Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

aller je viens faire ma petite apparition, vous soutenir et puis j'y vais... Salu... Hé Ben.. Non c'est pas nécessaire, je t'assure, ha, besoins de membres, pour le forum, ha... Ok j'vais faire mon carnet.

Toctoc...(ouvre la porte) ! Mais c'est blindé de monde ici ! j'aurai du me douter a sa prospection que je me ferai avoir (gromelle)

Pour de vrai j'suis contente XD meme si je sais pas trop ce que je vais mettre la lol

Salut les gars !


EDIT : Objectifs

Meilleure forme physique en général, endurance, prise de force : à mon niveau n'importe quelle méthode y arriverai
Me sentir à l'aise dans mon corps, si je pouvais perdre quelques cm ce serai encore mieux.


Voila des photos pour voir a quoi je ressemble maintenant.

	"Merci messieurs de me soutenir".

Julie toute folle aujourd'hui
Bienvenue dans les carnets des dur du crossfit.

Allez hop, prochaine fois tu fais ce Crossfit, y'a même un poids indiqué pour femmes, donc pas d'excuses

Kettlebell Fever

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing (24kg Homme/12kg Femme)
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

Au pire si tu n'as pas d'haltère utilise ta fille, je suis certain en plus que ça la ferait marrer les baby swing

Bon sinon, Il arrive quand le crossfit??? (je viens je me rappeller qu'il faut éditer, pour mettre au point le problème de il est où)

Citation :

le problème de il est où

Tu comprends pas ????? en fait j'ai changer le il est où le crossfit par autre chose, pour pas

sinon Julie, on veut un crossfit, on veut un crossfit, ou sinon on va te poster des horreurs sur ton carnets!!!

aller je fais ca demaim mais jvous maudits dès ce soir lol. nande de sadique...

Pour les swing kettlebell, force toi bien à ne pas retenir l'haltère sur la négative, et à t'aider des cuisses pour remonter le poids, et non pas des épaules (sinon tu gâches l'intérêt de l'exercice)

Bon et bien on est déjà demain en france, donc le résultat du crossfit ça donne quoi ???

Tu vois ça, c'est vraiment sadique

Et pour les mouvement kettle bell pense à Shakira, utilise tes hanches, ou comme pour un passement de hanche au judo si tu préfères, enfin moi je plus pour la vision Shakira

Perso quand je vois les déhanché de Shakira je pense pas au kettlebell

Qze il pense à l'haltère, mais sans la fonte avec

je fais ca après mon ptit dej. Soyez pas trop préssés de mettre des vilaineries.

allez au boulot !
Je pensais mettre 3/4 d'heure, he bien pas tant que ca !

Crossfit du jour :

Kettlebell fever ! Applaudisement... Merci.

J'ai sué dès la deuxième série.
Rouge comme une tomate a la troisième et trouvé un second souffle a la 4em.

Fais mes séries par palier de 5 et un peu plus pour les longues séries.
Les deux dernières a fond la caisse.

Heureusement que je connais très bien mes temps de récup, j'imagine meme pas la galère pour un débutant.

Bref pour un total de 25 min 20 sec !
Je goutte encore lors de ces lignes.

Le plus dur a été de faire des petit bonds...

Félicitations !

Alors, contente ou pas contente des sensations de cet entrainement ?

grave trop motivé d'avoir vu ce dont je suis capable ! Ca m'a donné la patate de bon matin !

sinon les sensations... Coment dire dans le feu de l'action c'est grisant. Une fois dedans c'est génial.

Par contre ca m'a vidé, j'ai ressenti mes articulations après coup. Je pensais franchement pas autant.

Mais très fière d'avoir fini dignement. franchement je doutais d'y arriver.

Je tes battu niveau temps julie
Sa crame bien les crossfit, sa c'est sûr.

je te vois ! Tu te moques la !
Je m'en fou' un jour je battrai ce temps !

Je me moque pas.
Ou juste un petit peu
Tu as pas eu de douleur aux lombaires ?

jenelius a écrit:

Je m'en fou' un jour je battrai ce temps !

La prochaine fois que tu le feras

non pas du tout eu mal aux lombaires et pas de crampes aujourdhui non plus, mais alors les trapèzes me chauffent et c'est pas souvent !

Faut pas abuser non plus benjamin... Je viserai 20 min. Ce sera déjà pas mal lol

Je suis sûr et certain que tu peut diviser par deux ce temps à plus ou moins court terme

C'est ce qui s'est quasiment passé pour moi avec chaque Crossfit.
Je galérais au départ, et ensuite je m'y suis sentis beaucoup mieux à force de répéter les mouvements et de calculer mieux mes temps de pause pour n'en prendre ni trop ni trop peu.

Je viens de te faire un petit programme avec 5 jours de Crossfit => 2 jours de repos
Ça alterne Crossfit pdc avec Crossfit fonte, avec barre ou juste Kettlebell

Lundi a écrit:

Cindy

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 Tractions
10 Pompes
15 Squats

Mardi a écrit:

Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull (33kg Homme/20kg pour Femme)
Push Press

Mercredi a écrit:

Cardio Max

50 Crunchs
50 Corde à Sauter
50 Crunchs
50 Fentes Avant (25/25)
50 Crunchs
50 Burpees
50 Crunchs

Jeudi a écrit:

Kettlebell Fever

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing (24kg Homme/12kg Femme)
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

OU (alterner Kettlebell Fever et Donkey Kong une semaine sur deux)

Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Swing Kettlebell (24kg Homme/12kg Femme)
Box Jump

Vendredi a écrit:

Air Force

4 Burpees
20 Thrusters (43kg Homme/30kg Femme)
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls
4 Burpees
20 Push Press
4 Burpees
20 Overhead Squats
4 Burpees
20 Front Squats

Pour le Cindy, commence par cette répartition plutôt: 2 tractions 6 pompes et 12 squats.
Pour la Hardcore Challenge, commence par 14kg au lieu des 20kg.
Pour le Air Force, commence par 18kg au lieu des 30kg.
Les 3 autres, tu fais directement la version officielle.

Voilà, on est lundi, donc hop, faut s'y mettre maintenant, et on donne tout ce qu'on a !

c mort la je pars travailler lol je reviens vers une heure du mat
Je le commence dès demain

Merci benjamin, c'est génial comme programme.

Benjamin coach perso !

www.benji-coach.com

bon je l'ai fais a une heure du mat la cindy :

Résultat 18 tours. Je n'étais pas a fond car un peu crevée. Mais bien suée quand même.

Bon les tractions ne sont que l'ombre d'elles même je l'avoue mais faite du mieux qie j'ai pu