Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]

Mr Owl a écrit:

@ Leoo
@ momo_snow : si cette appli existe sous android, je vais voir ce que ça donne. Pour le WOD, je préfère attendre d'être capable de sortir quelque chose avant de m'entrainer avec des gens, mais l'invit' est sympa.
.

Ne t'inquiete pas, c est chacun son rythme alors n'esite pas

Mdr: le CrossFit c'est la variété! et je trouve pas Barbara plus vache que Cindy... après tu peux scaler en diminuant le nombre de reps..;

Comme dit momo_snow : en CrossFit tu peux avoir des niveaux différents et faire un WOD ensemble ce qui compte c'est d'y mettre la même intensité, chacun prends les poids et/ou nombre de reps adaptés à son niveau. Et d'être plusieurs çà booste sacrément!

Barbara elle est sympa je confirme

Elle a l'air violente... mais tentante.

Salut à tous !

Avant de mettre la séance du jour, je mets celle d'hier : n'ayant pas envie d'aller courir car zéro énergie et il faisait trop froid, j'ai fait ceci :

- "Annie", enfin un genre car j'ai remplacé les double unders par de simples sauts à la corde => 9'44"

Si-si j'vous jure ! J'ai pas réussi à mettre de la vitesse dans les sit-ups, du coup, ben voilà.

- Max de sauts à la corde : pas compté, je me suis rapidement pris les pieds dedans !
- 100 squats en 3'07", là non plus l'énergie n'étais pas au rendez-vous.

Aujourd'hui :

Pas la pêche non plus, d'ailleurs :

Force : SDT 8*3 :

- 7*3*70 kg
- 2*80 kg
- 0*90 kg (la barre a pas été sympa, elle a pas voulu venir avec moi...)
- 1*84 kg (là c'est passé, OUF !)

Metcon :

4 rounds for time de :

- 10 burpees
- 10 jumpsquats
- 10 pompes
- 10 bear-crawl
- 10 tractions

=> 13'31"

J'explique la grosse blague que je me suis faite : après la première série de burpees, j'ai voulu regarder le temps que ça m'avait pris => 0'00''...
Du coup j'ai du recommencer, ce qui m'a complètement grillé pour la suite .

Citation :

J'explique la grosse blague que je me suis faite : après la première série de burpees, j'ai voulu regarder le temps que ça m'avait pris => 0'00''

Ca m'arrive tout le temps aussi, on doit avoir la même montre

Elles sont pourries ces montres d'ailleurs !

Ca m'est arrivé assez souvent aussi. Surtout une fois sur le Cindy où je m'en étais rendu compte après 5 rounds...

Moi ca m'est arrivé sur je sais plus quel WOD des open, 3 fois d'affilée le compte a rebours s’arrêtait au bout d'une minutes alors qu'il était prévu pour 4

Ca fout les mords, surtout quand t'es bien parti et que tu sais que ça sera plus pareil en reprenant depuis le début.

Je conseille ce chrono http://www.gymboss.com/, top quand on travaille en intervalles (tabata, 30/30 et autres)

Salut à tous !

Voici l'entrainement du jour :

Skill/renforcement :

- Appli pull-ups level 1 : 1-1-1-1-1
- Rowing barre 45° :

- 22*40 kg
- 15*45 kg
- 10*50 kg
- 6*55 kg
- 4*60 kg

Metcon :

AMRAP 7' (cette fois j'ai bien fait démarrer mon chrono ) :

- 7 thrusters @30 kg
- 7 burpees

=> 4 tours...

Encore une fois les burpees me bouffent toute énergie, c'est une horreur cet exo !
Bon, il faut que je m'entraine encore, ça va viendre : c'est en forgeant que l'on devient forgeron (mais c'est pas en sciant que Léonard DeVinci (à prononcer tout haut)).

A ++ ==>

Citation :

c'est en forgeant que l'on devient forgeron (mais c'est pas en sciant que Léonard DeVinci (à prononcer tout haut)).

Bien l'AMRAP, Thrusters + burpees = enfer sur terre.

Citation :

Thrusters + burpees = enfer sur terre.

Oui, c'est exactement ce que j'ai ressenti pendant 7 minutes !

Aujourd'hui : pluie, donc flemme de sortir courir. J'ai donc fait ça :

- HIIT à la corde à sauter 30"/30" sur 30 minutes (avec des sauts simples).

