Julie [1m68 - 67kg - Crossfit]

Salut à tous,

Je suppose que c'est ici que l'on peut mettre nos WOD du jour;

Comme indiqué sur notre présantation nous prenons nos WOD du jour sur crossfit.com ou sur crossfitfrance.

Voici le WOD du jour :

2 TOURS :

2 minutes max pompes

2 minutes max abdos

2 minutes max burpees

2 minutes max squats

entre les deux tours faire une pause de 2 mn

Alors premier tour :
Julie : 38-74-32-52
Laura : 42-63-27-55

Deuxieme tour :
Julie : 47-72-18-46
Laura : 42-65-20-51

bienvenue les filles

en plus deux pour le prix d'une

vous avez des perfs énormes dites donc je m en vais voir votre présentation

32 burpees en 2'

Alors le grand débat ici, c'est : burpees "gainés" ou "snake burpees" ?

C'est marrant comme c'est le seul exo dont les perfs dégringolent au second round...

Perf enormes on sait pas, on fait ce qu'on peut et surtout pour la plaisir, il faut dire que pour aujourd'hui le WOD n'était pas super dur, c'etait intense et les Abdos on douiller mais sa va quand même!!!!

Merci Mat

Pour te repondre, pour notre part nous avons fait des "snake Bupees".

Par contre pas vraiment entendue parlé des burpees "gainès" peut-être peus-tu nous eclairer sur ce que c'est et comment sa se partique.

Comme nous l'avons indiqué sur notre présentation nous sommes la pour apprendre donc sa serait sympas de nous indiquer ce que c'est!!

Merci Yaums

Pour les burpees gainés c'est simple on reste gainé comme quand on fait des pompes, c'est à dire bien droit.

Chapeau pour les perfs !

Merci Kara, oui je vois ce que c'est nous on l'appel simplement gainage!!!

Bah snake burpees vs burpees gainés, c'est un peu le débat tractions strictes vs tractions kipping

Le snake burpee, en te relevant de la position en bas du mouvement, tu relèves ton buste avant de relever tes jambes (0'47 dans la vidéo) :


Dans les burpees gainés, tu fais une vraie pompe en bas du mouvement en gainant ton corps, comme Teba sur sa vidéo (à 4'31 ça se voit bien) :


Ici certains pensent que les snake burpees c'est pas du jeu Qu'ils se dénoncent

Merci Yaums

Alors franchement on en a rien a faire de ce que certains pensent des snakes burpees c'est peut-etre pas du jeu pour eux mais notre corp nous dit le contraire, du moment que nos muscles travaillent c'est l'essentiel pour nous.

Les snakes burpees ne sont quand même pas très bons pour la colonne et les genoux.

Et je ne pense pas qu'on gagne du temps en les réalisant ainsi.

Également ça ne muscle pas les pectoraux et triceps (beaucoup moins en tout cas), donc ça ne prépare pas aux autres exercices les utilisant: push-ups, dips, etc.

Les tractions kipping ne sont pas très bonnes pour les hanches et les épaules

Et je ne pense pas qu'on gagne du temps en les réalisant ainsi.

Egalement ça ne muscle pas les biceps et dorsaux (beaucoup moins en tout cas)...

Je comprend ton point de vue, ceci dit s'il fait mal au dos et genoux c'est qu'il est mal fait, je ne vais te dire qu'au debut je n'avais pas de bleue mais aujourd'hui ce n'est plus le cas.

Question temps ne m'avance pas par contre je pense que pour faire les bupees gainée on doit d'abord passer par des snake burpees!!

Julie

@yaums: A la différence que ta phrase suivante est complètement fausse

Citation :

Et je ne pense pas qu'on gagne du temps en les réalisant ainsi.

Et puis les butterfly sont beaucoup moins traumatisantes

Sa c'est pas faux!!!

Oui, évidemment elle est fausse, cette phrase. Parce que la phrase équivalente sur les burpees était fausse aussi... Contrairement à ce que tu penses, quand tu fais pas mal de burpees, ça va plus vite en snake. Pourquoi crois-tu que tous les compétiteurs des CF games les font comme ça ?? Moi le trentième burpee gainé, il est leeeent (cf ma vidéo sur ass whooping). J'irais beaucoup, mais beaucoup plus vite en snake...

Mais comme toi tu es une star tu vas aussi vite avec les burpees gainés.

Citation :

Mais comme toi tu es une star tu vas aussi vite avec les burpees gainés.

Sympa la phrase ironique

Les snake burpees en état de fatigue sont plus rapides que les burpees gainés en état de fatigue, c'est sûr et certain oui, mais en état de forme optimale, le geste gainé ou snake est équivalent.

Ou alors il faut m'expliquer sur quelle partie du geste il y a une économie de temps.

Bah non c'était pas ironique en plus... C'est juste que c'est frustrant que tu te rendes pas compte que tout le monde est pass aussi costaud que toi : les burpees en état de fatigue ils arrivent au bout d'une vingtaine pour moi. Donc le gain de temps serait systématique.

Je trouve ça vraiment étonnant que tu vois pas le parallèle entre les snake burpees et les tractions kipping...

Moi on s'en fout mais je fais un vrai mouvement de pompe sur les burpees.
Voilà

Ca c'est du bon threadjacking !!! Désolé Julie et Laura !!

Citation :

Je trouve ça vraiment étonnant que tu vois pas le parallèle entre les snake burpees et les tractions kipping...

Je suis le premier à vouloir gagner du temps si possible sur mes wods, mais alors que passer de strictes à butterfly me fait gagner énormément de temps et d'énergie, et bien la transition entre burpees gainés et snakes ne me parait pas aussi intéressantes niveau rapport "gain de temps/sécurité".

Après, je ne suis pas non plus contre les snakes, je pense qu'en état de fatigue je gagnerais surement à les utiliser pour des dernières reps difficiles, mais c'est chez moi vraiment pas du tout naturel comme mouvement, donc même fatigué je n'ai pas le réflexe de les faire.

Pas de soucis Yaums, c'est exactement ce que l'on recherche avec Laura de pouvoir échanger sur le crossfit!!!

Les burpees gainés demandent plus d'effort musculaire donc on va plus vite en snake, si je me gaine totalement pour mes burpees je vous assure que je fais pas le même temps, ce sera beaucoup plus long.

WOD du 17/02/2011

"Annie"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Julie : 9''09
Laura : 10"15

Bien joué, le (les) temps est excellent

Vous avez plus galéré sur les sit-ups ou sur les double unders ?

Honnêtement pour nous ce WOD est hyper simple on aurait put faire mieux les abdos on tellement morflés hier que la douleur se faisait sentir.

Nous dirons donc que le plus difficil ont été les sit-ups.

Allez la prochaine fois on table sur du moin de 9 min