GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

Bonjour à tous,

Nom : GareAuLoup.

Age: 44 ans ( eh oui un Master)

Taille : 1m80

Poids: 76 kilos

Lieu : Paris. Inscrit à la box Reebook Crossfit Louvre. J'ai la chance de pouvoir disposer de tout le matériel néccessaire à la pratique.

Mes démons : La paresse et la cigarette ! un paquet par jour!

Mes objectifs : Me débarasser de mes démons ! Passer 30 muscle ups rings d'affilés, ne plus pleurer quand je fais des box jumps , du rameur, burpees ou de la course. Ameliorer ma force et ma technique en haltère, bref, y a du boulot!

Mes "forces" : Les exercices à poids du corps on dira...

Le but de ce carnet : m'obliger a plus de rigueur, m'imposer un suivi régulier de mes entrainements, soumettre mes performances a la communauté pour en obtenir un retour et m'améliorer .

GareAuLoup. WOD du 27 Mai 2013.

Cap time 25 minutes.
3 tour pour le temps de:
50 montée de genoux avec disque de 35 lbs au desssus de la tête
40 Flexions de buste ( Sit Ups)
30 Tractions
20 pompes
10 epaulés complets ( 135 lbs)

Mon score : 3 tours à la limite du cap time, 24'55. En PR ( c'est a dire sans la charge préconisé)
115 lbs à l'épaulé.


... Après je me suis dis... Tiens j'ai mal.. Et si je me faisait un Kelly? Naaann... si, si.
Donc:

Kelly

For Time

5 rounds:

400m de course
30 Box jumps a 24
30 Wall ball a 20 lbs

Cardio cardio et recardio.

Mon score : ben
45 minutes.




A suivre...

T'as fait un wod de 25min, puis t'es reparti pour 45min?

kelly doit bien faire mal aux pattes ...

Gareauloup a écrit:

En PR ( c'est a dire sans la charge préconisé)

En bon franglais on dirait plutôt "scaled", non? PR c'est personal record (record personnel).


Grosse séance en tout cas. 45 minutes pour Kelly ça devient un peu de l'autoflagellation quand même.

Je n'avais pas imaginé en prendre pour 45 minutes j'avoue, mais bon, une fois qu'on a commencé on va jusqu'au bout.

Bien joué en tout cas il fallait tenir! Je l'essairais un jour celui-là.. il doit faire mal!

Le 29 mai 2013

4 rounds de

800 m de course.
20 sit ups dynamiques* à 35 lbs.

* Pour les sit up dynamiques on s'allonge au sol en position de crunch la charge a bout de bras et on remonte en position debout d'un mouvement fluide avec un crunch en développant la charge au dessus de la tête.

Mon score : 24'44

Un WOD cardio ma bête noire, bien failli abandonné mais j'ai tenu.

Aprés avoir bu 5 litres et recuperé je me suis concocter un petit after :

Tractions lestées ( 15 kilos)
6 fois 6 reps
Ring Dip lesté (15 kilos)
6 fois 6 reps
Muscle up ( strict) départ fesse au sol montée de jambe en L.

Autant vous dire que mes fesses ne se sont jamais décollé du sol ! Mais j'y arriverais ! j'y arriverais !

Le 29 mai 2013

Mes PR en Haltero pour mémoire.

Squat : 165 lbs/ 75 kilos ( Je souffre d'une blessure aux abducteurs alors je ne peux pas charger la mule)
Bench press : 225 lbs/ 100 kilos
Deadlift : 315 lbs/ 140 kilos
Push Press : 125 lbs/ 55 kilos
Snatch : 115 lbs/ 50 kilos

Pas des perfs de monstre c'est le moins que l'on puisse dire . Mais je travaille dur et j'espere que ce carnet d'entrainement finira par ressembler a quelque chose.

GareAuLoup. WOD du 30 Mai 2013

15 minutes AMRAP ( As Many Round As Possible) ( Autant de Tours que Possible) de

10 mètres de marche sur les mains.
20 Box Jumps
30 Wall Ball

Mon score : 260 ( 4 rounds + 20 box jumps)

La grande difficulté pour moi, la marche sur les mains. J'ai géré à l'arrache, j'avance d'un mètre, je m'étale, je recommence. Heureusement nous avions un matelas de gym rembourré.

After : Skill Handstand Walk .

Tenir en équilibre contre un mur, et tacher de s'en éloigner en gardant l'équilibre.... Encore un truc a maitriser.... J'adore.

Joli WOD
pour moi le handstand n'est pas pour tout de suite
C'est fou le nombre de mouvements différents à maîtriser ...

GareAuLoup. WOD du 31 Mai 2013


Angie.

100 tractions
100 pompes
100 sit up
100 air squats

Mon score : 20 minutes.

... Me sens un peu nul...

Moi, 30 minutes je dois me sentir comment ?

