KingFish [1m72 - 72kg - Crossfit]

Salut à tous, voilà mes objectifs sont de gagner en performance et d'être le plus complet possible, l'objectif du crossfit quoi

J'essaye de m'entrainer au mieux mais bon sans Box pas évident je fais donc avec ce que je veux pour les Wods. Voilà j'espère trouver la motivation pour reprendre à fond après 4 mois de crossfit et une petite blessure au poignet qui m'a poussé à arrêter 3 semaines je compte bien reprendre à fond.

Pour me booster je me suis inscris au London Throwdown 2013 sans aucune prétention sauf celle de faire du mieux que je peux.
J'attends vos conseils et retour d'expérience pour progresser

Donc voilà j'attaque direct :

12/11/2012

Skill : MU

Wod : Wod 1 LondonThrowdown : BackSquat : 75*50k pour tester je pense pouvoir faire un peu plus avec la pression de la caméra après reste à savoir si il vaut mieux que je reste à ce poids ou que je passe à 55 kilos...

Bienvenu sur le forum!!!
Rien ne t'empêche de faire plusieurs essais pour voir à quel poids tu carbure le plus! Mais à mon avis tu peux charger si t'as fait 75 reps!

Merci

Oui je vais tenter à nouveau mercredi avec 60 et vendredi je ferai la vidéo en fonction de ce que je pense être le mieux

Bienvenue

Je suis également inscris aux qualifs. Ce qui est certain, c'est que pour ce wod, faut pas hésiter à mettre aux environs de la moitié de son max et se donner à fond ! Bonne chance

En tout cas ça tue bien les jambes Merci et bonne chance à toi aussi

Bienvenue

Merci Jerem

13/11/2012

J'essaye de suivre la programmation OutLaw (je suis en décalé lol je suis à un entrainement de début septembre) avec des modifs perso bien sur...

Skill

Jerk : Etant donné qu'il y en a dans le Wod, que je n'ai jms vraiment travailler ce mouvement seul j'essaye de trouver un poids raisonnable pour le Wod parce que les 225 Lbs du Wod officiel ne sont pas envisageable

5*50/5*60/3*70

Wod

Encore mal aux pattes des 3 min de Squat hier la reprise de l'entrainement est dure...
Je vais donc rester à 70 kilos pour le Jerk.

1 minute AMRAP of Jerks @ 70

-then (no break)-

100 Burpees for time.
avec 1 Wall Climb par minute commencement après la première minute.

-then (no break)-

1 minute AMRAP of Jerks @ 70

Je me rends compte que le Crossfit c'est ingrat, avec près d'un mois d'arrêt complet de sport j'ai pas mal perdu à tous les niveaux.

Première série de Jerk : 5 reps en 1min
Burpees : 8"58
Deuxième série de Jerk : 3 reps en 1 min

Vraiment difficile avec le squat d'hier et beaucoup de mal sur les Jerks, je devais faire des snatchs après mais plus la force...

J'ai eu l'occasion de le faire aussi celui la, il fait mal.

Citation :

225 Lbs du Wod officiel

Très sympa ce wod, les entrainements d outlaw sont souvent bien fun.

Les wall climb au milieu des burpees

C'est vrai que les Wods OutLaw sont pas mal et vu qu'il faut que je progresse vraiment partout ça me force un peu à faire de tout

Mercredi 14/11/2012

Skill

5 séries Strict Pull entre 10 et 15 reps à chaque série

Strength


Bench Press: Échauffement en montant progressivement 8*50, 8*70, 8*80

2X5 @ 90, 2X3 @ 100, 3X2 @ 105

Je n'ai pas voulu forcer, pas de pareur, pas envie de prendre de risque pour les épaules.

Deadlifts : Échauffement progressif en série de 6 @ 50/70/90

10X1 : 110,120,130,140 PR,150 PR à nouveau , 140,140,140,140,140

Bon alors là super bonne surprise, je n'avais pas fait de SdT depuis 2 bons mois et j'avais fait un max en galérant à 130 c'est pour ça que je suis monté progressivement.
Je pense que j'ai amélioré ma technique ce qui m'a permis d'être assez facile sur ces barres qui me paraissaient vrmt difficile.
Objectif fin 2012 monter mon max @ 170.

Conditioning

3 Rounds :

3 Snatch Grip Behind the Neck Press :50 kg/60 kg/70 kg : Je ne connaissais pas cet exo c'est pour ça que je montais progressivement, 70 ça passe facile mais seul pb quand la barre redescend et retombe sur les trapèzes ouchh que ça fait mal

20 KB Snatches chaque bras : pas de KB donc avec un poids de 20 kilos, pas très pratique

10 good mornings : je ne connaissais pas cet exo j'ai pris 30 kilos je ne sais pas à cbien il convient de le faire

J'ai repris des exos du OutLaw et je les ai fait sous forme de round, pas de calcul de tps, objectif UB et pas de pause, que j'ai réussi à tenir à un petit rythme tranquillou.

En tout cas content de cet entrainement près mentalement pour la vidéo pour le Wod 1 du ThrowDown London en espérant passer les 4200 kilos avec une barre à 55 kilos

Jeudi 15/11/2012

Skill :

MU

HSPU

Wod 1 ThrowDown London 2013 :

70X55 : 3850 kilos

Un peu (beaucoup en fait) déçu... Ca fait que 100 kilos de plus que mon essai de lundi

Je retenterai demain à 50 kilos mais bon je pense que j'aurai du mal à atteindre les 4000 kilos...

C'est quand même un score honorable, bravo, pas si simple de dépasser les 4 tonnes!

Je te conseille de pas retenter tu seras cramé

Voilà score validé, Wod 1, 3850 kilos, je suis à la ramasse
Vivement le Wod 2 en espérant remonter au classement...

Par contre je voulais vous parler d'un petit soucis que j'ai eu suite à ces squats.
Gros mal de crâne direct après, hier je retente à 50 kilos pour essayer d'améliorer de nouveau mal de crâne qui me fait arrêter avant mm la fin des 3 minutes et aujourd'hui seulement en faisant des tractions pareil mal de tête quasi insoutenable...

Lundi direction le médecin pr voir ce qu'il en est mais en attendant j'aurai voulu savoir si ce soucis était déjà apparu chez qqu'un...