GareAuLoup [44 ans. 1m80. 76 Kg. Crossfit]

Citation :

10 ronds de

Chapeau ? Cuir ?

Bonsoir,

Donc je viens de lire ton carnet, hum hum, plein d'admiration pour tout ça.

J'en suis loin, tu as des supers base, donc je vais suivre de prés.

Félicitations.

Je pense qu'en club c'est mieux, par chez moi y'en a pas, donc je fais avec les moyens du bord, à la maison.

A bientôt, bonne continuation.

Christophe

GareAuLoup. WOD du 11 juin 2013

3 Rounds For Time.
Cap Time 25 minutes

50 Front lunges (Fentes avant alternées) avec barre de 115 lbs pour les hommes/ 95 lbs pour les filles ( je l'ai fais fille
30 Box Jumps
10 Handstand Push ups

Mon score : 15'37

Pour moi la difficulté sur les lunges, garder l'équilibre en stabilisant correctement le bassin.

Je récupère et c'est parti pour :

Karen

150 Wall Ball à 20 lbs

Mon score : 9 minutes

Et puis 90 double unders pour ne pas perdre la main suivi de 15 muscle ups ring.

En bref, Je progresse sur les Handstands Push ups. Réussi une belle série - pour moi- de 7 à la suite.
Et régressé sur les muscle ups rings puisque un max de 5 unbroken

Skill : Equilibre en handstand 3X 30 secondes en statique.

Vivement demain.

Bel entraînement , jolis temps !

Merci pour vos encouragements

GareAuLoup.WOD du 12 Juin 2013

1. 5X5 Front squat pour trouver son max 5 RM
Bon ben 145 Lbs pas mieux.
   


suivi de :

2. Cap time 15 minutes

Enchainer le maximum de DU unbroken en cas d'échec, tu shootes dans cette %¨"*^*&@ de corde et tu pars pour 400m de course.Et tu retente tes DU en te concentrant s'il te plaît !

Mon score : 215 

Mon after un peu de Bench press pour faire joli dans mes t-shirts, de trés classiques séries de 10, série finale à 80 kilos. Voila voila...
Et serie finale, finale, le max de répétions barre à vide ( 45 lbs quoi) j'en ai réalisés 101. Un vrai petit foufou.

Vivement demain.

Bien joué!! Moi j'aurais passé beaucoup de temps à courir! t'as fait combien au max ?
Pour faire kéké des plages faut rajouter du curl!

Humm... Pour la petite histoire la première série de DU j'ai fais un saut simple et paf la corde dans les pattes. Tout mes potes mort de rires évidement!  Après mon premier 400 j'étais plus chaud on diras ... Et j'ai réussie a passer des séries de 30 a 50 entre les inévitables 400 mètres de run. Le Score De 215 est le cumul de ces répétitions.
Je ne me suis jamais testé en max de DU unbroken mais j'y penserai et posterai à l'occasion .

Pas mal déjà! J'imagine bien le fou rire! J'ai un peu fait çà sur mon premier essai des play fit games...

GareAuLoup. WOD du 13 Juin 2013

Crossfit Games 2013 regionals Event 4 
Cap times fixé à 25 minutes.

100 Wall balls (20 lbs)
100 Chest To Bar pull ups
100 Pistols
100 Dumbbel snatches ( pour moi des haltères
de 40)

Mon score: Pas fini avant le cap time manquait 80 dumbbel snatches.

Bon ben ça pique pas qu'un peu !
Sur les wall balls j'ai géré comme j'ai pu  2X 20,20,10 avec 30' entre les séries et 40s environ entre les rounds ,J'ai galèré grave sur les chest to bar 15, 10,10,8 et puis aie aie,aie, les pistols ce sont plutôt "bien"passés avec une surprenante série de 20 unbroken ( avec je le précise un amplitude de yogi, les fesses bien au sol ) Youhou quoi. Pas fini mais content

Mon after :
Finir les 80 dumbbels snatches manquants
2 fois 2 minutes de gainage en planche.


Vivement demain.

Super score

jolie score

Bravo ! 

Impressionnant!

Merci pour vos encouragements ça fait plaisir. A ma salle on voit passer de vrais machines, dont l'équipe Invinctus, alors bon... 
Je continue a faire de mon mieux en tachant d'améliorer ma condition et ma technique, de prendre en force aussi ça serait bien, d'arrêter de fumer aussi tiens... En espérant
peut etre dans une année ou deux réussir a participer honorablement à une compétition en Master... 


GareAuLoup. WOD du 14 juin 2013

McGhee.


