Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]

Ca n'étais pas ma première fois !! Celle d'avant j'avais presque réussi les 21 tours... avec des amplitudes mins bonnes certe. Cela dit, je n'avais pas la pêche du tout, déjà au 3ème tour, je me demandais si j'allais pas arrêter...

OK pour les T2B. Bon, pour l'instant tout n'est pas très clair... je verrai sur le tas.

Salut à tous !

Aujoud'hui, séance exclusivement force et technique. Au final, je n'ai pas fait grand chose, mais ça a bien bossé quand même .

Force :

Soulevé de terre en 8*3 :

- 4*3*58 kg
- 3*3*68 kg
- 1*3*78 kg

Ca faisait loooooooooooongtemps que je n'avais pas fait ce mouvement, j'étais tout rouillé.

Technique :

Thrusters :

Plusieurs reps à 18, 28 et 38 kg sans format définit, c'était pour sentir le mouvement. Problème rencontré : lors du front squat, si je lève les coudes trop haut, je m'étrangle avec la barre... c'est moyen !

T2B :

5 séries de 5 reps. Je vais avoir du mal dans le metcon. Au début, je devrais faire mes séries avec une petite pause au milieu.

Et biensûr, je ne néglige ni les échauffements, ni les étirements.

Citation :

j'étais tout rouillé.

ç'a été niveau exécution?

Citation :

lors du front squat, si je lève les coudes trop haut, je m'étrangle avec la barre... c'est moyen !

C'est ce qu'il faut!

Pour le SDT : normalement oui, pas de voutage intempestif du bas du dos (un gros point important, déjà) pour le haut du dos c'est allé aussi, mais juste sur la dernière rep. La prochaine fois, je me film pour voir ce que ça donne "en vrai".

Pour le front squat : je ne savais pas qu'il fallait s'étrangler ! Alors je suis sur la bonne piste.

Disons que quand la barre est bien placée sur les épaules, elle est au niveau de la glotte ou un peu en dessous, et parfois on a l'impression que ça étrangle. Mais chez moi c'est signe que c'est bien placé

Tant que j'arrive à inspirer en descendant, ça me va !

Entrainement du jour :

Vidage de l'ancien composteur (à la pelle et à la fourche) et remplissage du nouveau. Ca m'a pris 2h30, peut-être un peu moins.

Du coup grosse flemme, pas envie de courir .

Salut à tous !

C'est parti pour le WOD :

Force :

Développé militaire en 8*3 :

- 1*3*30
- 6*3*34
- 1*3*36

La je suis déçu, je pensais au moins pouvoir démarrer à 40 histoire de faire un peu moins naze, mais quand j'ai fais 3 reps à 30, je me ,suis dis "non". Tant pis, ça va monter tranquille. La séance prochaine, je commence à 34.

Metcon :

Test du FT 1 : 4 tours et 4 pull-ups.

C'est minable ! J'avais les avant-bras tellement en feu que j'arrivais plus à me concentrer sur les T2B que du coup j'ai pas réussi correctement. C'est la première fois que je fais des tractions pronation (c'est ce que sont les pull-ups si j'ai bien compris), j'ai toujours été nul en traction, mais là, j'ai du en jumper les 3/4.

Bref, y'a du taf !

Du coup je me demande s'il ne serait pas intéressant de placer des "death by pull-ups" dans mes entrainements pour me renforcer à cet exo...

Le tractions ca viendra avec le temps tkt pas Avec de la perseverance & de la technique y'a pas de raison que ca monte pas !

J'ai toujours très peu progressé sur cet exo.

Du coup pour l'idée des "Death by Pull ups", t'en penses quoi ?

