Benjamin [1m68 - 68kg - Haltéro/Crossfit]

Wod

10 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
9 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
8 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
7 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
6 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
5 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
4 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
3 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
2 Front Squats 60kg
5 Ring Dips
1 Front Squats 60kg
5 Ring Dips

Durée: 9'21


Content de moi, car toutes les séries de Front Squats sont passé d'un seul coup, quant aux Ring Dips je n'ai bloqué que sur les 2 dernières séries ! (toutes les autres 5 par 5)
Les anneaux vont permettre de renforcer mes Triceps/Pecs que j'avais pas mal délaissé durant ma sèche ! (et j'aime beaucoup le mouvement de Ring Dips)
Purée j'ai la pêche en ce moment, je sens que je peux à nouveau soulever plus lourd grâce à l'augmentation de la diète, et mon tour de taille continue à diminuer

@Oli: J'oubliais

Oui mais Oli, il doit traverser toute sa maison, faire un bisou à Flex, se moucher avant d'entamer l'autre tour.

exactement ! merci de le souligner Bless !


@vieille-enflure-de-pourriture-de-Benjamin :

j'ai 38 ans moi Môssieur ! J'ai 10kg de plus que toi ! J'ai un cerveau qui pèse 3 fois plus que le tien ! J'avais pratiquement arrêté le sport pendant 6 mois ! Et j'ai mes 2 majeurs qui sont perpétuellement bloqués en position tendue dès que je pense à toi !


Voilà... Je pense que j'ai trouvé toutes les excuses les plus sérieuses que je pouvais !


Et en plus t'as mis que 60kg au front squat alors que c'est 61 !
Et je faisais SIX tractions et non pas seulement CINQ dips...



Oh l'aut' éh !





(c'est bien mon Oli, tu l'as drôlement bien remis à sa place )

Tiens le fou furieux des anneaux :

Ça l'air d'être terrible comme exo

Et pas mal la façon de rest-pauser, fallait y penser

Wod

3 rounds de:

10 Thrusters @50kg
10 Burpees
10 Pull-ups

Durée: 6'57


62.5kg de pdc ce matin.
J'ai eu du mal sur les Thrusters, la barre était lourde !
Va falloir que je persiste sur ce poids, pour me le ré-approprier.
Mais quand même le fait de réaliser des séries "longues", avec en plus des burpees n'a pas dû aider

Tu me fais rêver Ben

Attend que je passe le Fran en moins de 3 minutes

Wod

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Deadlift @84kg
HSPU

Durée: 12'25


Content de moi sur ce wod, les HSPU sont très bien passés ! (55 reps quand même )
Quant au Deadlift j'ai remonté le poids à 84kg, objectif à court terme retrouver le travail en série à 90kg, puis au final passer aux 102kg du Diane !
Par contre va falloir que je me procure de la magnésie...je sentais que la poigne lâchais à cause de la transpiration (du coup on peut beaucoup moins se concentrer sur l'effort avec dos/cuisses)

Citation :

Par contre va falloir que je me procure de la magnésie...je sentais que la poigne lâchais à cause de la transpiration (du coup on peut beaucoup moins se concentrer sur l'effort avec dos/cuisses)

Et tes gants

sur les conseils avisés de Fast, j'ai arrêté d'utiliser mes gants pour mes maxis au sdt.
J'ai gagné incroyablement en poigne. Et la maigre épaisseur du gant semble une faible excuse pour justifier de tout...
Alors je comprends si Ben ne veut pas mettre de gants.

Gnhein?!?

Plus la prise (préhension) est large plus la poigne entre en jeu, donc si tu portes des gants ta prise est plus large donc tes avants-bras travaillent plus. Dis-je de la merde?

Les gants c'est pas top pour le deadlift, car ça glisse.

La peau agrippe beaucoup mieux la barre, SAUF quand la transpiration s'emmêle.
D'où l'intérêt de la magnésie.