30 minutes AMRAP :

5   Dealifts 275 lbs pour les hommes/185 lbs femme
13  Pompes
9   Box jumps

Autant vous dire que j'ai scalé sur les dealifts! Ma charge 225 lbs.

Mon score: 17 rounds + 5 deadlifts.

t as participe au french thriedown?

J'ai participé au French Throwdown oui. Je devrais d'ailleurs m'y rendre ce week-end pour encourager les athlètes de ma Box si j'ai le temps
Avec un score de 168 au WOD 1, de 333,4 au WOD 2 j'ai fais de mon mieux, avant de m'écrouler au WOD 3 que je n'ai jamais réussi a terminer. La charge était tout simplement trop lourde pour moi donc épuisé, cramé,mort, cuit après 20 wall balls.
Ce WOD 3 est pour moi un véritable défi personnel auquel je prévois de me reconfronter bientôt.

GareAuLoup. WOD du 17 juin 2013

For time.
Cap time 30 minutes

400 m de farmer walk avec Kettle de 32 kilos
40 squat cleans 95 lbs
40 pompes
30 squat cleans 95 lbs
30 pompes
20 squat cleans 95 lbs
20 pompes
10 squat cleans 95 lbs
10 pompes
400 m de farmer walk avec Kettle de 32 kilos

Mon score : Pas fini. Terminé au 20 squat cleans.



Donc, là encore j'ai fais selon mon niveau hein, le farmer walk avec des KB de 26 kilos, bien assez dur pour mes avant bras et les squats cleans à 45 lbs. J'ai d'ailleurs été bien trop gourmand sur le poids au squat clean et l'ai durement payé! Vraiment un gros soucis de force.

Mon after.
Gymnastique ( 1ou 2 minutes de repos entre les séries)
5X10 montée de genoux accroché à la barre fixe.
5X10 montée de jambe en L à la barre fixe.
5X10 Toes to bar stricts ( jambes tendues en controlant le mouvement)
4X 6  Dragon Flag
5X6   Handstand push up strict
Tentative de Muscle up strict aux anneaux : réussie 1 muscle up strict départ fesse au sol monté jambes tendues. Et 1 muscle up strict avec les anneaux à hauteur normal.

Skill : Front et back lever ( loin, loin, d'y arriver)

Vivement demain

Costaud le WOD! Par contre t'as l'air bon en gymnastique j'ai du mal à croire que tu sois si loin du front ou back lever...

C'est pourtant le cas malheureusement. Je suis surtout léger mes 75/76 kilos sont relativement facile a déplacer en fait. J'en suis a travaillé mon placement en faisant du statique en essayant de tendre une jambe aprés l'autre... Je tente encore d'identifier la bonne zone musculaire a impliquer dans les mouvements.

Au passage, un topic spécial gymnastique me plairais assez. J'imagine qu'il y a bien un ou deux gymnastes sur le forum prêt a donner de bon conseil aux idiots dans mon genre Non?...

T as du boulot en lifting mais ca va venir !


bien pour le MU!



l avatar:love:

GareAuloup. WOD du 18 juin 2013

Chelsea
Chaque minute durant 30 minutes

5 tractions
10 pompes
15 squats

Mon score : 25 rounds


Mon after : 5X5 tirages haut à 135 lbs 
... Et puis stop vraiment trop chaud aujourd'hui.

Vivement demain.

Joli score!

Bien joué!

Un topic gym pourrait etre sympa en effet !

GareAuLoup. WOD du 19 juin 2013

Crossfit Games Event regionals 5
Cap time 8 minutes

21.15.9
Dealifts 315 lbs pour les hommes/ 225 lbs femmes 
Box jumps

J'ai scalé à 200 lbs sur les deadlifts.

Mon score : 4'53


Clairement, j'ai été vraiment petit bras sur le coup! Finir ce type de wod en moins de 5 minutes ce n'est pas normal, j'aurais du au minimum le faire avec la charge pour les filles, a refaire donc...À l'occasion.

Mon after:

Pour me punir j'ai tenter de définir mon max au clean & jerk ( euhh épaulé jeté ), sans la moindre methode hein je charge et puis on voit après. Le résultat 175 lbs. Pas très impressionnant pour les pros de l'haltéro je sais, mais au final je me retrouve plutôt heureux de réussir a soulevé un chouia plus que mon poids de corps.

Bref, sur ce arrive un pote qui me lance: Ma grand mère m'a concocté ce week-end un petit WOD fort gouteux, que dirais tu cher ami d'en prendre une part.
Moi : ... Allons !
Donc

5 rounds for time de

7  Bench press à 120 lbs
8  Tractions
9  Toes to bar
10 Burpees

Mon score :16'34


Vivement demain.