GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

GareAuLoup. WOD du 19 juin 2013

Crossfit Games Event regionals 5
Cap time 8 minutes

21.15.9
Dealifts 315 lbs pour les hommes/ 225 lbs femmes 
Box jumps

J'ai scalé à 200 lbs sur les deadlifts.

Mon score : 4'53


Clairement, j'ai été vraiment petit bras sur le coup! Finir ce type de wod en moins de 5 minutes ce n'est pas normal, j'aurais du au minimum le faire avec la charge pour les filles, a refaire donc...À l'occasion.

Mon after:

Pour me punir j'ai tenter de définir mon max au clean & jerk ( euhh épaulé jeté ), sans la moindre methode hein je charge et puis on voit après. Le résultat 175 lbs. Pas très impressionnant pour les pros de l'haltéro je sais, mais au final je me retrouve plutôt heureux de réussir a soulevé un chouia plus que mon poids de corps.

Bref, sur ce arrive un pote qui me lance: Ma grand mère m'a concocté ce week-end un petit WOD fort gouteux, que dirais tu cher ami d'en prendre une part.
Moi : ... Allons !
Donc

5 rounds for time de

7  Bench press à 120 lbs
8  Tractions
9  Toes to bar
10 Burpees

Mon score :16'34


Vivement demain.

Citation :

Finir ce type de wod en moins de 5 minutes ce n'est pas normal

euh non. c'est même "long" pour un 21-15-9

Mais bon temps, même ä ce poids!

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Aaaah l'enchainement tractions/T2B, un cauchemard!

Vous avez des poids en livres?

Tu veux dire que j'aurai du être plus rapide! Waow ! Pas le niveau moi !
Je t'avouerais que de prime abord enchainer en moins de 8 minutes 45 reps de soulevés de terre à 100 kilos déja je trouvais ça tendu! Alors avec les box jumps à 70 cm en plus...
Ceci étant dit en faisant des calculs ,à posteriori, je me suis aperçu que j'avais bossé à  un peu moins de 55% de mon max (385 lbs/174 kg ), donc ouais sur le papier j'aurai du mieux faire...Mais entre les plans des généraux et ce qui se passe sur le terrain...

Oui des poids en livres. Super chiant d'ailleurs.

Je me suis mal exprime: je n ai nullementrabaisse ta perf.Ce que je voulais c est que pour ce formar un bon temps esr dans les 3-4min, vu le nombre de re

GareAuLoup. WOD du 20 juin 2013

Tabata 

Sur chaque atelier 20 secondes de travail suivi 10 secondes de recup durant 8 rounds. Pour le score garder le nombre de répétion la plus basse de la série.

1. Burpees
2. Double unders
3. KB swing de 24 kg
4. Sit ups
5. Push press à 75 lbs/34 kg

Mon score : 61.
Soit 8 burpees. 24 DU. 10 Swing. 14 Sit ups. 5 Push press.

Mon after : 1200 m de course tranquille puis de 200 double unders.

Vivement demain.

Bien cardio ce genre de training ! Bien joué

GareAuLoup. WOD du 21 juin 2013

21. 15. 9.
Cap Time : 10 minutes

Rameur ( 21 calories)
Front squats 115 lbs/ 50 kgs
Toes to bar

Mon score: Pas fini manquait 5 Fronts squats.

Je manque cruellement de force résistance dans les jambes. 115 lbs semble est la charge de travail que je m'imposerai désormais sur ce type d'exercice et de format. 

Mon After à moi : 

3 rounds de
30 secondes de planches en statique en position Lalanne Push up 
1 minutes de planche sur les coudes
30 secondes L Sit sur parallette
10 strict toes to Bar
5 muscle ups barre

Et pour faire des jaloux une rencontre magique avec Annie Thorisdottir !

Super la photo

Je viendrai a Crossfi Louvre vendredi prochain, mais je ne sais pas encore, soit en fin de matinée, soit en début d'aprem, tu sais à quel moment il y aura le plus de monde ?

Idéalement pour profiter tranquillement de la Box les horaires de choix sont de 13 h à 18 h, on a alors tout l'espace rien que pour soi. Après avec la sortie des bureaux c'est souvent la cohue, comme dans toutes les salles du monde. Peut-être nous y croiseront nous.

Ok !
J'irai le matin de 10h à 12h m'entrainer, et si j'ai le droit je resterais jusqu'à 14h pour discuter avec les personnes présentes, et pourquoi pas refaire un wod si je peux également. ( Je prends le train l'aprem pour rentrer )

GareAuLoup. Seance du 24 juin 2013

Overhead Press

Echauffement
45 lbs x 5
55 lbs X 5
65 lbs x 5

Travail : 
75 lbs x 5
85 lbs x 5
95 lbs x 5

Mon entrainement perso fini je prends connaissance du WOD et...

Crossfit Total.

En 5. 3. 1. 1. 1. 1 jusqu' à son 1 RM en 
Back squat
Overhead Press
Deadlift

( Quelle idée brillante de faire de l'haltéro avant.) 

Mon score : 785 lbs/356 kg


Soit, back squat 200 lbs/ 90 kg, Overhead Press 120 lbs/50 kg et des bananes, Deadlift 465 lbs/211 kg.
Un peu moins d'appréhension au Back Squat ma blessure aux adducteurs m'obsède... Un peu moins.
Overhead press ben je bosse dessus. Un deadlift qui commence a ressembler à quelque chose. Des PR en hausse.

Mon after :

5x5 barre pull over
5x5 Muscle up barre
5x10  Abdo avec abs wheel
5x5 Skin the Cat 

Vivement demain.

Beau total mec! Par contre la différence entre ton deadlift et le reste

Clairement, c'est hallucinant!

Je sais ! C'est comme ça depuis toujours ! Peut être du à ma morphologie, j'ai les bras très long... 1,84 m d'envergure pour 1,80 m (Bien utile durant mes années basket ) Un effet de levier ou je sais pas quoi au deadlift c'est possible ? J'hallucine moi aussi sur mes perfs à cet exercice, c'est même un peu flippant a voir toutes ses galettes sur la barre. Mais bon c'est comme ça.
Au WOD 2 des French Throwdown mon PR au deadlift était à 385 lbs/174 kg... J'ai donc en deux mois pris 37 kilos! ... Je n'ai pas d'explication.
Accessoirement, je peux aussi sauter en détente sèche à une hauteur assez... Hors norme. Chacun ses points forts.

oui avoir de grands btas est un avantage au deadlift

Gare au loup a écrit:

Accessoirement, je peux aussi sauter en détente sèche à une hauteur assez... Hors norme. Chacun ses points forts.

Vidéo ?

Ok. Dans la semaine.

Cool ca, tu jouais à quel niveau au basket? combien de détente sèche?

Enorme le Deadlift !

Jolie perf au soulevé de terre ! Le squat et le DM, euh, comment dire...   Si j'ai bien compris au squat c'est une question d'appréhension, tu peux sûrement faire plus.

Donc ils utilisent des poids en livres chez RCF Louvre? Ils sont plein de surprises, ceux-là.

Tu le sens aussi le paradoxe avec leur francisation de tous les termes

Il ne me semble pas que ce soient les champions de la "francisation" comme tu dis.

Même mes anglicisation sonnent plus juste mdr!!!
CrossFit Lyon utilise également des poids en livres...

C'est seulement une question pratico-financière j'imagine