Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

biloun a écrit:

Sympa le metcom le 200 m çà doit bien ruiner non??? Mais le score est bon!!

J'ai couru les 200 pas trop vite pour avoir la pêche sur le push press.
Et je ne pouvais de toute façon pas aller vraiment à bloc, 200m c'est 2x le tour de mon jardin et les virages à angle droit c'est impossible de les faire à fond


Teba > tu ne peux pas dire dans l'absolu que faire toutes les semaines du squat, du deadlift, des metcons, ... c'est trop, tout dépend de l'intensité, du volume et surtout de la répartition sur plusieurs semaines, là je planifie une semaine de deload toutes les 4 semaines.

Oh_damned a écrit:

ça monte facile une fois que la barre a décolé car mon point faible sur le SdT c'est justement le démarrage, je bosse ça spécifiquement avec des speed pulls, je vais faire du deficit deadlift de temps en temps aussi.

Juste au cas où : moi aussi j'ai eu ce problème là, à savoir un démarrage lent ( j'étais une vraie limace ), mais une fois que la barre était un peu en-dessous de mon genou, je pouvais toujours finir le mouvement.

Alors, contrairement à ce que je pensais et ce qu'on me disait, les speed pulls m'ont un peu aidé, mais vraiment pas tant que ça, et le deficit deadlift ne m'a absolument pas aidé. Je l'avais augmenté de 10 bons kgs à un moment, et mon deadlift normal n'avait toujours pas bougé.

Ce qui m'a aidé à gagner en vitesse, ce sont des sets normaux, peu importe le nombre de reps, mais avec une vingtaine de kilos de chaînes, et, aussi bizarre que cela paraisse, le block pull ( deadlift partiel avec les poids reposant sur des supports ) avec la barre à mi-tibia au début du mouvement. Les deux m'ont vraiment aidés non seulement à développer plus de force plus vite, mais aussi à continuer à tirer même si la barre ne bouge pas.

Je sais que quand on y pense, ça paraît stupide, l'ajout du poids des chaînes et le travail en partiel sont supposés améliorer la fin du mouvement, mais pour moi ça a été l'opposé, et de temps en temps je vois que d'autres sont également dans mon cas.

Voilà, juste au cas où les speed pulls et le deficit deadlift ne t'apportent rien, tu pourras penser à ça/

C'est la que je vois que je suis un nain car la barre à mi tibia c'est un deadlift normal pour moi lol. Sinon je fais du dead avec élastique enroulé sur la barre et coincé sous mes pieds, ca m'a pas mal aidé pour le démarrage

Citation :

T'es pas en train de te gourer de sujet ?

Oui

Citation :

tu ne peux pas dire dans l'absolu que faire toutes les semaines du squat, du deadlift, des metcons, ... c'est trop, tout dépend de l'intensité, du volume et surtout de la répartition sur plusieurs semaines, là je planifie une semaine de deload toutes les 4 semaines.

Je suis d'accord là. Pour moi c'était implicite que tu sois à fond à chaque séance. Mais là avec le deload ça devrait être correcte.

Dimanche 06/11

Main lift 5/5/5+
Back Squat – 5x66, 5x76, 7x86

Assistance
Front Squat – 3x10x50kg
Back Squat – 2x10x50kg
Glute Bridge– 5x10 with 10kg

Skills
Double-unders
Headstand

Lundi 07/11

Lessivé par la séance d’hier, petite séance skills

Oly lifting
Clean & Jerk
for form
2x20kg, 2x25kg, 2x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 5x1x30kg

100 double-unders for time
4’26’’
Dont une série de 18 vers le début mais beaucoup de loupés ensuite qui m’ont fait perdre beaucoup de temps et d’énergie.

Citation :

Oly lifting

T'as lifté Oli ???

T'a passé la barre par où ?

Une main dans les cheveux et l'autre dans le

Ou alors on prend l'autre côté par les couilles

Oui attraper Oli par les couilles c'est très bon pour travailler le grip !!!

plus la barre est grosse, plus ça bosse le grip








T'as donc une poigne de fillette et auto-







en plus, t'as déjà oublié le sauvetage du forum
(et je maintiens que tu n'as pas tout compté ! cfr mes exemples )

Wendler 5/3/1 & Crossfit - Cycle 1 - Semaine 2

Mercredi 09/11

Main lift 3/3/3+
Bench – 3x46, 3x53, 8x59

Assistance
Bench – 5x10x42kg
Pull-ups – 5x7

Skills
Double-unders
Headstand
Wall-walk

Jeudi 10/11

Oly lifting
Hang Power cleans – 3x20, 3x30, 3x40, 3x45, 3x50, 3x55

Ça va dans le bon sens, je tire de moins en moins avec les bras, mais je suis encore loin d’avoir une technique propre. Cela dit je reste patient, l’haltéro c’est un travail de longue haleine pour maîtriser les mouvements.

Main lift 3/3/3+
Deadlift – 3x95, 3x108, 7x122

Assez facile sur les 7x122, je devais pouvoir en passer + mais pas de rush

Metcon
5 rounds
7 deadlifts 70kg
10 burpees
5’33’’

Super satisfait de ce wod : bon rythme tout le long avec une légère accélération sur la fin, tout en restant concentré sur la bonne exécution des mouvements.