Citation :

Plus la prise (préhension) est large plus la poigne entre en jeu, donc si tu portes des gants ta prise est plus large donc tes avants-bras travaillent plus

Ce ne sont pas des gants qui vont changer la taille de la prise de manière significative

Bien le wod man t'envoie du lourd aux HSPU.

Le SDT vas remonter vite si tu reprend un peu de viande.

Pour le SDT depuis que j'utilise la magnésie c'est vrai que j'ai beaucoup moins de probléme.

Maintenant j'en met tout le temps.

Elle est gratos à la salle et personne en met donc j'en profite.

Je te conseille Ben.

Je t'ai déjà dit plein de fois d'en acheter Ben, tu n'aurais pas eu ce problème si tu m'avais écouté. :vieuxcon:

Aller hop hop hop, file en chercher dans un magasin de sport.

Ce week-end j'irai m'en procurer à décat

C'est quel prix/quantité déjà ?

Bon sinon je pense continuer à réaliser des metcons "courts" mais lourds comme je fais depuis cette semaine.
Ça me permettra d'augmenter le poids et de m'y faire plus facilement, vu que là le pdc va repartir en hausse.

J'essayerai quand même de garder 1 ou 2 Chippers par semaine

teba88 a écrit:

Gnhein?!?

Plus la prise (préhension) est large plus la poigne entre en jeu, donc si tu portes des gants ta prise est plus large donc tes avants-bras travaillent plus. Dis-je de la merde?

non, tu ne dis pas de la merde. mais qui dis "travailler +" dit fatigue plus rapide et besoin de + de force.
donc, à diamètre réduite, il te faut moins de force pour tenir.
avec la limite que si c'est trop fin, ce n'est plus confortable.


Benjamin, j'étais incrédule comme toi.
Mes gants font 3mm d'épaisseur de néoprène
Mais ça fait 6mm au total. côté doigts + côté paume.
et j'ai été surpris de voir le changement.
mais comme j'ai écrit à la page précédente, c'est peut-être pas le seul facteur. je glisse peut-être vers la science-fiction mais je me dis que peut-être on arrive mieux à recruter la force dans les mains quand on touche réellement ce que l'on prend en main. Sans avoir le toucher altéré par les gants.

Je me demande s'il n'y a pas aussi une question de double frottement avec les gants : la force que tu appliques est forcément moins transmise sur la barre puisqu'il y a plus d'intermédiaires... Frottement entre le gant et la main = perte d'énergie, frottement entre le gant et la barre = perte d'énergie.

Tout ce que je peux vous dire c'est que sans les gants c'est le top, bon ok pour les longues reps c'est pas le top vu que les ampoules arrivent vite, mais pour les séances force, par pitié, virez-les.

Demain je me fais celui-ci

70 Burpees
60 Sit-ups
50 KB Swings @24kg
40 Pull-ups
30 HSPU

Je me le suis pas refais depuis que je me suis amélioré aux HSPU, si je pouvais faire moins de 20 minutes cette fois-ci ça serait nikel

Wod

70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell Swings @24kg
40 Pull-ups
30 HSPU

Durée: 20'18



Dix minutes de gagnées par rapport à mon précédent record !
Cette fois-ci j'étais à 14 minutes après mes pull-ups, contre 18 lors de mon précédent record, et j'ai terminé en 20 minutes au lieu de 30 !
Donc 4 minutes de gagnées sur les 4 premiers exos, et 6 minutes de gagnées sur le dernier
Par contre après mes pull-ups, légère envie de gerber, je devais m'assoir par terre entre chaque séries de HSPU (la dernière fois que je l'avais fait, j'avais ressenti les même symptômes, tout ça à cause de quelques gorgées, mais sur ce wod ça pardonne pas...).

Beau temps et belle progression!

Merci

Par contre déçu quand même après coup d'être passé aussi près des moins de 20 minutes

Bravo

Benjamin a écrit:

Merci

Par contre déçu quand même après coup d'être passé aussi près des moins de 20 minutes

Ce sera ta mission la prochaine fois que tu le fera

Ca me sidère que tu chipotes pour 18secondes !!

Excellent Ben ! Bravo !