| GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Lun 27 Mai - 23:56 | |
| Bonjour à tous,
Nom : GareAuLoup.
Age: 44 ans ( eh oui un Master)
Taille : 1m80
Poids: 76 kilos
Lieu : Paris. Inscrit à la box Reebook Crossfit Louvre. J'ai la chance de pouvoir disposer de tout le matériel néccessaire à la pratique.
Mes démons : La paresse et la cigarette ! un paquet par jour!
Mes objectifs : Me débarasser de mes démons ! Passer 30 muscle ups rings d'affilés, ne plus pleurer quand je fais des box jumps , du rameur, burpees ou de la course. Ameliorer ma force et ma technique en haltère, bref, y a du boulot!
Mes "forces" : Les exercices à poids du corps on dira...
Le but de ce carnet : m'obliger a plus de rigueur, m'imposer un suivi régulier de mes entrainements, soumettre mes performances a la communauté pour en obtenir un retour et m'améliorer . | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mar 28 Mai - 0:10 | |
| GareAuLoup. WOD du 27 Mai 2013. Cap time 25 minutes. 3 tour pour le temps de: 50 montée de genoux avec disque de 35 lbs au desssus de la tête 40 Flexions de buste ( Sit Ups) 30 Tractions 20 pompes 10 epaulés complets ( 135 lbs) Mon score : 3 tours à la limite du cap time, 24'55. En PR ( c'est a dire sans la charge préconisé) 115 lbs à l'épaulé. ... Après je me suis dis... Tiens j'ai mal.. Et si je me faisait un Kelly? Naaann... si, si. Donc: KellyFor Time 5 rounds: 400m de course 30 Box jumps a 24 30 Wall ball a 20 lbs Cardio cardio et recardio. Mon score : ben 45 minutes. A suivre... | |
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Teba
Age : 36 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mar 28 Mai - 7:30 | |
| T'as fait un wod de 25min, puis t'es reparti pour 45min? | |
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newjack13
Age : 39 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mar 28 Mai - 10:18 | |
| kelly doit bien faire mal aux pattes ... | |
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macmac
Age : 46 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mar 28 Mai - 12:59 | |
| - Gareauloup a écrit:
- En PR ( c'est a dire sans la charge préconisé)
En bon franglais on dirait plutôt "scaled", non? PR c'est personal record (record personnel). Grosse séance en tout cas. 45 minutes pour Kelly ça devient un peu de l'autoflagellation quand même. | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mer 29 Mai - 21:14 | |
| Je n'avais pas imaginé en prendre pour 45 minutes j'avoue, mais bon, une fois qu'on a commencé on va jusqu'au bout.
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mer 29 Mai - 21:19 | |
| Bien joué en tout cas il fallait tenir! Je l'essairais un jour celui-là.. il doit faire mal! | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mer 29 Mai - 21:29 | |
| Le 29 mai 2013
4 rounds de
800 m de course. 20 sit ups dynamiques* à 35 lbs.
* Pour les sit up dynamiques on s'allonge au sol en position de crunch la charge a bout de bras et on remonte en position debout d'un mouvement fluide avec un crunch en développant la charge au dessus de la tête.
Mon score : 24'44
Un WOD cardio ma bête noire, bien failli abandonné mais j'ai tenu.
Aprés avoir bu 5 litres et recuperé je me suis concocter un petit after :
Tractions lestées ( 15 kilos) 6 fois 6 reps Ring Dip lesté (15 kilos) 6 fois 6 reps Muscle up ( strict) départ fesse au sol montée de jambe en L.
Autant vous dire que mes fesses ne se sont jamais décollé du sol ! Mais j'y arriverais ! j'y arriverais !
