Mini Metcon 9-7-5 Power snatch 30kg Push-ups (with hand release at bottom) Pull-ups (strict) 5’06’’
Execution du snatch bof bof et toujours pas mal une quiche aux pull-ups mais je suis très satisfait du temps, je pensais que ça me prendrait plutôt dans les 6-7 minutes.
Skills Handstand
Focus sur arriver à passer en hand stand de manière la + smooth possible.
Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
Idéalement il me faudrait une barre olympique avec des disque de taille réglementaire. En attendant il faudrait que je me construise des boî-boîtes de différentes tailles pour pouvoir jouer.
Ma technique s'est amélioré (épaules bien en arrière collées au banc & meilleure activation des triceps), je pense que mon max a dû grimper également.
Assistance Bench – 5x10x42kg (1 set every 2mn) Strict Pull-ups – 5x8 (1 set every 2mn)
Skills Double-unders (50 during warm-up) Overhead squat (light) Handstand (Toujours le focus sur arriver à passer en hand stand de manière la + smooth possible)
Oh_damned
Messages : 600 Inscription : 25/08/2011
Sujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] Dim 1 Jan - 20:10
Vendredi 30/12
Oly lifting Hang clean – 5x10, 3x20, 3x30, 3x40, 3x45, 3x50, 3x55
Easy, focus sur la forme.
Main lift 5/5/5+ Deadlift – 5x93, 5x107, 8x122 (Sans touch&go)
Je ne trouve pas ça plus difficile sans touch&go, au contraire, c’est moins intense et plus facile pour le grip. A noter que j’ai des disques en métal basiques qui ne peuvent pas rebondir.
Deadlifts faciles, C&J, 2 derniers rounds vraiment durs, j’aurais sans doute dû faire ça avec 40-45kg. Et ma technique est à bosser sur les C&J évidemment !
Skills Double-unders 5x10 unbroken => si je ratais une série avant 10 je recommençais, il m’a fallu 9 essais en tout, avec la fatigue d’un metcon dans les pattes, les double-unders deviennent tout de suite + durs. Hand-stand
Dernière édition par Oh_damned le Lun 2 Jan - 21:26, édité 1 fois
Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
Alors, y'a un truc qui s'appelle " nourriture ". Et on la met dans la bouche, et on l'avale.
Tu verras, parfois c'est bon, parfois c'est pas bon.
( oui Mupa, je sais, on dirait que je parle d'autre chose )
DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
Sujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] Mar 3 Jan - 0:04
Merci Dhaze
Dhaze
Age : 112 Lieu : dit Messages : 5511 Inscription : 12/09/2010
Sujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] Mar 3 Jan - 0:11
De rien, j'aime aider.
DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
Sujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] Mar 3 Jan - 0:31
Donc demain je commence à manger, on verra d'ici quelques semaines mon feed back
Chax
Messages : 1014 Inscription : 11/07/2011
Sujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] Mar 3 Jan - 7:26
Tu fais souvent des "mini mecton", pourquoi tu ne fais des mecton un peu plus long genre 10-15mn?
Oh_damned
Messages : 600 Inscription : 25/08/2011
Sujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit] Mar 3 Jan - 13:55
Chax a écrit:
Tu fais souvent des "mini mecton", pourquoi tu ne fais des mecton un peu plus long genre 10-15mn?
Focus sur la force et l’intensité. Ma priorité est de monter les charges sur les gros exos et si je faisais des metcons + longs, le travail de la force en pâtirait car je ne suis pas capable d’encaisser des volumes monstrueux, et d’autre part 15 mn c’est trop long pour que l’intensité moyenne de travail soit haute tout du long, même 10mn c’est déjà beaucoup.