- Un super-set en 3 séries entre des sits ups et des abdos supendus à la barre de traction, ce qui a donné :

--28/5
--10/4
--7/3

CA ! C'est ce qui s'appelle ne plus rien avoir dans les abdos ! Allé au boulot mon gros ! (moi à qui le travail des abdos fait royalement ch**r !)

C'est ti-par pour le WOD !

Force : développé militaire 8*3

- 5*3*34kg
- 2*3*38kg
- 1*3*40kg

Ca y est, le 40 kg est passé !! Les doigts dans le nez en plus. Ca veut dire que je lève à présent la moitié de mon poids (samedi passé, il était à 80.6 kg : on notera la perte de 1.4kg !). L'objectif est de monter à 75% du poids sur une base de 80 kg (c'est toujours plus ou moins ce que je pèse), soit : 60kg.

Metcon : Barbara

- 1er round : 4'10"
- 2ème round : 5'05"
- 3ème round : 4'59"
- 4ème round : 5'27"
- 5ème round : 5'40"

Pour le deuxième round, il y a peut-être un peu moins, car j'ai (encore) oublié de déclencher mon chrono, je m'en suis rendu compte après les tractions, j'ai donc rajouté 30 sec à la fin.
Il est inutile de vous dire que j'ai scalé les tractions. J'ai également kippé les sit-ups.
Je m'étais un peu laissé aller sur la collation de 16h, ce qui est dommage, je l'ai bien senti sur la fin... Cela dit, ce metcon, je l'adopte (ça y est, je fais des infidélités à Cindy ! ). J'ai bien aimé les sensations.

Salut à tous !

Le 05/05/2013 :

J'ai couru 54 minutes, à la suite de ça, je me suis fait des séries d'abdos avec au programme des crunchs, des abdos suspendus et des sits ups.

WOD du 6/05/2013

Force :

Soulevé de terre :

J'avais pas envie de faire un 8*3 comme d'habitude, alors voici ce que j'ai fait :

- 3*3*80kg
- 3*1*85kg
- 1*1*90kg
- 1*1*95kg
- 0*1*100kg

Cette fois le 90kg est passé tranquille, le 95 ça allait, j'ai testé le 100, mais la barre a pas voulu me suivre. Il y aura aussi un problème de poigne.
Je me suis tout de même payé le luxe de passer de 84 à 95kg, ce dont je suis assez content !

Metcon :

4 rounds for time de :

- 10 burpees
- 10 jumpsquats
- 10 pompes
- 10 bear crawl
- 10 tractions (3/4 ampli)

==> 10'52" (-2.39)

Et c'est tout, j'étais complètement moulu !

Je suis assez satisafait de cette séance dans le sens ou j'ai progressé de partout.

Salut à tous !

WOD du 8/05/2013 :

Skill/renforcement :

- Appli pull-ups level 1 : 1-1-1-1-1

- Rowing barre 45° :

-- 32*40kg (+10)
-- 17*45kg (+2)
-- 11*50kg (+1)
-- 7*55kg (+1)
-- 5*60kg (+1)

Metcon :

AMRAP 7 mins :

- 7 thrusters
- 7 burpees

==> 4 tours faits, mais...

Bon, déjà j'ai très mal dormi cette nuit, la séance c'est pas très bien passée en soit, mais il y a un truc drôle, j'explique : j'ai pris ma montre-GPS pour faire le metcon pour la règler en fractionné pour quelle me fasse le compte à rebours de 7 minutes, je l'allume, elle me dit "batterie faible", je medis, c'est bon pour 7 miinutes, elle va pas faire sa mijorée ! Je ma mets en route. Au bout des 4 tours, étant donné qu'elle n'avait pas sonnée, je vais voir combien de temps il me reste et là : écran vide....
Du coup j'ai arrêté et j'ai tout remballé

Question à ceux qui connaissent l'appli pull-ups sur smart-phone : au début de séance j'ai voulu choisir l'option "progress" pour voir ce que c'était. Or l'appli me dit que j'ai validé 0 jours sur 9 alors que j'en ai fait une séance la semaine dernière... Faut il l'utiliser tous les jours ? D'autre part, il me semblait étrange d'avoir la même chose à faire que la semaine passée.

Salut à tous !

Entrainement du jour :

Matin

Appli Pull-Ups Levele 1 : 1-2-1-1-1 OK !

Problème résolu concernant cette appli, il faut bien s'entrainer tous les jours pour la suivre correctement. C'est ce que je vais faire, du moins pendant un certain temps, le matin. Je stopperai si ça gène la progression des WOD des lundi, mercredi et vendredi (force/skill, metcon) ou tout simplement si je récupère mal.