Skills
Double unders – max reps in a row, max : 15
Pistol squat (j’y suis presque, en général je perds l’équilibre quand j’arrive à la parallèle)
Headstand

Samedi 12/11

Main lift 3/3/3+
Press – 3x37, 3x42, 5x48

Metcon
5 rounds for time
7 clean & jerk 40kg
7 strict pull-ups
21 double-unders
17’23’’

Les 2 derniers rounds de DU beaucoup de loupés, quand je suis frais les DU passent pas mal du tout mais avec la fatigue OUCH !!!

De bon entrainements ici, bien jouer !

Dimanche 13/11

2 heures de marche l’après-midi dans ma campagne

Petite forme aujourd’hui, pas assez dormi, donc loooong échauffement.
Je me sens un peu mieux une fois chaud donc j’attaque la séance normalement

Main lift 3/3/3+
Back Squat – 3x71, 3x81, 6x91

Toujours des mauvaises sensations mais ça passe pas trop mal mes séries de squat

Metcon 1
Je prends le metcon que Teba a fait aujourd’hui à sa salle
5 rounds
8 Pull-ups strict
12 Walking lunges with 20kg dumbbell in each hand
8 dumbbell snatches left hand 24kg
8 dumbbell snatches right hand 24kg

Vue ma forme je me mets un timecap à 15mn, sage décision … 3 rounds + 8 pullups

Aucun jus, l’horreur.

Metcon 2
4 rounds
Double unders
AMRAP 90 secondes
3mn rest between rounds
Round 1 : 26 bof
Round 2 : 30 bof
Round 3 : 15 ouch
Round 4 : 49 YES !!!

On notera une fois de + l’importance de bien dormir pour performer physiquement.

Bien les DU !!!

4min 26 au 100 DU à battre.

je m'y remets et on verra.

C'est quoi ton pb au back squat?

A+

Citation :

Aucun jus, l’horreur.

Il y a des jours sans! Du moment que tu as repéré les causes de cette méforme il y a pas de raison que ça continue.




Pas mal les DU!

francky34 a écrit:

Bien les DU !!!

4min 26 au 100 DU à battre.

je m'y remets et on verra.

C'est quoi ton pb au back squat?

A+

Pas de problème particulier, c'était simplement que je n'avais pas la patate hier.

Mardi 15/11

Oly drills with 10kg
Burgener warm-up
Power Snatch x 10
Full Snatch x 10
Overhead Squat
Power Clean
Full Clean
Push Jerk
Split Jerk

Gymnastics
Forward roll
Free Headstand
Handstand drills
Hollow rocks

Mobility
Hip opening & shoulder position

Ça faisait longtemps que je me disais qu’il fallait que je me remette à ce type de travail car j'ai perdu en souplesse par rapport à l'époque où je faisais souvent des longues séances de stretching et je suis convaincu que devenir plus souple à un double intérêt : gain de perf et moins de risques de blessure. Je m’y remets, ça ne peut me faire que du bien.

Wendler 5/3/1 & Crossfit - Cycle 1 - Semaine 3

Mercredi 16/11

Main lift 5/3/1+
Bench – 5x50, 3x56, 7x63

Skills
3 positions power clean
3x10, 3x20, 3x30, 3x40, 3x50kg

Metcon
9 Power cleans 61kg
15 dips
7 Power cleans 61kg
12 dips
5 Power cleans 61kg
9 dips
11’52’’

Technique du power clean toujours à bosser, quelques bonnes reps, mais encore beaucoup (trop) de tirage avec les bras.

Jeudi 17/11

Bien cassé par les cleans lourds d’hier, je prends donc le temps de m’échauffer longuement, c’est probablement quelque chose que je dois m’habituer à faire si je veux maximiser mes progrès et préserver la machine.

Main lift 3x5/3/1+
Deadlift – 3x5x101, 3x115, 5x128 (PR, easy !)


Metcon
4 rounds
12 deadlifts 70kg
12 strict pull-ups
12 sit-ups
11'13''

Skills
Headstand


Mobility
Hip external rotation
Hip flexion

Il a due bien crever ton WOD !

Jerem-84 a écrit:

Il a due bien crever ton WOD !

Non, pas tellement, j'étais rapide sur les deadlifts et les sit-ups mais très lent sur les pull-ups et donc le cardio n'est pas monté.

Jerem-84 a écrit:

Il a due bien crever ton WOD !

Un wod ne meurt pas

Samedi 19/11

Main lift 5/3/1+
Strict Press – 3x5x40, 3x45, 3x50

Oly lifting / Assistance
Jamais tenté de max au push press, je me suis dit que c’était l’occasion

Push press – 1x30, 1x40, 1x50, 1x55, 1x60, 1x62 (FAIL), 1x61(OK & PR !!!)


Très content de cette barre, passée malgré la "pré-fatigue" avec le strict press

Push jerk – 3x8x35kg

Skills
L pull-ups (OUCH !)
L-sit (DOUBLE OUCH !!!)

super tu enchaîne les pr

ton deadlift est très propre tu as une grosse marge de progression!!

a plus