FireBreather [1m80 ; 80kg ; Crossfit]

J'ouvre mon carnet pour noter mes perfs et mes objectifs.

Je viens de terminer une prise de masse et je suis à 80kg.
Mon objectif principal sera de sécher de 4-5 kilos sans perdre en force, je planifie sur les deux prochains mois.
Je fonctionne bien avec la competition donc si il y a des gens qui cherche à sécher aussi, faites le moi savoir on pourra s'entre motiver !

Balance tes perfs sur les principaux mouvements, voire wod benchmark.

Sinon, peu d'entre nous fonctionne avec ce cycle prise de masse/sèche. A titre personnel, je trouve plus facile (et moins dommageable) de manger légèrement aussi de ses besoins pour prendre "lentement mais surement". C'est aussi beaucoup plus facile psychologiquement.

Balance ton plan alimentaire aussi, si tu en as un

salut, tu fais du body ?

WOD d'aujourd'hui :
Murph
For time :
1600m run
100 pull ups
200 pushups
300 squats
1600m run

Mon temps 41"40'.
Forme/moral pré wod : 3/5
Remarque : Première fois que je fais ce BM et je suis plutôt content du résultat. Le cardio ne m'a pas posé de problème, par contre c'est un WOD d'endurance musculaire et les pompes et tractions "piquent" très vite. J'ai eu beaucoup de mal à enchainer plus de 5 tractions d'affilé après les 20 premières...
J'ai clairement du boulot de ce côté là !

Sinon je suis également bien content de ma semaine puisque j'ai explosé mon temps sur FRAN en passant de 13'30 à 6'40. Je précise que le 13'30 avait été réalisé au tout début de mon parcours.

Citation :

peu d'entre nous fonctionne avec ce cycle prise de masse/sèche. A titre personnel, je trouve plus facile (et moins dommageable) de manger légèrement aussi de ses besoins pour prendre "lentement mais surement". C'est aussi beaucoup plus facile psychologiquement.

c'était pas vraiment une prise de masse dans le sens bodybuilding, c'est juste que pour tenir les entrainements j'ai augmenté mes apports, notamment glucidiques. Puis en janvier j'ai ralentit ma cadence d’entrainement du fait de mon boulot ce qui m'a permit de prendre du muscle mais aussi du gras. Du coup, je cherche à redescendre à 75 kg.
Pour mon alimentation, j'essais de manger clean la majorité du temps : pas de sucre, pas de plats tout préparés. Je vais garder les glucides matin et midi les jours d'entrainements, et être grosso-modo paléo les jours off.

Salut!

40 min sur ce wod c'est vraiment pas mal, je pense bien être incapable de le faire avec ce temps
ce serait intéressant d'avoir tes temps sur les 1600m.
les pull up strict ou balancier ? je pense que ca fait une différence pour les enchainner
par ex. Fronning fait 30 à 35 strictes et (d'affilés) et 70+ en balancier. Y'a quand même une sacré marge.. (enfin la c'est un exemple hors normes)

Bien joué pour le Murph' !

Ouai sacré perf pour une première sur le Murph! ET superbe pour le Fran!


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Sinon t'es gras? 1m80 80kg c'est correcte non?

Merci !
Aucune idée de mes temps sur le 1600m pendant le Murph.
Mais d'habitude quand on fait des 1600m, je suis entre 8 et 9 min.
Pour les pulls ups c'était comme on voulait donc du butterfly ou du kipping pour moi. Pas sur de pouvoir tenir 100 PU stricts en extension complète !!

WOD 25/03/13

Force/Skill : soulever le plus lourd possible en 3 essais par mouvement.
Clean : 60 kg + 70 kg + 80 kg
Snatch : 40 + 50. no rep sur le 60 ("tiré" trop fort : je suis parti en arrière)

WOD :
2 min max push ups,
1min rest
mouvements enchainés à 50 kg :
(DL+clean+front squat+pushpress+back squat+ backthruster) X5
1 min rest
2 min max push ups

WOD 29/03
NICOLE !
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

As many rounds as possible in 20 minutes.
Note number of pull-ups completed for each round.

==> Total reps : 67. assez déçu de ma perf.
Mon faible nombre de rep est en partie due à mon manque de grip : mes mains lâchaient littéralement la barre alors que j'avais encore qq pull ups en réserve.

Des idées sur comment augmenter ma résistance en dead hang et en pull ups ?

pour le MURPH !! ! !