Conditioning Scaled down Elisabeth 21-15-9 Squat Clean 50kg Dips 20’53’’
(Original = 21-15-9 135lbs/61kg Squat Cleans + Ring Dips)
01/07/2012
Strength 1x20 Back Squat Attempt 75kg FAIL : 16 reps Je suis quasi sûr que je les ai dans les pattes les 20 reps à 75kg, mais c’est au mental que ça se joue.
Conditioning Run 800m 50 pull-ups Run 800m 16’21’’
Strength 5x2x(Hang Squat Snatch + Overhead Squat + Snatch Balance + Overhead Squat) Pas monté au delà de 25kg, forme pas clean, satisfait uniquement de la dernière série.
Conditioning 400m run 20 burpees 2mn rest 400m run 15 burpees 1mn30 rest 400m run 10 burpees Working time 9’51’’ (3’46’’+3’14’’+2’51’’)
19/07/2012 4X5 Tempo Deadlifts – 90kg – rest 60 seconds between sets Tempo deadlift = 3 counts from floor to knees, explode past knees driving hips to bar, 3 counts back to floor.
4 rounds for time of: 3 Power Cleans 60kg 20s handstand (cumulated if not possible in one attempt) 21 Thrusters 20kg 17’14’’
Jerem-84
Age : 32 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
Pas tant que ça, je commence à suffisamment bien me démerder aux thrusters pour que la majeure partie de l'effort soit fait par les jambes, ces jours ci ce sont plutôt les cuisses qui prennent cher.
Gastro qui a commencé dans la nuit de mardi à mercredi avec nuit blanche tellement j'avais mal au bide et tellement souvent je devait aller me vider. Puis nuit de mercredi à jeudi où je n'ai réussi à dormir que 3h30 ... finalement la patate est revenue pas trop mal vendredi suite à une bonne grosse nuit de sommeil.
28/07/2012
Power clean & push jerk : 4x1x60kg
Conditioning : crossfit baseline 400 m run 40 air squats 30 situps 20 push ups 10 pullups 4’49’’ Bof bof, je visais sous les 4’30 mais vraiment lent sur les pullups à la fin, les pullups comme facteur limitant … comme d’hab …
29/07/2012
Front squat : 94kg PR (+2kg) Thruster : 60kg (PR) Push press : FAIL at 66kg, cramé après le front squat & thrusters PRs
Petit test basique : 1mn handstand hold against a wall : OK, facile
Kara
Age : 41 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
Je remets du Wendler 5/3/1 dans mon training, pas la totale, je me focus surtout sur le back squat et le bench, qui sont un peu en retard par rapport à mes autres lifts (deadlift, overhead press, ...) et je voudrais ré-équilibrer le tout. + Mon conditioning est en berne aussi et je vais continuer sur ma lancée des dernières semaines en faisant plus de metcons qu'avant.
12/08/2012 Overhead squat 7x2 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg Je ne me sentais pas super stable à 40kg, donc pas plus haut. Me suis senti à l’aise uniquement sur la dernière.
Metcon 5 rounds for time 8 deadlift 80kg 12 box jumps 60cm 8’26’’
Grosse envie d'aller ch... en plein milieu du metcon, dur dur de finir !!!