GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

Je me disais que le changement et la relance de la machine toute les minutes étaient chronophages pour faire un bon temps sur le 2000m, attendons le retour du loup...

être à fond sur 1min et avoir une minute de repos ça doit permettre de rattraper les changements ^^

@ Petit Poulet et kinghandle :
Lors des WOD par équipe nous ne choisissons souvent pas nos partenaires, du coup : il faut s'adapter à l'imprévu , CrossFit Spirit .
Pas de stratégie clairement définie hormis des questions du genre : Tu maîtrises les DU toi ? T'envoies au rameur ?
Bref, mon partenaire ne maîtrisait pas les DU, donc pour lui option 1 double saut tous les 2 sauts simples, ne compter que les doubles sauts évidement. Du coup le plus long pour nous ça a été les DU.

.Rameur : moins de 8 minutes, c'est sûr.
.Marche du fermier : pas d'idée quant au temps, mais arrivé dans le trio de tête des porteurs de 32
.Double saut : pour mon partenaire des séries de 10 a 20 avec option. Pour ma part des DU en série max :  entre 60 et 30 en fonction de ma "fraîcheur".

La marche du fermier est selon moi l'exercice le plus piège, il est facile de s'emballer sur le premier 400 m et de tenter le "gros chrono" en portant la charge seul sur la plus grande distance possible en oubliant que , les avant bras sont des petit muscles et qu'une fois le lactique accumulé: ils sont cuits! Tétanisés!
Heureusement, je l'avais déja expérimenté et bien pris garde a ce que nous nous relayons avec régularité.
J'espère avoir répondu à vos interrogations

GareAuLoup. Le 8 Octobre 2013

WOD:
Pour le temps. Cap time 15 minutes
5 tours de
15m de fentes avant avec barre au dessus de la tête (45lbs)
21 burpees

Mon score: 10'18

Vivement demain.

Merci pour ton retour. Je n'ai jamais eu l'occasion de tenter un wod par binôme ou équipe, ce soir être sympa. Bravo pour la marche du fermier, exercice piège s'il en est, et les moins de 8 min au rameur...

GareAuLoup .Le 9 octobre 2013.

WOD:
EMOM ( Every Minute On the Minute) *, durant 20 minutes :
* Réalisé la série d'exercices durant la minute.

5 Box Jumps
5 tractions
5 push press à 75 lbs.

Mon score : 19 tours

Vivement demain.

Sympa ce WOD,ca change

GareAuLoup. Le 10 octobre 2013

Warm up : Mobilité + 3 tours de 20 squats, 15 sit ups, 10 pompes , 5 shrug à la barre

WOD : Wyatt
Cap Time : 20 minutes. Pour le temps:

5 tours de
800 m de course
20 Toes-to-bar
10 Burpees

Mon score : 26'17
Un WOD cardio donc. Pas mon fort on le sait. Au final je ne m'en sors "pas trop mal". Lors de ma séance le cap time était de 30 minutes ( pas les 20 officiel) ..Donc... Je l'ai ...Fini. Sérieusement, mon cardio s'améliore, je le sens, mais je suis encore loin d'envisager sérieusement de finir un WOD comme celui ci en moins de 20 minutes.

After party: SMR

Tu te plains mais c'est un super temps!

GareAuLoup. Le 14 octobre 2013.

WOD :
AMRAP de 15 minutes

200 m Rameur
20  Air squats
10 Deadlifts à 135 lbs
5 Handstand push ups

Mon score : 5 tours et 200 m de rameur.

Vivement demain.

GareAuLoup. Le 15 octobre 2013

WOD

For time.7 rounds de:

7 Stricts pull ups
30 secondes L sit sur paralletes
1 minute de repos.

Mon score : Pas du tout fait gaffe au temps mais j'ai fini dans les derniers.
Me suis concentré surtout sur les L sit en fait, tenir le plus longtemps possible les jambes bien tendus et arreter le chrono des que je mettais les pieds au sol. Les 3 premières series j'ai tenu les 30 secondes, ensuite c'était du 15,15. Pas de problèmes sur les tractions.

Hello,

J'ai fait aussi ce WOD, assez dur et dans les derniers aussi.
Comme toi je stoppais le chrono quand je posais les pieds, au final c'était 5 secondes par 5 secondes.

@ Bravo tonyx. Sympa de retrouver un membre de la Box

GareAuLoup. Le 17 octobre 2013

WOD :
AMRAP, ladder ascendant de 12 minutes.
3 Thrusters 115/75
3 Box jumps 30/24
3 tractions poitrine à la barre

6 Thrusters 115/75
6 Box jumps 30/24″
6 Poitrine à la barre

9 Thrusters 115/75
9 Box jumps 30/24″
9 poitrine à la barre ...

Jusqu'à ce que les 12' soient écoulées

Mon score : J'ai scalé, les thrusters 95 lbs pour moi.  J'ai fini sur une serie de: 15 thrusters, 15 box jumps, et 5 chest to bar.
Trés trés bon WOD, bien bien horrible !