Ouai top le temps

Bien le temps au Angie! J'ai tenté le Kelly avec Alex et Julie. Très dur pour le cardio mais très sympa à faire (si ce n'est que j'ai des navets dans les mollets aujourd'hui!

Bon ben merci... Comme quoi un retour c'est important.
... Dans mon groupe un mec l'a quand même bouclé en moins de 13 minutes.

Bref, Il me faut impérativement améliorer mon butterfly.
J'en ai enchainé 10 avant qu'un pote me dise : Euh tu as 9 No rep! ( extension incomplète en fin de mouvement )
Les boules! Suite à ça j'ai demander à un adhérent dispo de bien vouloir compter toutes mes reps. Toujours mieux quand un "juge" valide vos mouvements, on évite les mauvaises habitudes! On n'a plus qu'a se concentrer sur les mouvements et a souffrir.

En apparté, une remarque concernant les mauvaises habitudes. Le WOD 1 des French Throwdown comportait des Toes To Bar, un mouvement que je pensais maitriser, j'ai un kipping acceptable la dessus et je me suis dis c'est bon. Le soucis? Je ne passais jamais les pieds derrière la parallèle en fin d'extension donc No Rep! No Rep! No Rep!
Le résultat d'un mouvement appris avec la mauvaise forme.
Alors méfiez vous !

C'est un soucis que beaucoup on (moi la première).

josh Golden dont une vidéo a été invalidé sur l'open 2 des games (il détenait la meilleure perf) a fait la même erreur sur l'open 4

GareAuLoup. WOD du 03 Juin 2013

En équipe de 2 réaliser en moins de 30 minutes :

300 double unders
200 calories au rameur.
100 burpees To box Jump

Score d'équipe : 25 minutes

Moins important que le score l'important dans ce Wod a surtout été l'entraide. Mon binôme était une adhérente assez âgée - enfin plus âgée que moi -, du coup j'ai tout de meme pas mal bossé...
En resumé pour moi 150 DU , pour ma partenaire option avec 200 sauts simples.
Les calories au rameur par paquets de 20 à tour de rôle.
Burpee Box jump des series de 10 se transformant en 5 vers la fin.
Heureux de finir avant le cap time.


Mon after à moi :

6X6 tractions strictes lestés à 15 kilos
6X6 dips lestés à 15 kilos.

Vivement demain.

Sympa le WOD par équipe! j'aime bien de temps en temps c'est une autre façon de travailler et une autre motivation!

GareAuloup. WOD du 04 Juin 2013

en 12 minutes le plus de tours possible de

3 Wall Climbs*
15 Deadlifts à 115 lbs/ 50 kilos environ.

*Depart au sol sur le ventre les pieds contre un mur, en conservant le corps le plus droit et gainé possible remonter, a la force des bras, les jambes le long du mur jusqu'a y coller les cuisses et les hanches. Redescendre, jambe tendu, en controlant son mouvement jusqu'au sol.

Mon score : 6 tours


Le plus difficile sur ce WOD le Wall Climb, enfin, si on s'attache à une forme parfaite. Les deadlifts se transforment alors presque en repos.

GareAuLoup . WOD du 05 Juin 2013

Jackie

For time :

1000 m rameur
50 Thrusters 45lbs
30 Tractions

Mon score : 7:54

Humm ... Je récupère un peu et c'est parti pour 7 minutes de

Bugs Bunny ( Playfitness WOD 2 )

10 Hand release burpees over the bar
30 double under ( unbroken)
15 Hand Release burpees over the bar
30 Double under (unbroken)
20 Hand Release burpees over the bar
30 Double under
Ect

Mon score : 167,5

Euuhh... Soit 70 Hand release burpee. Et 3 fois 30 DU unbroken + 15 a la limite du Cap time.
Sympa comme Wod.

Vivement demain!

GareAuLoup. WOD du 6 Juin 2013

2013 CrossFit Games Regional Event 2" (style)

effectuez en 7' ce qui suit: 3 Overhead squats jusqu'a trouver sa charge max.

Mon Max : 105 lbs

Skill Overhead squat

Warm up Mobilité spécifique

After Party challenge gainage : Mon score 4 minutes en planche sur les coudes.

Pas mal le temps du gainage ^^ Vraiment félicitations !
C'est le 20/20 pour rentrer chez les sapeurs pompiers pro maintenant ^^

Merci Furioos
Je l'ignorais. Il faut dire que j'étais motivé par un plaisir un rien sadique, le jeu consistait a rester en planche le plus longtemps possible et ceux qui craquaient devait faire des burpees jusqu'à ce qu'il ne reste plus personnes dans cette position Niark niar niark !!! Les cris des autres ont décuplé mon envie ben ... de faire chier.

GareAuLoup.WOD du 7 juin 2013.

Bradley (arrangé)

Cap Time 26 minutes

10 ronds de

200 m run
10 pull up
10 burpees

30 secondes de repos entre chaque rounds.

Mon Score : 24:50

Citation :

10 ronds de

Chapeau ? Cuir ?