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mer 29 Mai - 21:54 | |
| Le 29 mai 2013 Mes PR en Haltero pour mémoire. Squat : 165 lbs/ 75 kilos ( Je souffre d'une blessure aux abducteurs alors je ne peux pas charger la mule) Bench press : 225 lbs/ 100 kilosDeadlift : 315 lbs/ 140 kilosPush Press : 125 lbs/ 55 kilos Snatch : 115 lbs/ 50 kilosPas des perfs de monstre c'est le moins que l'on puisse dire . Mais je travaille dur et j'espere que ce carnet d'entrainement finira par ressembler a quelque chose. | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Jeu 30 Mai - 20:24 | |
| GareAuLoup. WOD du 30 Mai 2013 15 minutes AMRAP ( As Many Round As Possible) ( Autant de Tours que Possible) de 10 mètres de marche sur les mains. 20 Box Jumps 30 Wall Ball Mon score : 260 ( 4 rounds + 20 box jumps)La grande difficulté pour moi, la marche sur les mains. J'ai géré à l'arrache, j'avance d'un mètre, je m'étale, je recommence. Heureusement nous avions un matelas de gym rembourré. After : Skill Handstand Walk . Tenir en équilibre contre un mur, et tacher de s'en éloigner en gardant l'équilibre.... Encore un truc a maitriser.... J'adore. | |
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Leoo
Messages : 890 Inscription : 01/03/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Jeu 30 Mai - 20:31 | |
| Joli WOD pour moi le handstand n'est pas pour tout de suite C'est fou le nombre de mouvements différents à maîtriser ... | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Sam 1 Juin - 12:27 | |
| GareAuLoup. WOD du 31 Mai 2013
Angie.
100 tractions 100 pompes 100 sit up 100 air squats
Mon score : 20 minutes.
... Me sens un peu nul... | |
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Leoo
Messages : 890 Inscription : 01/03/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Sam 1 Juin - 14:35 | |
| Moi, 30 minutes je dois me sentir comment ? | |
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Teba
Age : 36 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Sam 1 Juin - 15:16 | |
| Ouai top le temps | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Sam 1 Juin - 21:13 | |
| Bien le temps au Angie! J'ai tenté le Kelly avec Alex et Julie. Très dur pour le cardio mais très sympa à faire (si ce n'est que j'ai des navets dans les mollets aujourd'hui! | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Sam 1 Juin - 21:46 | |
| Bon ben merci... Comme quoi un retour c'est important. ... Dans mon groupe un mec l'a quand même bouclé en moins de 13 minutes.
Bref, Il me faut impérativement améliorer mon butterfly. J'en ai enchainé 10 avant qu'un pote me dise : Euh tu as 9 No rep! ( extension incomplète en fin de mouvement ) Les boules! Suite à ça j'ai demander à un adhérent dispo de bien vouloir compter toutes mes reps. Toujours mieux quand un "juge" valide vos mouvements, on évite les mauvaises habitudes! On n'a plus qu'a se concentrer sur les mouvements et a souffrir.
En apparté, une remarque concernant les mauvaises habitudes. Le WOD 1 des French Throwdown comportait des Toes To Bar, un mouvement que je pensais maitriser, j'ai un kipping acceptable la dessus et je me suis dis c'est bon. Le soucis? Je ne passais jamais les pieds derrière la parallèle en fin d'extension donc No Rep! No Rep! No Rep! Le résultat d'un mouvement appris avec la mauvaise forme. Alors méfiez vous ! | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Dim 2 Juin - 12:16 | |
| C'est un soucis que beaucoup on (moi la première).