Vivement Demain!

GareAuLoup.Le 18 octobre 2013.

WOD:

2 Kilometres rameur ( a résistance 7 sur concept 2)

Mon score : 7'33

Bon, pas mon fort on le sait hein . Me voila en tout cas avec un temps de réference

GareAuLoup. Le 21 octobre 2013

WOD :

AMRAP de 10 minutes
800m de course
Suivi d'un "Cindy" soit :
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

Mon score : 6 tours +5 pull ups +10 push ups

Vivement demain.

GareAuLoup. Le 22 octobre 2013

WOD :
5 tours. Sans Cap Time:

400m de course suivi de
max de Toes to Bar
Puis  2 minutes de repos avant de repartir sur la course.

Pour le score compter le nombre de rep au toes to bar.

Mon score :121 reps : soit 28 reps, 21 reps, 23 reps, 25 reps, 24 reps.

Vivement demain.
Mon score :

Bien joué. Super score pour les toes to bar!

Et pareil, dur pour les avants-bras.

GareAuLoup. Le 23 octobre 2013

WOD :
AMRAP de 20 minutes

3 Power Clean à 115 lbs
6 Fentes à 115 lbs
9 burpees
12 Box Jumps

Mon score : 8 tours + 3 Power clean.

Vivement demain.

GareAuLoup. Le 24 octobre 2013

WOD :
5 rounds de

Max Muscle Ups
Suivi  de 1 minutes de gainage, puis 1 minutes de repos.

Mon score : 43 reps. soit 15. 5. 8. 8. 7.

Bon je pense pouvoir faire mieux clairement. La première série tranquillement réalisée à la barre, sur la seconde par contre, je passe aux anneaux et bon ben, le drame quoi. :)Je me suis désunis sur le kippping , mes pieds touchais le sol à chaque reps, la cata ... Bref

Vivement Demain

Pas mal tes perfs.
Beaucoup plus dur aux anneaux alors?

Tu étais au wod de quelle heure? J'etais sur celui de 18h30...

GareAuLoup. Le 25 octobre 2013

@ tonyx j'étais sur le groupe de 13 h . Pas forcement plus dur les MU aux anneaux, juste que ces derniers temps j'en ai fait plus à la barre et que du coup... Bref, je vais devoir regrimper aux rings.

WOD : The Don
Cap time : 30 minutes *

For time:
66 Deadlifts 115 lbs
66 Box jumps 24/20
66 Kettlebell swings 24 kg
66 Knees to elbows
66 Ab Mat Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters 55 lbs
66 Wall balls 20 lbs
66 Burpees
66 Double-unders

Quand j'ai appris que l'on se tapait  The Don, j'etais troooop content ! je n'envisageais pas une seconde d'en voir la fin mais salivais d'avance a l'idée de m'épuiser a essayer. Seulement voila, le W0D etait proposé en équipe .
Bon pas grave, deçu mais on y va quand meme.

Mon score : DNF. Au cap time nous en étions à Une trentaine de burpees restant.

Pas evident les WOD en equipe, mon coequipier etait deja a bout au knees to elbows du coup, on a été lent. Me suis bien bien bien m'y mal quant meme. A refaire en solo pour voir quand je bloque.

* 45 minutes est le cap time officiel pour ce WOD

L'ordre des exercices est fou, la mort de se finir sur des DU

Terrible celui là! Faut prévoir l'après midi pour le faire et 2 jours pour s'en remettre!

Petite joueuse Biloun  

A 2, à coup de 10 voir même 5 réps t'arrives à jamais t'arrêter.


En revanche seul, clairement il doit être horrible  

Franchement on l'a fait mi septembre à la box et j'en garde un super souvenir avec un cap time de 45min.
En gérant ton effort sans te griller dès le départ tu peux tirer ton épingle du jeu. Je me souviens avoir eu comme stratégie de couper en 2 série de 33 reps les sdt, box jump, swing et k2e, puis abdos UB pour récupérer et affronter la 2ème partie qui elle, est plus hard; l'enchaînement des tractions, thrusters, wbs et burpees te bouleversant un peu...
Par contre c'est vrai que le faire à deux édulcore un peu l'esprit du hero wod je trouve...

Sur le don à deux on a tourner à 10 reps puis mini série de 3 pour la dernière pour garder du jus sur la dernière. Au final ça fait quand même beaucoup tourner er perdre du temps je pense que 6x11 aurait été déjà mieux.

Et clairement la deuxième partie fait plus mal thruster wall ball burpees ça calme bien.