Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

14/08/2012
Squat 5/3/1+
5x75kg
3x85kg
6x95kg

15/08/2012
Running / Intervals
5 rounds
400m for time
2mn rest
1’25’’/1’28’’/1’30’’/1’31’’/1’29’’

1mn rest

5 rounds for total distance
1mn running
1mn rest
1200m

Mon niveau en course à pied s’est dégradé, il faudrait, entre autres, que je sèche un peu.

16/08/2012

Courbatures de malades suite à la course à pied d’hier !!!

Power clean
10mn – Every minute on the minute : 2x50kg (20 reps total)
5mn – Every 30 seconds : 1x60kg (10 reps total)

Front squat
50x50kg for time
6’43’’
Découpés en 20+10+10+10

17/08/2012
Bench 5/3/1+
5x51kg
3x58kg
7x65kg

Metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pullups
Dips
10’58’’ (precedent essai en mars : 12’09’’)

18/08/2012
Hang power snatch
7x1
30, 35, 40, 42, 44, 44, 44 FAIL (form)

Power clean & push jerk
5x3
40, 45, 50, 55, 50


19/08/2012
Metcon
15-12-9-6-3
Burpees
Push press 30kg
Toes to bar
13’07’’

21/08/2012
Squat 5/3/1 deload
5x40
5x50
5x60

22/08/2012
Squat clean
10 mn – Travail technique léger
10mn – Every minute on the minute : 3x50kg en touch and go (30 reps total)

Push press
5x3 – 40, 50, 55, 60, 62 (FAIL)
3RM toujours à 61kg donc


23/08/2012
AMRAP 10
10 deadlifts 70kg
Run 200m
5 rounds + 10 deadlifts

25/08/2012
Power snatch
7x2 – 30, 35, 35, 40, 40, 45, 40

Bench 5/3/1 deload
5x30, 5x35, 5x40

26/08/2012
Metcon
1 clean & jerk 40kg
1 round of Cindy
2 clean & jerk 40kg
1 round of Cindy
3 clean & jerk 40kg
1 round of Cindy
4 clean & jerk 40kg
1 round of Cindy
5 clean & jerk 40kg
1 round of Cindy
7’18’’ (2mn de mieux qu’à mon 1er essai de ce petit metcon il y a 5 ou 6 mois)

entrainement complet et avec de la structure ! bravo

Ce WOD je te le pique pour demain !

Charge plus au C&J ou bien fais plus de rounds que moi, 40kg c'est environ 60% de mon 1RM et avec si peu de reps c'est trop peu, mieux vaut viser je pense 70-75%, j'aurais dû mettre 50kg

D'accord, tu l'a pris ou ce wod ? de toi meme ?

Celui de la vidéo, mais en version carrément allégée, moi y'en a pas être Spealler ou Khalipa

https://www.youtube.com/watch?v=Lo5hnONjRSs

Merci

Je pense que je vais essayer aussi sa a vraiment l'air hyper complet !


Sa parrait aussi vraiment correct les 7 minutes, je te donnerais mon temps pour comparer !

A +

Je l'ai fait mais en 7 rounds.

Au 5 rounds j'etais à 5mn40s

28/08/2012
Squat 5/5/5+
5x70kg
5x80kg
9x90kg

Conditioning
10 mn
Every minute on the minute
Barbell complex with 50kg
4 deadlifts
3 hang power cleans
2 front squats
Total : 90 reps = 40 DL + 30 HPC + 20FS

30/08/2012
Push jerk
5x2x60kg
OUCH !!!

Bench 5/5/5+
5x46kg
5x54kg
10x60kg

Salut Oh_damned, peux-tu m'éclairer sur les formats 5/3/1?

Spontanément je comprends 1*5 90%, 1*3 à 95%, 1*1 à 100%.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength


sinon pourquoi ouch sur le push jerk gros?

Merci!

Merci king, je le cherchais en plus !

kinghandle a écrit:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength


sinon pourquoi ouch sur le push jerk gros?

Parce que j'en ai chié cousin !!!

Ça cause le wesh wesh sur ce carnet dites donc

C'toi le wesh wesh

Benjamin a écrit:

Ça cause le wesh wesh sur ce carnet dites donc

Tu sous-entends que les wesh wesh ont une odeur ?!?

01/09/2012
Conditioning
5 rounds for time
5 deadlifts 100kg
10 burpees
6’19’’

J’ai pensé à le faire à 125kg pour vraiment faire ce metcon au poids tel qu’il avait été programmé lors des Crossfit Games 2008.
Mais j’aurais été vraiment très lent à ce poids environ à 80% de mon 1rm et ça n’aurait plus vraiment été du conditioning, alors j’ai remballé mon ego et j’ai scalé.

02/09/2012
Snatch (Full)
20 mn travail technique, max 30kg
Pas très satisfait, j'ai vraiment du boulot avant d'arriver à une forme un minimum décente, et ces temps-ci j'ai des douleurs aux coudes qui font que le travail au dessus de la tête je ne peux pas y aller tellement, donc ça n'est pas pour tout de suite un travail soutenu au snatch.

Conditioning
Half angie
For time :
50 pullups
50 pushups
50 situps
50 air squats
14’12’’ (precedent essai : 15’45’’)

Pas de surprise : toujours très lent sur les pull-ups (presque la moitié du temps passé dessus).


Il y en a d'autres, quand ils font Angie ça donne ça :

Il est impressionnant ce type !

J'adore le Angie moi !

Cousin, gros, poulet, c'est vrai qu'on voyait pas ça avant. Faut vivre avec son temps

Citation :

n’aurait plus vraiment été du conditioning, alors j’ai remballé mon ego et j’ai scalé.

Exactement. Mais t'aurais pu aussi prendre ce wod comme un wod "force" qui mixe force pure et cardio avec les burpees. on peut le voir de différentes manière même si j'imagine qu'à l'orgigine ce metcon a été prévu pour être court et intense

Le gamin a 23ans et il nous la joue faut vivre avec son temps . J'avoue que moi cousin c'est pas trop dans mon vocabulaire par contre gros et poulet c'est moi ( par contre assimilé poulet au language jeun's?! mmmmhhh ma grand mère me le disait loool )