Rico [1m80 - 72kg - Crossfit]

Alors passons un peu au coté concret de la chose, petite séance today (petite? pourquoi petite d'ailleur )

En technique (en l'anglais " Skill " si je ne me trompe pas? )

7 round
arraché 5*31Kg
transition M.U anneaux 5*
épaulé jeté 5*31kg

Ensuite bonus gainage isométrique, en instabilité puis abdos.

Demain force sur l'épaulé jeté, se sera une premiere

On fait la même taille et le même poids.





Tu aime aussi les moule-burnes?

poozat a écrit:

Tu aime aussi les moule-burnes?

Ouaiiiiii!!!

Tu ne te rends pas compte de ce que tu viens de dire

Il est mien dorénavant.




Ah Rico la raie n'est qu'un début.

poozat a écrit:

Il est mien dorénavant.




Ah Rico la raie n'est qu'un début.

hu??

Triple jeu de mot pourri.

Ce topic commence plus que bien

Tu as enchainer les 7rounds ?

Rico, voit nous comme des jeunes labradors insouciants faisant pipi partout. Les géraniums ne repoussent pas, certes. Mais nous courons gaiement la langue au vent.

A la base je voulais, le mental etait la, mais en arrivant sur le parking j'ai vu la voiture d'un pot (le début de ma décheance ^^)

Du coup je les ai enchainé oui (entre quelques parlotte) et puis je visais la technique donc je prenais le temps de regarder mes postures.

poozat a écrit:

Rico, voit nous comme des jeunes labradors insouciants faisant pipi partout. Les géraniums ne repoussent pas, certes. Mais nous courons gaiement la langue au vent.

A part faire le labrador tu pratique un peu le crossfit aussi??

Lui, non

J'anime le forum.





Le sport j'évite çà me rend normal.

C'est con tu aurai du essayer, quelqu'un avec les même mensuration taille/poid sa m'aurais donné un point de comparaison, tampi ^^

Plus sérieusement, j'en ai fais quelque temps mais j'aime bien changer. J'ai depuis trouvé un sport et une logique sportive différente mais qui me convient mieux.

Pour les comparaisons on a ce sujet où l'on note nos meilleurs temps sur les wods, tu trouvera les miens et tu pourra aussi ajouter les tiens au fur et à mesure pour suivre ton évolution et te permettre de te fixer des objectifs.

N'hésites pas si tu as des questions.

rico85 a écrit:

A la base je voulais, le mental etait la, mais en arrivant sur le parking j'ai vu la voiture d'un pot (le début de ma décheance ^^)

Du coup je les ai enchainé oui (entre quelques parlotte) et puis je visais la technique donc je prenais le temps de regarder mes postures.

C'est ce que je voulais savoir en faite, j'ai cru que tu faisait du skill sous forme de metcon, ça aurait été contre productif.

Non je différencie bien, le metcon se sera vendredi, a moin que l'envie me prenne d'inverser avec demain ^^.

merci poozat c'est cool

Alors séance d'aujourd'hui en force sur l'épaulé jeté et soulevé de terre

épaulé jeté format pyramide large 3-2-2-2-3, 2min de récup entre les blocs

-3* 51kg
-2* 61kg
-2* 65kg
-2* 67kg (j'arrive a épaulé mais je réussi pas a développer a 100% de l'amplitude
-3* 61kg

C’était ma toute première séance force sur ce mouvement, qu'en pensez vous? comment etiez vous sur votre première fois?

Soulevé de terre format 3*5 (pas assez de fonte pour monter plus lourd donc j'ai allongé les reps, trop de monde en salle ^^), 2 min entre les blocs

-5* 71Kg
-5* 81kg
-5* 91kg

Au SDT je suis monter a 110 il y a quelques mois sur une pyramide large. j’établirai mes RM dans une 10ene de jours.


Et pour clore ma séance petit exos bonus (tracter un mannequin de 90kg avec un cordage en étant allongé au sol, équivalent d'un monté de corde lisse, mais a l'envers) jusqu’à l'echec. Abdos, étirrement


PS : Je sais pas si m'a description du mouvement au mannequin est très claire

T'as fait des trucs avec un mannequin obèse couché par terre

Alors j'ai fait un peu de snatch se soir, par contre je n'arrive pas a me sentir sur ma position, vous pourriez me donner des conseil, me voici sur 11kg, 21kg puis 31kg. merci

youtu.be/TLstFdQS13s

youtu.be/Xb9OOsG3v0U

youtu.be/qtuqN_tf6PY

C'est dur de te donner un conseil en particuliers, mais déjà essaye de faire la position de départ + premier tirage + barre qui longe les cuisses à allure lente jusqu'au bassin, sans terminer le mouvement.

Ta barre passe beaucoup trop loin du corps.

Egalement tu dois garder les bras bien tendus, ils ont tendance à se délocker.

ok merci je m'y remettrai barre vide demain. Pour les bras pas comme celle qui me tombe légèrement sur le coin dla geule mdr ^^ vous avez rien vu évidement

Today c'etait journée cardio, je me suis fait plaisir jour ferié oblige ^^

Ce matin 13h (hum bon au réveil quoi ^^)

CAP : 20min vitesse de croisière
Allez-Retour dans ma cage d'escalier histoire de faire monter le cardio 5* 5 étages en mixant les style (un étage marche par marche, le suivant en saut plio, le suivant marche 2 par 2)

La dessus un petit WOD AMRAP 15mins

5 Burpee
5 pompes
10 Squat

La dessus?

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Ce soir 20h

WOD 7 round

Run 400m
10 Back Squat 58kg

Temps 23mins

Petit bonus leg curl/Leg extention (ouai pas très crossfit tout sa ^^), petit bonus abdos.


La dessus??

Alors du snatch, on y retourne



Qu'en pensez vous au niveau de ma position