GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

Punaise 50 swings à 32 avec 50 PP ensuite t'as dû bien sentir les épaules!

Sympa les WOD, faut que je tente celui du 14 à l'occasion.. je pense faire 7 mn sur la cap et 10 sur les DU! lol

sacré niveau!

@ tonyx. Ça viendra vite les DU. En ce qui me concerne ce qui m'a aidé : c'est  acheter une corde suffisamment rapide et légère, la régler à la bonne longueur, me décontracter et enchainer des sauts simples le plus viiiiiiiiiiiiite possible, le double saut s'installent alors rapidement.
Sur le WOD du 14 novembre j'avais en lièvre mon pote qui la finit en 11 minutes :)Il m'a mis presque un tour dés le départ, trois poumons le gars!

@ teba. Ben depuis ce WOD je fais des tractions avec élastiques en fait.

@ Biloun. Encore des difficultés sur les DU? Naaannn....

@ Mat. Merci mec c'est flatteur, mais je peux t'affirmer sans fausse modestie être plutôt l'humble spectateur des exploits des machines à tuer de la Box.


WOD : Josh
Cap time : 15 minutes.

21 Overhead squats à 95 lbs
42 Pulls ups
15 Overhead squats à 95 lbs
30 pulls ups
9 Overhead squats à 95 lbs
18 pulls ups

Mon score : DNF, comme souvent sur les formats en 21.15.9. . J'ai les épaules en vrac du coup les tractions ont été effectuées avec élastique. Au gong final il me restait 18 pulls ups a faire.

GareAuLoup. Le 19 novembre 2013

WOD.
Cap Time : 10 minutes
3 tours de :
500m rameur
25 Handstand Push Ups

Mon score : DNF

Je vous raconte , j'ai débuté ce WOD par les HSPU et franchement au début, Patate ! Round 1 : 25 handstands unbroken en moins d'une minute vavavoum style, Passage a 1'40 au rameur, biiiiennnn. Round 2 : 10 handstands limite en équilibre sur les mains, je me sentais Froningesque ! ... Jusqu'au bug. Je sais pas pourquoi  aprés cette serie , j'ai commencé a ... ben... a avoir mal quoi. . Bon je secoue les bras, je respire profondément et j'en rajoute 15 avant d'enfourcher un rameur. Mal aux avant bras!!! Je tire poussivement mes 500 m en presque 2 minutes. Round 3 : Je suis cramé. 20 hspu, en serie de 10,5,5 avec de Loooongue pause. Et, Game over temps écoulé.

Vivement Demain !

Citation :

25 handstands unbroken

 


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T'as été trop vite quoi ça arrive

Ca fait quand même une chiée de hspu en 10 minutes  

Joli les 25 HSPU unbroken, mais c'est peut être ça qui t'a fait ralentir non? Ca t'as pas trop congestionné?

GareAuLoup. Le 20 novembre 2013

@ DelivrAnce et rams.24. Les HSPU unbroken m'ont effectivement cramé pas de doute, Un moment j'avais même du mal a garder les bras tendus au rameur


Ma séance du jour :

Haltéro, Mon carnet d'entrainement ici : http://www.play-musculation.com/t5763-gareauloupblog-halterophilie-44-ans-1m80-76-kg

Before : Travail technique sur le split jerk avec le très sympathique tonyx:).
Puis

WOD EMOM de 9 minutes de
10 ring dips
10 pistols

Mon score : 7 rounds on dira, sur 2 des rounds il m'a manqué 1 rep de pistol dans la minute.

Mon after : 10 ring dips et 10 pistols pour boucler la centaine.

Et puis un peu frustré par le WOD tout même, du coup nous voila parti pour Angie. Mon épaule droite ne me permettant pas de faire des tractions, nous avons "judicieusement" scalé en remplacant par  des handstands push ups pour moi, donc

100 Handstand push up ( aïe a pique)
100 Pompes
100 Sit ups
100 Squats

Et là j'ai mal.

Vivement demain!

Citation :

100 Handstand push up

 

Ouf ca a du piquer 100 HSPU !

GareAuLoup. Le 21 novembre 2013

WOD :
For Time 5 rounds de :
5 snatches 135 lbs
10 box jumps

Mon score : 6 minutes, avec des snatches à 115 lbs.

Vivement demain !

GareAuLoup. Le 22 novembre 2013

Warm up: Mobilité dynamique + 5 tractions, 10 pompes, 15 SDT KB, 20 sauts à la corde (Time cap 10 minutes

WOD :
TABATA!
KB swings 24
Rameur  (Calories)
Push Presses 75
Burpees
Toes to bar

Mon score* : 6.5.6.5.6
*Comptabiliser uniquement les plus petits scores sur chaque exercice.

GareAuLoup. Le 25 novembre 2013


Skill Tous les mouvements du WOD

WOD :
For time. Cap Time : 20 minutes
5 round de
3 Muscle ups
6 Squats Cleans 135 lbs
9 HSPU
12 Triple Unders

Mon score : 19'55.
La nouveauté du jour : les triple unders. Pas evident, je me suis enforcé d'en passer sur les 2 premier tours par serie de ... 1, avant d'abandonner en de retourner en double. Muscle ups réalisés à la barre ou aux anneaux en fonction des espaces libres, mon epaule droite me fais un peu souffrir alors j'ai été plutot lent. Le Squats Cleans à 135 lbs reste assez lourd pour moi mais je m'en suis sorti tant bien que mal.
Un WOD trés sympa toutefois, a refaire quand je serais en meilleure forme.

Vivement demain.

Triple under?!! C'est un truc de ouf ça! Jamais vu auparavant

Bientôt les salto arrières et le lancer de nain  

GareAuLoup. Le 7 novembre 2013
@ rams.24
@ Teba
Triple Unders :

WOD :
For time. Cap Time : 10 minutes
3 rounds de
10 wall climbs
20 Box jumps à 70

Mon score : DNF. Les wall climbs c'est horrible!


Vivement demain !

J'essaye demain juste pour le fun!!  

L'enchainement tête en bas - sauts... terrible! 10 wall climb en plus aïe aîe aïe

Sans le vouloir, a mes debuts de Double Under, je faisais des Triple, du cote j'etais nulle au DU!
J'arrivais pas a enchainer.

Donc respect, pour ceux qui font des TU.

GareAuLoup. Le 29 novembre 2013

WOD : Barbara
Cap Time 30 minutes. For time
5 rounds de
20 Pull ups
30 push ups
40 Sit ups
50 squats
3minutes de repos entre les rounds.

Mon score : 28'15, toujours avec des tractions scalé en tirage anneaux ( Avec les pieds surélevé par une box), suite à ma douloureuse épaule droite. Push ups et sit ups unbroken sur tout les Rounds, ma faiblesse principale demeure la résistance de mes jambes, plusieurs pauses mon été nécessaires sur les air squats.

Le bon vieux barbara, je le tente demain!

J'ai repris par le Barbara après avoir chopper la crève il m'a flingué

Barbara est une femme, avec un sacré paire de couilles certes mais c'est une femme

Elle te laisse 3min de pause mais faut quand même la satisfaire 5 fois de suite