Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

j'te taquine

Samedi 27/08

Ball games & badminton in my yard

Skills work
Handstand
Jump rope (speed single unders practice + double-unders attempts)

Je suis une quiche aux deux mais je vais y remédier.


Dimanche 28/08

Front squat – 3x70kg, 3x73kg, 3x76kg, 3x78kg, 3x82kg (PR)

Crossfit metcon
10 dumbbell snatches 24kg right arm
10 dumbbell snatches 24kg left arm
21 box jumps 60cm (games standard)
7 dumbbell snatches 24kg right arm
7 dumbbell snatches 24kg left arm
15 box jumps 60cm (games standard)
4 dumbbell snatches 24kg right arm
4 dumbbell snatches 24kg left arm
9 box jumps 60cm (games standard)
8’46’’

Skills work
jump rope (speed single unders practice + double-unders attempts)

Citation :

dumbbell snatches 24kg right arm

C'est bon ça

Lundi 29/08

Press – 3x46, 3x48, 3x50, 3x52, 3x54

Crossfit metcon
Trouvé dans le topic "mesurage de bite".

AMRAP 7mn
10 burpees
10 dumbbell swings 24kg
5 rounds + 2 burpees

Mauvaise technique aux swings, j'y perds en efficacité et en énergie, à bosser.

Skills work
jump rope (single unders & double-unders attempts)
Je m'améliore doucement, quelques double-unders réussis.


J'ai mon PR + le metcon en vidéo sur ma chaîne youtube (ohdamned) mais je ne peux toujours pas les poster ici n'ayant pas les 7 jours d'ancienneté requis sur le forum pour ça.

Citation :

10 dumbbell swings 24kg

Je ne sais pas si on te l'a déjà dit, mais on est quelques uns ici à déconseiller de faire les swings avec haltères. Le mouvement est modifié et les risques de blessure. Je te conseille fortement l'achat d'un kettlebell.

Quoiqu'il en soit ton score est super bon! De mémoire j'avais fait 4 tours et demi.

Citation :

J'ai mon PR + le metcon en vidéo sur ma chaîne youtube

Copie colle le lien avec un espace au milieu

Teba, j'avais loupé cette question, qu'est-ce qui rend les swings haltères plus dangereux ?

Heureusement que Jenelius est absente pour le moment , Benjamin vas te faire un plaisir de te répondre et te prouver le contraire

C'est Kara ! Pas Jenelius !

Kara frappe plus fort en plus je pense

Bé oui ! C'é Kara, té !
Je me tue à le direuh cong !

Je viens de voir tes vidéos, ce que je vais dire n'est pas méchant c'est simplement quelques conseils :

Faut que tu revois absolument ta technique sur les swings, a mon avis tu prends trop lourd pour l'instant, tu te fait emporter par le poids (ton dos descend quasiment parallèle au sol !), tes bras ne sont pas tendus, et tu ne pousse pas assez avec tes jambes.

Redescend a 16kg et fait une petite vidéo pendant une séance skill histoire de voir ce que ça donne, ça permettra aux autres de donner leur avis et de te faire progresser.

lien?

Par contre le power clean est loin d'être dégueu, surtout pour un mouvement fait dans un metcon

Côté skills j'ai du boulot sur beaucoup de choses, j'ai longtemps négligé cette partie du travail sur beaucoup d'aspects.


Mercredi 31/08

Petite forme aujourd'hui, mais après un long échauffement je me sens mieux donc j'attaque le squat lourd comme prévu.

Back squat – 3x90kg, 3x97kg, 3x104kg (PR)

Vidé après le squat, je choisi un mini metcon que je pensais pouvoir boucler rapidement :

Crossfit metcon
5 Power cleans 60kg
5 Bench presses 60kg
3 rounds for time
8’50’’

Très déçu par mon temps, le bench press était assez facile mais les cleans m'ont pris une éternité.


Skills work
Jump rope (single unders & double-unders attempts)


Je commence à être bien à l'aise pour enchaîner rapidement des single unders, mais les double unders c'est encore un seul à la fois et loin des 100% de réussite.

Citation :

Faut que tu revois absolument ta technique sur les swings, a mon avis tu prends trop lourd pour l'instant, tu te fait emporter par le poids (ton dos descend quasiment parallèle au sol !), tes bras ne sont pas tendus, et tu ne pousse pas assez avec tes jambes.

C'est à cause de l'haltère

En parlant de Kettlebell, pour ceux qui en ont des vraies (pas des trucs bricolés), vous avez acheté ça où ?

J'en ai trouvé chez DiSport et Intersport. Mais pas forcément dans tous les magasins de ces franchises. Et puis la gamme de produit est parfois très mal représentée (les poids ridicules ou herculéens sans intermédiaires). Mais on peut commander.

Ebay pour ma part chez Gorilla sport.

intersport 60e le 24kg c'est pas mal, t'as quel poids oli?

Jeudi 01/09
Deadlift – 3x110kg, 3x120kg, 3x127kg (PR)

Crossfit metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 sit-ups (anchored)
11’40’’
Burpees easy mais par contre les derniers sets de sit-ups m’ont pris une éternité, j’ai passé presque la moitié du temps sur les 3 derniers sets.

Skills work
Jump rope (single unders & double-unders attempts)

kinghandle a écrit:

t'as quel poids oli?

Je dois être à 78 -79 kg là...



















ok ok ! pas taper ! j'ai pris le 24kg !

la poignée me semble un peu épaisse (mais je ne suis pas sûr de ce que j'avance, aucune preuve, donc, ne m'attaquez pas en justice. je n'ai eu qu'une fois un KB dans les mains à la salle CF BXL).

mais le revêtement en caoutchouc est super pour mon plancher.

Gromanche 04/09

Front squat – 3x70kg, 3x73kg, 3x77kg, 3x80kg, 3x84kg (PR)

Crossfit metcon
5mn Chelsea
(Chaque minute 5 pull-ups+10 push-ups +15 squats)

Skills work
Jump rope (single unders & double-unders attempts)

Je n'enchaîne toujours pas les double unders, mais ça va venir !

Hop hop hop un avatar please