Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

Je démarre un cycle CFSB (Crossfit Strength Bias)

Mercredi 24/08

Back squat
3x80, 3x90, 3x102 PR


Crossfit metcon
5 rounds for time
3 clean & jerk 50kg
5 pull-ups
6'58''

Skills training
Overhead squat, quelques séries light

Chaud ! Perdu la barre une fois derrière.

Citation :

Crossfit Strength Bias

Intéressant je connaissais pas!

Bravo pour le PR!

C'est quoi exactement le "crossfit strength bias"?

Jeudi 25/08

Deadlift – 3x105kg, 3x115kg, 3x125kg (PR)

Crossfit metcon
12 Deadlifts 100kg
6 Shuttle runs 25m
9 Deadlifts 100kg
4 Shuttle runs 25m
6 Deadlifts 100kg
2 Shuttle runs 25m
5’48’’

Brutal !!!


Skills training
Handstand practice 10mn : wall-walking + tripod with knees on elbows


Visiblement je n'ai pas le droit de poster des liens externes étant nouveau, il faut attendre 1 semaine.
Dès que possible je vous mets des liens vers des vidéos que j'ai postées sur youtube.
Pour ceux qui ont le temps : cherchez les vidéos de "ohdamned" sur youtube.

Noumy a écrit:

C'est quoi exactement le "crossfit strength bias"?

C'est un template de programme pour les crossfiters qui veulent mettre un focus sur la force.
Il y a un article publié en 2009 sur le crossfit journal (je suis abonné), les co-auteurs sont Darrell White et Jeff Martin (un des proprios de Crossfit Brand X).

Le template en bref :


Je lancerai un topic sur le sujet à l'occasion.

Noumy a écrit:

C'est quoi exactement le "crossfit strength bias"?

D'après ce que j'ai lu, c'est une dérive du Crossfit avec un rajout d'exercices dans le but de développer la force. Sur le site crossfit ils critiquent
cette approche disant que le crossfit est DEJA fait pour augmenter sa force et son explosivité mais qu'ils comprenaient que certaines personnes voulait en plus rajouter
des routines de force.

Ok, merci pour les infos. Personnellement j'axe plus mes entrainements niveau force, donc je fais la méthode 5x5 sur 5 exercices sur la semaine et j'essaye d'ajouter des mouvements lourd sur des wods.

L'avantage du crossfit, c'est que tu peux axer tes entrainements sur ce que tu veux!

L'article vient du journal de quel mois?

Bienvenue !

Oh_damned a écrit:

Deadlift – 3x105kg, 3x115kg, 3x125kg (PR)

Crossfit metcon
12 Deadlifts 100kg
6 Shuttle runs 25m
9 Deadlifts 100kg
4 Shuttle runs 25m
6 Deadlifts 100kg
2 Shuttle runs 25m
5’48’’

Brutal !!!

C'est toi le brutal Pas mal les perfs.

Les perfs ont l'air effectivement assez sympa !

Faut pas lui dire qu'il y a les crossfit games de play-muscu à la rentrée

Trop tard inscriptions bouclées

Oh_damned a écrit:

Crossfit metcon
5 rounds for time
3 clean & jerk 50kg
5 pull-ups
6'58''

Demain je teste ton mecton, il me plait bien! Objectif moins de 4mn

Citation :

Crossfit metcon
5 rounds for time
3 clean & jerk 50kg
5 pull-ups

Bizarrement foutu ce metcon, trop court je trouve.

A mon avis il y a moyen de le torcher même en 2 minutes.

Y en a d'autres des metcon torcher en 2min par certains, et tu dit pas qu'ils sont bizarrement foutu..

Non mais là c'est torchable en 2 minutes par des gars comme nous !

Dead hang les pull-ups

Et sinon on attend la vidéo où tu le fais en - de 2mn

Sinon je suis une quiche aux pull-ups et 50 kg au C&J pour moi c'est lourd.

Citation :

Et sinon on attend la vidéo où tu le fais en - de 2mn

Ok je fais ça un de ces 4

avec des vrais tractions complètes? moins de 2min? FAKE

kinghandle a écrit:

avec des vrais tractions complètes? moins de 2min? FAKE

Je crois que vous n'avez pas encore la notion du chrono en Crossfit...

On parle là de 5 tours, comprenant 3 power clean & jerk + 5 pauvres tractions !!!

Je sais pas, c'est quoi ton record en tractions strictes? 12?

22

fake

C'est quoi le problème ? T'as quoi ce soir ?

j'te taquine