Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

Mardi 24/01/2012

Long warm-up + pas mal de rets de warm up sur chaque exo également

Power snatch – 1x40 OK, 1x42 OK, 1x44 OK, 1x46 (FAIL), 1x46 OK & PR
Power clean – 1x60, 1x66, 1x72 FAIL, 1x72 FAIL, 1x72 OK & PR

Sans doute quelques tests sur des metcons dans les prochains jours pour évaluer ma progression de ce côté-là.

Pas mal les poids en power

Et j'aimerai une barre olympique, des bumper plates et une plate-forme aussi.
Ne pas pouvoir laisser tomber ma barre c'est pénible, je ferai pas mal + d'haltéro sinon

Tu devrais te filmer, pour qu'on puisse t'aider sur les mouvements.

Une plate-forme c'est facile et pas cher à construire soi-même, pour peu que tu ais la place évidemment.

Je sais, comme ça par exemple : http://straighttothebar.com/articles/2009/03/diy_how_to_build_an_olympic_we/index.html

Benjamin a écrit:

Tu devrais te filmer, pour qu'on puisse t'aider sur les mouvements.

J'ai mais hier soir j'avais la flemme de l'uploader

Jeudi 26/01/2012 - Test day

Pas la grosse grosse forme, sans doute pas totalement récupéré de mes grosses barres de dimanche + mardi. Mais comme aujourd’hui j’avais prévu de me tester sur un workout benchmark, je m’y mets quand même.

Après un bon échauffement je me sens mieux et je sui s prêt pour attaquer … FRAN !!!
Je pense que c’est un bon test vu qu’il rassemble 2 exos où je suis vraiment mauvais : les tractions et les thrusters

Dernière et unique tentative jusqu’ici : 16’27’’ le 24/03/2011
Et pourtant j’avais noté dans mon carnet d’entraînement que je m’étais arraché grave !

Score du jour : 12’34’’
Thrusters : 7+4+5+5 / 5+5+5 / 5+4
Tractions terminées 1 par 1
A vue de nez 1/3 du temps sur les thrusters, 2/3 sur les tractions.

Pas brillant mais quasi -25% par rapport à mon ancienne tentative.
Confirmation de 2 gros points faibles chez moi, à travailler en priorité.
Et ça fait du bien car ça m’aide à rester humble quant à mes perfs.

Skills :
Handstand practice pendant l’échauffement et après le fran.

Vidéo bonus :

"Bionic" qui déchirait Fran en 2009

Belle progression!!!
Au boulot sur les tractions!! hop hop hop!

Jason Kaplan a fait mieux



La vidéo qui m'a fait commencer le Crossfit

Il est monté sur pistons lui

Tu as fait le fran avec le poid officiel donc ?
En tout cas tu tes paye un bon quart d'heure de souffrance

DeLiVrAnCe a écrit:

En tout cas tu tes paye un bon quart d'heure de souffrance

Bah oui 95 pounds/43kg, sinon je n'aurais pas dit que j'ai fait Fran.

DeLiVrAnCe a écrit:

En tout cas tu tes paye un bon quart d'heure de souffrance

Pas tant que ça, comme je ne suis pas fort sur les thrusters et encore moins sur les tractions, j'étais lent et donc ça n'était pas super cardio, plutôt un wod force en fait

ça me semble étrange tu as un bon niveau en général, tu devrais passer sous les 10-11min j'aurais imaginer.

Problème de technique je suppose.

Je n'ai pas véritablement de quoi faire des tractions, je me contente d'une barre posée sur mes chandelles réglées au plus haut, donc ça n'aide pas. Mais globalement si je veux progresser sur ce type de metcon il faut avant tout que je devienne bien meilleur aux tractions.

Aux kippings

1x64kg passé au push press samedi et donc PR

J'ai le CNS cramé par toutes ces tentatives de record, je vais faire une semaine de transition / deload sans trop trop charger.

cns

Central Nerveux Système

Damned, je t'ai rien demandé toi ! Je demandais à Oh_damned

Central Nervous System

J'avais traduit à l'avance pour Benjamin

Dommage pour le fran mais effectivement temps elevé de mémoire j avais fait 14 minutes

Pour le cns je suis d accord de temps en temps faut s ecouter

Moi je m'écoute tout le temps du coup je ne fais plus de pauses.

Je me fais 1 semaine avec des poids modérés et un volume de travail relativement bas pour faire de la récup active après ces 8 jours avec pas mal de records ou/et tentatives.

Mardi 31/01

Skills
Handtand

Strength - Deload
Power clean – 5x3x50kg
Front squat – 3x5x60kg

Conditioning
50 burpees for time
3’31’’
OUCH !!!
Dur dur.
Parti trop vite, j’ai vraiment ralenti ensuite, donc ça doit être optimisable.
Content en tout cas, je suis carrément plus rapide qu’il y a 1 an sur ce genre de connerie !

Jeudi 02/02

Strength - Deload
Hang power snatch – 5x3x30kg
Push jerk – 5x3x40kg