vais me laisser tenter par les auto massages je pense merci ! C'est atroce je marche comme une vieille à cette heure ci !

Dans ma région on tourne surtout au Champagne et il est vrai que l'on néglige trop la bière ! Surtout celle d'après le training !

Peut-etre aussi des compléments pour la récupération, genre crétaine et/ou bcaa

Aussi, boire beaucoup d'eau avant, pendant et après...

DeLiVrAnCe a écrit:

Peut-etre aussi des compléments pour la récupération, genre crétaine et/ou bcaa

Oui mon copain en prend en cure parfois et vois la différence pour la récupération au cours de la séance mais je n'y avais pas pensé pour l'après séance !

biloun a écrit:

Aussi, boire beaucoup d'eau avant, pendant et après...

Ah ça oui... Je suis un vrai chameau durant les séances de force, je ne pense pas à boire !

MARDI

Force

BACK SQUAT

Échauffement barre à vide puis :

5 x 36 kg
5 x 54 kg
5 x 72 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

Bon tout est bien passé mais je me suis fais mal au dos sur la dernière ou avant dernière série je ne sais pas ce que j'ai fichu !

SUMO DEADLIFT

5 x 36 kg
5 x 54 kg
5 x 72 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg

Je n'ai pas voulu forcer vu que j'avais une bonne douleur dans le dos mais je suis bien contente de mes 5 x 110 kg.

HACKSQUAT

6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Bon la je me suis achevée le dos, desfois il faut savoir s'arrêter !

Finitions

100 sit-ups

Arrière de cuisses à la machine

Étirements, douche, courses, dîner, télé... 22h19 j'ai le dos très fatigué !

Courte video de mes 5 x 110 kg au SUMO DEADLIFT

J'ai pris l'habitude de me faire filmer, ça aide vraiment pour le placement je vous le recommande !

T'as une douleur au dos et t'enchaine par du deadlift   

Teba a écrit:

T'as une douleur au dos et t'enchaine par du deadlift   

Ce n'est pas très malin...

Tu exageres un peu trop l'extension des hanches en fin de mouvement, cela risque de ne pas aider ton dos.
J'avais tendance a faire la meme chose, j'ai eu du mal a l'effacer.

 

deanie a écrit:

Tu exageres un peu trop l'extension des hanches en fin de mouvement, cela risque de ne pas aider ton dos.
J'avais tendance a faire la meme chose, j'ai eu du mal a l'effacer.

Oui je le fais très souvent mais heureusement un peu moins sur les grosses charges... Ça doit pas être terrible pour mes lombaires je pense !