Entraînes toi en strict aussi (sans kipping)

Hello ami haut savoyard
Si tu as un smartphone prend l appli "pull ups" c est un logo rouge, il permettra de bien te faire progresseser en traction.
A l'occas viens faire un wod avec nous

@ Leoo : je suis obligé de faire mes tractions en strict car ma barre est dans un encadrement de porte, quand je suis en extension complète, je suis obligé de plier les jambes pour ne pas avoir les pieds au sol, ce qui m'empêche d'avoir toute l'aplitude pour pouvoir kipper.

@ momo_snow : si cette appli existe sous android, je vais voir ce que ça donne. Pour le WOD, je préfère attendre d'être capable de sortir quelque chose avant de m'entrainer avec des gens, mais l'invit' est sympa.

EDIT : OK, appli trouvée, mais sur android, le logo est vert . Du coup je sais pas bien quand placer le training. Ca me fait mal au coeur de remplacer un metcon, du coup je peux le mettre en force/technique un jour ou il n'y a pas de pull-ups dans le metcon...

C'est pas mal l'exercice "death by pull ups" mais pour progresser essaye quand même de varier un maximum tes séances d'entrainement.

@ rams.24 : je verrai pour en caser une séance dans la semaine... à voir.

Aujourd'hui, sortie jogging au pied du Salève (c'est une petite montagne au pied de laquelle j'habite) : 58 minutes. Nombre de km ???

http://www.calculitineraires.fr/ ou http://www.openrunner.com/

@ biloun : merci, mais en fait j'ai une montre GPS qui peut calculer ça, c'est juste qu'aujourd'hui je n'avais pas envie de : voir à combien j'allais, combien j'ai fait... Ca fait du bien de ne sortir que pour la balade.

Oui c'est clair, je suis équipée aussi et des fois çà fait du bien de regarder le paysage!

Allé hop, training du jour !

Force : développé couché haltères (car je n'ai pas de chandelles) 8*3 :

- 1*3*(2*22kg)
- 6*3*(2*26kg)
- 1*3*(2*28kg)

C'est très faiblard, mais ça ne demande qu'à monter.

Metcon : Cindy (je dis Cindy, c'est pour situer car je ne fais pas le vrai wod : je remplace les pull-ups par des tractions supination) :

- 15 tours, 5 tractions + 10 pompes + 10 squats.

C'est un peu mieux que la dernière fois.
Pour les tractions, je ne suis pas encore en ampli complète, mais à 3/4. Je descends petit à petit (j'ai commencé en demi-ampli).

Citation :

pull-ups par des tractions supination

pull-up=tractions

Donc tu as bien fait le cindy, mais tu as scalé en baissant l’amplitude des tractions

Alors j'avais tout mal compris; car il m'avait semblé que :

- pull-ups = tractions en pronation
- chin-ups = tractions en supination

Oui, j'avoue, j'ai baissé l'amplitude, mais elle augmente doucement !

pull-ups = tractions

chin-ups = tractions en supination


Mais oui on voit souvent par extension ta définition, qui n'est pas tout à fait exacte

Tu peux également essayer Barbara, elle est mignonne aussi et reste dans ton domaine de prédilection...

En crossfit si c'est écrit "pull-ups" tu peux prendre la prise que tu veux (pro, supi, mixte), tant que l'amplitude est bonne.

@ Teba : OK, alors pull-ups est un terme général et chin-ups est "ciblé". Merci pour l'éclairage !

@ biloun : c'est ce que je dis depuis le début de mon inscription au forum : tu veux vraiment ma mort !! C'est vrai que c'est dans mon domaine de prédilection, mais le wod est sacrément dur !

macmac : OK, c'est noté.

En tous cas, merci de m'éclairer sur ces termes que j'avais en fait mal compris.

Mr Owl a écrit:

@ Leoo
@ momo_snow : si cette appli existe sous android, je vais voir ce que ça donne. Pour le WOD, je préfère attendre d'être capable de sortir quelque chose avant de m'entrainer avec des gens, mais l'invit' est sympa.
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Ne t'inquiete pas, c est chacun son rythme alors n'esite pas