Benjamin [1m68 - 68kg - Haltéro/Crossfit]

Wod

Réaliser en 15 minutes le maximum de rounds de:

5 HSPU
30 Squats

Résultat: 13 rounds + 5 HSPU + 15 squats


405 Squats + 70 HSPU.
Très content de mes HSPU, car a aucun moment je n'ai bloqué, ça passait tout seul.
Pour les Squats, pas mal d'acide lactique !
Je les découpais en deux séries, avec de très faibles pauses.
J'ai fait la séance ce matin au lever du lit (j'ai divisé mon pti dèj en deux, avant et après le wod).
Wod pas vraiment cardio, mais sympa pour bien faire bruler les cuisses et bosser les épaules.

Prendre son petit déj avant de faire des HSPU
Un truc comme ca, moi le petit déj il fait direct le chemin inverse.

Mes séances du matin sont à jeun ou presque à jeun.

Ça va, j'avais que le muesli dans le ventre au moment du wod


Wod

5 rounds de:

7 Thrusters 43kg
7 Kettlebell Swings 24kg
7 Burpees
7 Pull-ups
7 Box Jumps 61cm

Durée: 11'21

+ 100 Sit-ups


Je suis super content de mon temps
Wod très cardio, tous les exos qui le composent pompent énormément le souffle.
J'y suis allé à fond de bout en bout !
Toutes les séries d'une traite, et pas vraiment de pauses entre les exercices.
J'ai été relativement régulier tout le long du wod je trouve.

1'42
3'55
6'15
8'50
11'21

30 minutes de CAP

HSPU

7*pdc +10kg (PR)
5*pdc +10kg
3*pdc +10kg
11*pdc
10*pdc
9*pdc

Back Squat

4*43kg
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*90kg
2*99kg

100 Sit-ups

Avec ce beau soleil j'ai eu envi d'aller courir un peu, alors même que j'avais ue séance de force programmée juste après
Nouveau record sur les HSPU lestés à 10kg, par contre chute des perfs ensuite, surement car la première série s'allonge de plus en plus, du coup les épaules mangent cher.

Citation :

30 minutes de CAP

Tu t'es trompé le 1er avril c'était vendredi passé!

Citation :

HSPU

C'est à partir de combien de rép au pdc que tu as décidé de lester?

Citation :

2*99kg

Depuis que j'en fait une 15ène au pdc je fais de plus en plus souvent de lesté, mais déjà à 10 reps au pdc je m'y testais déjà un peu (j'en faisais qu'une à l'époque).

Je ferai un maxi pour les Olympiades, mais à mon avis je dois être à 17/18 reps là

Wod

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

HSPU
Pull-ups
Squats

Durée: 8'49

Entrainement centré autour des HSPU, wod uniquement musculaire.
J'ai placé des Squats après les Pull-ups pour laisser à mes épaules un peu de temps de récupération.
Résultat, j'ai bloqué aux HSPU qu'à partir de la série de 6 (4+2)
Ensuite toutes les autres séries en deux fois (sauf la dernière bien sûr :diot: )
Content du résultat, ça progresse bien !

(vidéo à venir)

Tu progresses mon salop

Merci, mais j'espère surtout progresser sur le wod de demain

Crossfit Games Open 11.3

Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:

165 pound Squat clean
165 pound Jerk

Résultat: 4 reps

Je sais pas si tu as vu dans les règles sur le site officiel, mais quand tu risques ta vie il t'offre un bonus de 20 réps!

Papa Benjamin va geuler en tondant la pelouse je viens de voir la vidéo sur youtube

Ouai, les trous étaient assez énormes, la barre s'enfonçait à chaque fois comme une merde dans le sol

@teba: maintenant je me dis que j'aurais pu tenter un clean de plus (sans le jerk)... (heureusement que j'ai eu un éclair de lucidité pendant un instant et que j'ai stoppé net )

Benjamin a écrit:

heureusement que j'ai eu un éclair de lucidité pendant un instant

Effectivement ça c'est LE gros coup de bol

Alors ca va mieux aujourd'hui ?

Bizarrement ça va pas mal, je sens une légère "gêne" (et encore), mais pas vraiment de douleur.

Je vais quand même attendre un peu avant de reprendre les thrusters

Autant ce midi ça allait pas trop mal, autant ce soir après 10h dans la bagnole, c'est déjà plus sensible.

Finalement je vais quand même passer une radio lundi pour être sûr qu'il n'y a pas de séquelle.
Mon père (médecin) m'a fait un test rapide en longeant la colonne avec le pouce en appuyant assez fort, résultat, un peu plus mal au milieu du dos, là où ça a bien latté hier, mais rien de dramatique, donc c'est bon signe, mais je préfère être fixé.

Je vais axer mes entrainements uniquement sur la course à pied pour l'instant, histoire de pas prendre de gras.

Faut dire que j'ai pas un boulot qui aide beaucoup pour un rétablissement rapide...

Ce matin: 40 minutes de CAP.

quoi tu fais de la course à pied !!!!

Vas consulter tu dois vraiment avoir quelque chose de cassé


remets toi vite il y a bientôt une autre wod des games.

A mon avis, il pense plus à finir sa vie debout plutôt que sur une chaise roulante plutôt qu'aux CF games

peut être que ce wod là sera un 10 km CAP

je te renvoi à crossfitendurance pour rester dans la mentalité crossfit et surtout dans la méthode!

Hésite pas ostéo!

Crossfit endurance est pas mal, peut-être un peu trop de fractionné et des intensités des fois un peu trop optimistes limite exagérées mais si çà te permet de suivre un bon entrainement, why not?

Ce matin avant d'aller au boulot, petite séance:

Wod

10 rounds:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Résultat: 9'27


Demain reprise de l'entrainement sérieux, surement un wod costaud au pdc.
Puis lundi j'espère un wof fonte pas trop trop lourd.
Mon dos va beaucoup mieux, je ne sens plus vraiment de gêne.

ça fait plaisir et pas mal le temps

ça sera peut être un mal pour un bien ton corps ayant pu se reposer