josh Golden dont une vidéo a été invalidé sur l'open 2 des games (il détenait la meilleure perf) a fait la même erreur sur l'open 4 | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Lun 3 Juin - 17:52 | |
| GareAuLoup. WOD du 03 Juin 2013 En équipe de 2 réaliser en moins de 30 minutes : 300 double unders 200 calories au rameur. 100 burpees To box Jump Score d'équipe : 25 minutesMoins important que le score l'important dans ce Wod a surtout été l'entraide. Mon binôme était une adhérente assez âgée - enfin plus âgée que moi -, du coup j'ai tout de meme pas mal bossé... En resumé pour moi 150 DU , pour ma partenaire option avec 200 sauts simples. Les calories au rameur par paquets de 20 à tour de rôle. Burpee Box jump des series de 10 se transformant en 5 vers la fin. Heureux de finir avant le cap time. Mon after à moi : 6X6 tractions strictes lestés à 15 kilos 6X6 dips lestés à 15 kilos. Vivement demain. | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Lun 3 Juin - 20:26 | |
| Sympa le WOD par équipe! j'aime bien de temps en temps c'est une autre façon de travailler et une autre motivation!
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mar 4 Juin - 22:16 | |
| GareAuloup. WOD du 04 Juin 2013
en 12 minutes le plus de tours possible de
3 Wall Climbs* 15 Deadlifts à 115 lbs/ 50 kilos environ.
*Depart au sol sur le ventre les pieds contre un mur, en conservant le corps le plus droit et gainé possible remonter, a la force des bras, les jambes le long du mur jusqu'a y coller les cuisses et les hanches. Redescendre, jambe tendu, en controlant son mouvement jusqu'au sol.
Mon score : 6 tours
Le plus difficile sur ce WOD le Wall Climb, enfin, si on s'attache à une forme parfaite. Les deadlifts se transforment alors presque en repos. | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Mer 5 Juin - 19:23 | |
| GareAuLoup . WOD du 05 Juin 2013 JackieFor time : 1000 m rameur 50 Thrusters 45lbs 30 Tractions Mon score : 7:54Humm ... Je récupère un peu et c'est parti pour 7 minutes de Bugs Bunny ( Playfitness WOD 2 ) 10 Hand release burpees over the bar 30 double under ( unbroken) 15 Hand Release burpees over the bar 30 Double under (unbroken) 20 Hand Release burpees over the bar 30 Double under Ect Mon score : 167,5Euuhh... Soit 70 Hand release burpee. Et 3 fois 30 DU unbroken + 15 a la limite du Cap time. Sympa comme Wod. Vivement demain! | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Ven 7 Juin - 10:04 | |
| GareAuLoup. WOD du 6 Juin 2013
2013 CrossFit Games Regional Event 2" (style)
effectuez en 7' ce qui suit: 3 Overhead squats jusqu'a trouver sa charge max.
Mon Max : 105 lbs
Skill Overhead squat
Warm up Mobilité spécifique
After Party challenge gainage : Mon score 4 minutes en planche sur les coudes.
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Furioos
Age : 33 Lieu : Martigues Messages : 111 Inscription : 18/01/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Ven 7 Juin - 11:27 | |
| Pas mal le temps du gainage ^^ Vraiment félicitations ! C'est le 20/20 pour rentrer chez les sapeurs pompiers pro maintenant ^^ | |
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Gareauloup
Lieu : PARIS Messages : 146 Inscription : 27/05/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Ven 7 Juin - 14:28 | |
| Merci Furioos Je l'ignorais. Il faut dire que j'étais motivé par un plaisir un rien sadique, le jeu consistait a rester en planche le plus longtemps possible et ceux qui craquaient devait faire des burpees jusqu'à ce qu'il ne reste plus personnes dans cette position Niark niar niark !!! Les cris des autres ont décuplé mon envie ben ... de faire chier. GareAuLoup.WOD du 7 juin 2013. Bradley (arrangé) Cap Time 26 minutes 10 ronds de 200 m run 10 pull up 10 burpees 30 secondes de repos entre chaque rounds. Mon Score : 24:50 | |
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Leoo
Messages : 890 Inscription : 01/03/2013
| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] Ven 7 Juin - 14:31 | |
| - Citation :
- 10 ronds de
Chapeau ? Cuir ? | |
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| Sujet: Re: GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] | |
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| GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit] | |
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