Ebola [1m80 - 72kg - Crossfit/Haltéro]

Bon je me lance, j'ai décidé de publier mes trainings étant donné que je pratique le crossfit depuis janvier individuellement et l'haltéro en club depuis 1 mois, ça sera l'occasion de partager des avis.
Niveau matériel je dispose d'un kettlebell 24kg et 12kg, barre de musculation avec 50 kg de fonte, une box jump 50cm, une corde à sauter et une motivation plus que marquée.

Dimanche 14/4/12: Pour faire original j'ai tout simplement repris le wod 13.2 présent lors des open qualificatifs pour les games.
A savoir : Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
75 pound Shoulder to overhead, 5 reps (34kg)
75 pound Deadlift, 10 reps (34kg)
15 Box jumps, 20" box (51cm)

330 répétitions tout rond. Terminé la séance exténuée en ayant pris soin de bien s'échauffer avant au moins 20 minutes.

Tu as volontairement pris le poids des femmes?

oui tout à fait, j'évite pour l'instant les charges trop lourdes sur des répétitions élevées, je ne pense pas avoir la condition pour enchainer rapidement sur le poids des hommes tout du moins pour l'instant.

Vu ton score je pense que tu as le niveau pour prendre les charges hommes

je préfère pour l'instant le faire le plus rapidement possible, à 50 kg je pense que je vais devoir marquer l'arret de temps en temps, j'ai un doute sur le poids de ma barre de musculation pas sur qu'elle fasse 10kg, ce qui pourrait changer la donne. Je la pèserais tout à l'heure.

Wod du matin: 7 minutes burpees score 110, les bras ont vraiment eu du mal à suivre.
Je pense avoir démarré beaucoup trop vite, résultat les 2 dernières minutes étaient un vrai calvaire. Pour une première sur ce wod pas mécontent du résultat.

Top le résultat!

+1 trés bon score !

merci

ce soir entrainement haltéro mon gros point faible,
*entrainement technique au club à 30 kg en power snatch. Plusieurs point à corriger trop crispé sur les avants bras et contact barre cuisse quasi inexistant.

* Front squat : 3*55 - 3*60 - 3*70 - 3*75 - 3*80 - 1*85

très bon résultat aux burpees!

Tu verras avec un peu de technique (et beaucoup de travail) l'haltéro s'améliore vite!

merci je l'espère oui en tout cas je ferais tout pour

Sinon ce matin footing allure lente 5 km environ
Ce soir c'était un wod concocté par mes soins :

wod 18 minutes :

- 100 wall balls (ici en l'occurence un medecine ball de 5kg, hauteur approximative entre 4 et 5m)
- 50 air squat
- 50 sauts à un pied de corde à sauter(droit puis gauche)
- 6 tractions strictes bras tendus.

l'enchainement des 100 wall balls est bien traumatisant.

Puis terminé par l'apprentissage des double unders (vraiment pas évident j'ai du en enchainer 3 maxi)

Citation :

Puis terminé par l'apprentissage des double unders (vraiment pas évident j'ai du en enchainer 3 maxi)

on est tous passé par la , ça va venir t'inquiète , mais en attendant il va falloir en bouffer

Les DU c'est vraiment galère, comme le dit newjack13 il va falloir en faire pas mal, il y a pas de secret!!

Citation :

l'enchainement des 100 wall balls est bien traumatisant.

Pareil j'ai un médecine ball de 4 kg c'est du tout bon




Pour les DU j'ai passé ma première série de 10 (d'affilé je précise) cette semaine j'étais heureux comme un pape. les premiers DU sont horrible moi je sautais comme un fou et je me fouettais bien aussi ..

merci pour les encouragements
yes à force je pense que ça va rentrer je prévois d'en faire tous les jours.
Sinon hier repos et aujourd'hui:

wod 10 minutes
42 kg clean and jerk, 3 reps
toes to bar, 3 reps
front squat 42 kg, 3 reps

42 kg clean and jerk, 6 reps
toes to bar, 6 reps
front squat 42 kg, 6 reps

42 kg clean and jerk, 9 reps
toes to bar, 9 reps
front squat 42 kg, 9 reps

etc...

Typiquement le genre de WOD que je deteste !

Ultra cardio & ultra musculaire !

Bon courage

Sympa comme wod j'aime bien

Combien de tours a tu réalisé ?

newjack13 a écrit:

Sympa comme wod j'aime bien

Combien de tours a tu réalisé ?

96 sur le nombre total de mouvement.

Sinon hier c'était:
* entrainement technique haltéro (épaulé uniquement pour travailler l'accélération et le contact au niveau des cuisses) sur charges légères de 40 kg à 60 kg.

* squat séries de 5 : 60-70-75-80-85-90 kg (record sur 90 kg) en même temps j'avais encore jamais essayé ce poids je pense pouvoir monter au moins à 110 sur une répétition mais je préfère monter petit à petit.

* séance abdos pour finir avec bien sur les étirements pour terminer comme d'habitude.

Aujourd'hui séance force:
5 tours: (30 secondes de repos entre chaque exo à peu pres)
* 10 push press :43kg
* 5 deadlift 90kg
* 10 kb swing overhead (24kg)
* 10 pull-ups

au départ je voulais faire 20 minutes mais ayant oublié ma montre je me suis fixé 5 tours ce qui doit à peu pres correspondre au temps