Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]

Tu es tout de même méritant d'attaquer 10min de thrusters. C'est un des mouvements que je déteste le plus tant il est épuisant et qu'il nécessite un engagement constant. Quand je repense aux open 2013 où khalipa et froning s'affrontait à coup de thrusters de 45k il me semble, et de c2b....

Merci. C'est clair qu'il est épuisant... ca m'use rien que d'y penser !  

Citation :

Quand je repense aux open 2013 où khalipa et froning s'affrontait à coup de thrusters de 45k il me semble, et de c2b....

Bon, faut quand même avouer que c'est des monsters les 2 !

Eeeeeeeet j'ai oublié de poser une question vitale : dans pas longtemps, j'aurai un metcon où il y aura du 400m. Le metcon se fait par rounds et sortir à chaque fois pour courir va être chiant à la fin... je compte donc rempplacer les 400m par du vélo d'intérieur. J'aimerais savoir quelle distance effectuer (sachant que les résistances sont crâmées et que ça sera du facile) ?

Salut à tous !

WOD :

Force :

SDT : 6*100kg

Dips : 5*PDC (c'était juste pour voir où j'en étais... je suis fixé maintenant et aussi pour voir quoi faire pour le metcon qui suit)

Metcon :

5 rounds for time :

- 400m course à pieds - scale 1 200m vélo d'appart'
- 10 pull-ups - scale : 1/2 chins
- 10 dips - scale : dips banc (c'était le plus simple niveau logistique, mais j'aurais préféré faire des pompes inclinées, pieds à 110cm et mains à 45cm, prise de 40cm)

==> 16'47"

Voilà, beeeeen y faut aussi que je me remette aux dips ! Ca faisait tellement longtemps que j'en avais pas fait (ça se compte en années).
Sinon, pour le vélo d'appart', je savais pas comment l'adapter, j'ai donc décidé de manière tout à fait arbitraire de multiplier la distance par 3.

C'est tout !

Simpa ça ^^
Qu'est ce que tu appels "Dips blancs" ?!?!

Pffff excuse moi....  j'ai mal lu :s

Sympa le WOD! vivement que le Cf soit plus répandu histoire qu'on nous installe des barres de tractions près des stades

@ tiouz974 : pas grave, ça arrive même aux meilleurs !  

@ biloun : ouais, c'est clair, ça serait quand même plus pratique pour s'entrainer !

Biloun a écrit:

Sympa le WOD! vivement que le Cf soit plus répandu histoire qu'on nous installe des barres de tractions près des stades

Gros  
J'en rêve des wods qui combine de la CAP et des Pull up, techniquement irréalisable pour l'instant ^^

pourquoi ce serai irréalisable ?!?!

pour moi en tout cas , pas de piste d'athlé avec une barre de tractions pas loin ....

Citation :

pour moi en tout cas , pas de piste d'athlé avec une barre de tractions pas loin ....

Ouais, c'est assez compliqué à trouver. Heureusement qu'on peut encore arranger les metcons sinon seraient 100% irréalisables.

Ah oui c'est vrai qu'en fonction du contexte pas top...
Il faudrait que j'essaye ça ^^

Salut à tous !

Bon, ben finalement mardi j'ai été préoccupé ,pour rien après l'entretien d'embauche puisque finalement c'est moi qui a été pris !  

WOD

Skill : clean

- quelques reps barre à vide : 10kg
- quelques reps 20 kg
- quelques reps 30 kg

Il faut vraiment que je m'aménage d'autres temps pour bosser ce mouvement, car là pas besoin de vidéo pour dire que c'est pas ça du tout !

Pull-Ups (level 2 - S.3 bis) : 5-3-4-3-4

Cette fois, c'est tout validé. Dans la douleur, mais tout validé !

Metcon :

- 15 clean & jerk 40kg
- 30 burpees
- 60 squats
- 120 SU

==> 14'28"

Pour les C&J, j'ai fait les épaulés comme je pouvais et j'ai remplacé les jetés par des push-press. En fait ce qui me fait le plus défaut est le manque d'explosivité. Les 3 premiers exos ont été divisés en 3 séries chacun (respectivement 3*5, 3*10 et 3*20). Pour les SU les "pauses" étaient quand je me prenais les pîeds dans la corde à cause de la fatigue  .

C'est tout pour aujourd'hui (mais c'est déjà pas mal !).

Demain : OFF (ouf !)

Bravo pour le succès de ton entretien. Ce sont des nouvelles qui donnent la patate lors d'un wod, non? En tout cas, félicitations!!

@ Petit Poulet : merci ! Je sais pas si ça donne la ,patate pour les WOD, mais en tous cas ça retire un gros poids de la conscience !!

Entretient pour quoi Mr Owl sans indiscretion ? ^^

@ tiouz974 : c'était pour un poste de comptable.

Ah bah super alors, félicitation

Félicitation  

Félicitations !
Pour le clean and jerk hésite pas à poster des vidéos on pourra te conseiller!

Merci à tous !  

@ biloun : oui, il faut ! Le truc c'est que pour l'instant, j'arrive pas à mettre les vidéos de notre appareil photo sur le PC... les photos oui, les vidéos non !  

Féloches pour l'entretien !

@ Caytos : merci !  

WOD :

Force : DC 8*60kg

Metcon : 7 km course à pieds => 21 km vélo d'appart'.

==> ~40 mins.

J'étais pas sûr du temps, c'est pour ça que j'ai remplacé la course par du vélo. Le truc c'est que ça c'est découvert pendant que je me faisait ch**r à pédaler à l'intérieur...

YO !

Depuis samedi, je suis complètement cané. Déjà lors de mon dernier enterainement, les 21 km de vélo d'appart ont été une vraie torture pour les jambes. Bref, j'ai besoin de récupérer un peu, c'est pour cela que cette semaine je ne vais pas faire de metcons.

Aujourd'hui j'ai donc fait :

Pull-Ups (level 2 - S.4) : 5-3-4-3-3. ca aurait dû être 5-3-4-4-3

Force cycle Wendler (S.1 - J.1) : DM

- 5*25kg
- 5*30kg
- 13*35kg

Assistance (j'ai choisi le PDC) :

- 5*max chins : 6-4-2-2-1
- 5*max dips : 6-3-3-3-2

Les chins après les pull-ups, c'était assez rude ! Quant aux dips après le 13*35kg qui m'a fait congestionner... pareil !

C'est tout !

Salut à tous !

Aujourd'hui :

Force cycle Wendler (S.1 - J.2) : SDT

- 5*70kg
- 5*80kg
- 13*90kg

Je sais pas où je suis allé chercher mes 13 reps, mais ce qui est sûr c'est qu'elle sont venues !

Assistance (toujours PDC) :

- 5*max GHR* : 2-2-2-2-2
- 5*max relevé de jambes : 12-7-5-5-5

* toujours en mode débutant en faisant très peu de reps pour bien se concentrer sur le freinage et la contraction des ischios.

C'est tout !

Salut Mr Owl
J'aimerai savoir, s'il te plait, qu'est ce que c'est que le "Cycle Wendler" ? et le " GHR" ?
Merci