Mr Owl [1m82 - 84kg - Crossfit]

Salut Mr Owl
J'aimerai savoir, s'il te plait, qu'est ce que c'est que le "Cycle Wendler" ? et le " GHR" ?
Merci

Salut à toi !

Le cycle Wendler c'est une planification d'entrainement pour la force vas voir ici : http://www.strstd.com/

Le GHR c'est Glute-Ham Raises : c'est un exo pour bosser les ischios : https://www.youtube.com/watch?v=9xSDFVCg2DM

Piiiitain ça à l'air tendue un peu cet exercice de GHR là lol

Ouais, c'est clair ! Mais je le fais pas comme sur la vidéo : je le fais au sol avec mon tapis de sol enroulé sous les genoux, les jambes bloquées par ma barre de SDT, ensuite je fais la descente en freinant bien avec les ischios, puis je me réceptionne au sol avec les mains et je fais une petite pompe claquée pour m'aider à repartir, puis je fini la remontée à la force des ischios... c'est le mode débutant.

je vais essayer ça tient ^^ ça changera un peu. Je vais essayer de l'inclure dans un metcon

Je te conseil plutôt de le faire en skill. Sauf si tu le maîtrise de suite.

Ouai d'abord l'intégrer dans un Skill en plus de quelques mouvements haltéro ça devrait le faire.

Oui, tu peux le mettre en renforcement après des squats ou des SDT.

Pour copmpléter ce que je te disait dans mon précedent poste : si tu les maitrise directement, y'a pas de problème pour l'inclure dans un metcon parceque tu pourras le faire de manière rapide, mais si tu dois passer par le mode débutant où il faut freiner la descente, ce qui en fait un exo lent, ça ne colle donc pas avec le but du metcon.

Je suis d'accord avec toi. Je vais le mettre à la fin de mon SKILL tranquilou avant d'attaquer les Metcons

Sympa le Wendler en ce moment tu te régales à coup de série de 13...

@ Biloun : ouais c'est clair. Ke sais pas ce que je vais réussir à faire avec les autres exos... suspens !  

Salut à tous !

Aujourd'hui :

Pull-Ups (level 2 - S.4 bis) : 5-3-3-2-3, ça aurait du être 5-3-4-4-3

Force cycle Wendler (S.1 - J.3) DC

- 5*45kg
- 5*50kg
- 14*55kg

J'ai dérogé à la règle des 13 !  

Assistance :

- 5*max chins : 2-2-2-2-2
- 5*max pompes* : 18-11-8-6-7

* pieds à 1m, mains à 45cm écartées de 80 cm.

Heureusement que le DC est là pour redoré un peu le tableau... impossible de lever mon gros cul aujourd'hui ! Le reprise du boulot et le levé tôt m'ont épuisé ! Encore quelque temps que mon corps s'y fasse et ça ira mieux... y'a pas d'raison !

C'est tout !

Ca va venir! pense à travailler le gainage çà aide aussi!

@ biloun : exact, je devrais travailler le gainage, mais qu'est ce que j'aime pas ça...  

Aujourd'hui :

Force Cycle Wendler (S.1-J.4) : Squat

- 5*50kg
- 5*60kg
- 14*65kg

Assistance :

- 5*max pistols* :
-> D : 11-7-6-5-4
-> G : 11-7-6-5-4
- 5*max sit-ups : 22-13-10-10-7

* effectués dans l'encadrement d'une porte en se tenant pour l'équilibre, full ampli.

Les pistols... voici longtemps que j'en avais pas fait, ça aussi ça se compte en années. J'ai les cuisses qui ont dérouillé comme jamais.

Salut à tous !

Aujourd'hui séance après une nuit blanche non voulue :

Force Cycle Wendler (S.2 - J.1) DM :

- 3*30kg
- 3*35kg
- 9*40kg

Mon but était les 11-12 pour la dzernière série, donc un peu déçu ! J'ai tenté une dixième mais mes lombaires voulaient se plier en 2, j'ai donc reposé la barre.

Assistance :

- 5*max chins : 7-3-3-3-2
- 5*max dips : 8-5-2-3-2

Maintenant que je bosse j'ai plus vraiment le temps de faire plus. A moins de finir plus tard, ce qui gènerait mon endormissement, donc la récup'. Et en plus j'ai d'avantage envie de travailler ma force brute en ce moment, du moins sur les 4 exos de base que je bosse.

Salut à tous !

Aujourd'hui :

Force Cycle Wendler (S.2 - J.2) SDT :

- 3*75kg
- 3*85kg
- 10*95kg

Assistance :

- 5*max GHR aidés : 3-3-3-3-3
- 5*max relevé de jambes : 14-7-5-4-4

Mon corps arrive pas à se faire au nouveau rythme imposé par la reprise du boulot. J'étais complètement vanné avec l'impression d'être anésthésié.

Heureusement que t'étais anesthésié pour faire 10 x 95!

@ biloun : oouais, je sais ! Mais j'aimerais queand même mieux avoir un peu plus la pêche en m'entrainant. Mais bon, je vais pas non plus me plaindre d'avoir retrouvé du boulot, quoi !

Aujourd'hui :

Force Cycle Wendler (S.2 - J.3) ;

- 3*45kg
- 3*55kg
- 10*60kg

Assistance :

- 5*max chins : 7-4-3-3-2
- 5*max pompes inclinées : 24-12-9-7-7

Un peu plus réveillé sur ce coup là ! C'est pas encore ça, mais ça à l'air de viendre !

J'ai l'impression justement d'avoir parfois plus la pêche après une journée de boulot, j'ai envie de me défouler alors je suis plus au taquet contrairement à un congé pendant lequel j'ai glandé ou au contraire eu beaucoup d'activité.

C'est dur à expliquer mais je me sens pas meilleur les jours de congé/vacances. (en général hein)

@ Teba : c'est surtout le rythme que j'ai du mal à prendre. Cela dit, je pensais que les jours de repos étaient mieux pour s'entrainer, mais finalement je crois que je vais avoir tendance à penser comme toi, la preuve ici (je ne bosse pas le vendredi après-midi) :

Force Wendler (S.2-J.4) Squat :

- 3*55kg
- 3*60kg
- 5*70kg

... on applaudira la magnifique régression !

Assistance :

- 5*max pistols G/D : 14-10-8-5-5
- 5*max sit-ups : 34-15-10-9-7

Je suis comme Teba, je relache tellement les jours de repos que je suis bonne à rien! lol

Salut à tous !

Non, je n'ai pas rien foutu pendant la semaine, c'est juste que j'avais la flemme de passer sur le forum. J'ai continué mon travail de force. Et comme c'était la 3ème semaine du cycle Wendler, voici les résultats avec les max théoriques :

- DM : 9*40kg => 51kg (+4kg)
- SDT : 8*100kg => 123kg (+4kg)
- DC : 7*65kg => 80kg (+5kg)
- Squat : 4*75kg => 86kg (=)

Dans l'ensemble, on va dire - pour être gentil - que ça progresse doucement mais sûrement. La stagnation du squat vien du fait que j'ai corrigé la profondeur (l'amplitude) du mouvement en cours de route, ce qui l'a rendu plus dur.

Voilà et quand j'ai le temps et que l'envie me prend, je fais du HIIT sur vélo d'appart'.

C'est les améliorations en 3 semaines?


Monte vite ce squat  

@ Teba : Ouais, c'est les améliorations en 3 semaines...   
Oui, je sais que je dois le monter ce squat. Je le veux, mais lui non !

bah c'est pas si mal. Si t'augmentes comme ça pendant 2 ans, t'auras de super perf