Après-midi

HIIT vélo d'appart (il fait nuageux, j'avais pas envie de me prendre la pluie sur le coin du nez... visibement j'aurais pu sortir... ).

- Echauffement 15 min (20-22km/h)
- 10"/20" (rapide/lent) pendant 6 min (55-58km/h / 22-25km/h)
- Lent 2'30" (25 km/h)
- 10"/20" (rapide/lent) pendant 6 min
- Lent 2'30"
- 10"/20" (rapide/lent) pendant 6 min
- retour au calme 9 min

Entraienemt réalisé sur un vieux vélo dont j'ai déjà cramé les résistances depuis longtemps...

A la suite :

- Sit-Ups rotation : 26-12
- Sits-Ups : 13/10
- Crunchs : 22/15

... un jour j'arriverai à faire une bonne séance d'abdos !

Salut à tous !

C'est parti :

Matin :

Appli pull-ups Level 1 : 1-2-2-1-1 : toujours rien de compliqué (ouf !)

Après-midi :

Force : développé militaire 8*3

- 5*3*38kg
- 2*3*42kg
- 1*2*44kg (+4kg)

J'ai pas réussi à passer la 3ème rep, je sais toujours as pourquoi. Je me suis bloqué et ça a pas voulu passer !

Metcon : Barbara

- Round 1 : 4'36" (+0'26")
- Round 2 : 4'24" (-0'31")
- Round 3 : 4'41" (-0'18")
- Round 4 : 4'54" (-0'33")
- Round 5 : 4'58" (-0'42")

Dommage pour la force.
Le metcon est globalement mieux passé que la semaine passée, à part sur le premier round, je sais pas où j'ai perdu du temps... Mais en prenant les autres en comptes, c'est nettement mieux (c'est mieux quand on ne se gave pas avant de faire du sport !).

Ce matin :

Appli pull-ups Level 1 : 1-2-2-2-1.

Et c'est tout pour aujourd'hui !

Pas mal les trainings. Sur l'applu pull ups tu les fait à amplitude complète?

Essaye de varier les Wods tu verras les progrès en y revenant (y'a Fran 21 - 15 - 9 pull ups thrusters qui est sympa aussi)

Bon training

Merci, Biloun !

Oui, je fais mes pull-ups en full ampli.

Oui, je pense à varier les metcons, mais j'aime bien faire les mêmes pendant un certain temps pour voir comment je progresses dessus. Ca me fait des chiffres à comparer (m'en voulez pas, je suis comptable).
Le Fran me tente bien, mais matériellement je ne peux pas enchainer thrusters et pull-ups : la barre de traction et à l'étage et il n'y a pas de place pour y caser la barre longue pour les thrusters... à moins que faire les thruster avec des haltères soit autorisé pour ce metcon.

Quoiqu'il en soit, je commence à bien m'éclater.

Le nombre de fois où j'ai déplacé ma barre de tractions pour faire des WODs... çà doit d'ailleurs être pour çà qu'un jour elle s'est décroché avec moi dessus...

Tabata something else:
(tabata 4' de 20" travail 10" repos soit 8 intervalles)
4' de tractions,
4' de pompes
4' de sit ups
4' de squats

tout ce que tu aimes... oui je veux ta mort

Bodyweight Fran
21 - 15 - 9
pull ups
burpees

Ok je sors!

Pour la barre de traction le "problème" sont les murs porteurs. Rares sont ceux en face l'un de l'autre qui permettent de placer une barre. Cela dit pour les thruster, ça se fait bien aux haltères je pense.

Le Tabata something else me dit bien. Oui, c'est tout ce que j'aime !

Citation :

tout ce que tu aimes... oui je veux ta mort

Hé ! Tu m'as piqué ma réplique ! Mais depuis que j'ai survécu au Barbara, je ne crains plus rien !

Pour le fran, j'aime mieux l'autre... je me sens pas encore prêt à enchainer 21 burpees !

Oui tu peux faire des thrusters aux haltères par contre c'est plus hard (surtout niveau stabilité)! Bon courage!

Alors j'essaierai.

Aujourd'hui :

Matin :

Appli pull-ups Level 1 : 1-2-3-2-1

Après-midi :

Jogging : 57 mins

Abdos :

- Sit-ups avec rotation : 28-12 = 40 (+2)
- Sit-ups : 16-11 = 27 (+4)
- Crunchs : 26-18 = 44 (+7)

25 secs entre chaque série et chaque exo.