| Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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+7tiouz974 Punisher Mat kinghandle biloun Teba Laurentb 11 participants |
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Auteur | Message |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 8 Juil - 14:01 | |
| Bonjour à tous J'ouvre mon carnet d'entrainement
5*2 hang snatch@45 5*2 hang clean@70 Emom Push jerk@70
Wod 3 rounds 3 L rings MU 6 swings 9 box jumps 12 du 6'44 | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 8 Juil - 16:39 | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 9 Juil - 13:26 | |
| Mercredi 9 juillet
Squat clean - RIS 1'30 3*3@60 3*2@65 3*1@70
Overhead lunges (5+5) 10@30 / 10@40 / 10@45 /10@50
2000m row - cool intensity
Après-midi
Full Snatch jusqu'à 50kg
Back squat 6*3@95
EMOM 10' Odd: Hang Power clean + Power clean+ Push press @65 Even: 4 bar mu
For quality 4 rounds 2 Rings Muscle Ups 3m handstand walk 2 box Jumps 76cm 2 Alternating Turkish Get Up @ 20kg
Conditioning 5 rounds 20 du 5 Power snatch@40 1 rope climb 6m 10'45 | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 9 Juil - 13:41 | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 9 Juil - 19:58 | |
| Grosse journée | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 9 Juil - 20:30 | |
| Remplie en effet J'ai du mal a en faire peu, c'est mon souci | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 10 Juil - 4:45 | |
| du coup tu suis une programmation spécifique ou tu te concocte tes propres trainings en plus de la box? | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 10 Juil - 5:57 | |
| Je me concocte mes propres trainings en plus de la box Je fais un mix de programme; je sais que ce n'est pas forcément bien mais j'essaie de garder une certaine cohérence Entre catalyst athletics (le programme que tu l'avais conseille), crossfit invictus et dlntrainer (blog d'un coach du louvre (http://dlntrainer.wordpress.com) | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 10 Juil - 8:03 | |
| Disons que pour la cohérence de la planification c'est mieux de ne suivre qu'une programmation, après encore faut il trouver celle qui serait la plus orienté sur le travail de nos point faible. t'as celle de Ben Bergeron qui est très bien ( prépa open/regionals 2015 ): http://competitorstraining.com/The Outlaw Way top aussi et toujours bien orienté haltéro: http://theoutlawway.com/category/blog/Et Invictus j'aime beaucoup aussi ( suivi par Anthony sur le forum ) | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 10 Juil - 10:30 | |
| Merci. Bien le site de Ben Bergeron. Je ne connaissais pas En revanche il propose aujourd'hui une mouvement que je ne maitrise pas: recovery day?! J'y travaille mais très difficile pour moi | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 10 Juil - 12:18 | |
| tu peux faire de la recup active, vélo, rameur etc, ou de la technique sur des mouvements de ton choix ( léger/qualitatif ) | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 10 Juil - 13:36 | |
| 10/07
1 snatch high Pull + 3 Snatch@45 x 5
Strict Overhead Press 5@47 5@52 4@55 3@59 2@62
Every two minutes, for 16 minutes Power Jerk + Split Jerk @70
Wod - 3 rounds - 7'30 10 Chest to bar pull ups 100 m run 10 TTB 10 box jumps 61 cm
Belgian throwdown 14.1 - Emom 1ère minute: 6 Allers & retours de 5M + 1 Hand released Push Up + 1 KB Russian Swing @24 2eme: 6 AR de 5M + 2 Push Ups + 2 KB Russian Swing 3ème: 6 AR + 3 + 3... Score: 15 rounds 6*5+ 15 HSPU + 4 KB Swings. | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 11 Juil - 11:58 | |
| belle séance et superbe score sur le belgian throwdown, tu t'es inscrit ou tu teste les wods comme ca? | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 11 Juil - 13:12 | |
| @kinghandle Belgian throwdown faisait partie du wod de mika hier. Je ne suis pas inscrit, juste fait la séance de la box
11/07
Emom 15' : 2 snatch. Montée progressive jusqu'à 45kg
Front squat 2@60 2@65 2@75 2@85 2*2@90
Emom 15' Min 1: 5 Strict HSPU Min 2: 5 Bar Muscle-up Min 3: 40 sec de planche
Wod - 7' 21 thrusters @45kg 21 chest to bar 15 thrusters @45kg 15 pull ups 9 thrusters @45kg 9 strict pull ups | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Sam 12 Juil - 13:07 | |
| 12/07
5km course à pieds
Bench 5* 5@80
Hang snatch 5*2@45 Hang clean + power clean + push-pull press + split jerk 5*2@65
10' handstand walk | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 13 Juil - 13:38 | |
| 13/07
15' snatch
7*7 chest to bar ris 60secondes
Emom 10' Odd: 3 power snatch Even: 3 strict HSPU
5km run 10kg lest
Wod 5 rounds 10'20 5m rope climb 20 du 10 hollow rock 10 box jumps | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 13 Juil - 13:49 | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 13 Juil - 13:58 | |
| Montée progressive jusqu'à 50kg Pendant 15 minutes Travail ' technique ' | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 14 Juil - 15:51 | |
| 14/07
Back squat 7*5@95
Bar MU & Rope climb | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 15 Juil - 16:15 | |
| 15/07
Emom 15' Min1 - 50 unbroken du Min2 - 15 burpees Min3 - handstand holding
Shoulder press - 5@50 2*4@55 2*3@60
Emom 10' 1 clean @ jerk @60
50 C2B Pull ups, every time you come off the bar complete 3 Strict HSPU = 12 HSPU
“Sugar Daddy” 21 Deadlifts@105 400 meter Run 15 Deadlifts 400 meter Run 9 Deadlifts 400 meter Run Mauvais temps!
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 15 Juil - 16:40 | |
| du mal sur les deadlifts ou la course? | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 15 Juil - 17:06 | |
| Deadlifts!
Sans chercher d'excuses: fin de séance, mains abîmées... | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 15 Juil - 17:08 | |
| Plutôt un point fort la course
Tu as fait wod2 belgian throwdown, n'est ce pas? Bien? | |
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Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 15 Juil - 18:32 | |
| gros wod quand même vu ton poids les deadlifts doivent bien casser. | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 15 Juil - 18:41 | |
| Bien découpés, ils sont gerables. Les premiers pas de la course sont difficiles | |
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| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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| Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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