FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

le 23/07/12

10h
échauffement 2000m row

puis 5*400m(1mn) : -1min12,1min14,1min17,1min18,1min18

gainage

12h
skill pistol
50=2min!!! PR

push press
5@50kg
5@57,5kg
12@65kg

dips rings
2*8 2*6@PDC+10kg

17h
arraché
5@40kg
3@50kg
3@55kg
2@60kg
2*2@65kg
4*1@67kg(tout en flexion ça progresse )

deadlift
5@120
3@140
1@170
1@200 PR

traction supi
6@PDC+20kg
2*6@PDC+30kg

wod:30,20,10 DU
10,20,30 sit up

temps : 2min50!!!du mal avec les DU au début (4-5 loupé )!!!

T'es en vac pour t’entraîner durant la journée ?


Le PR au SDT

Le double quintal

non je suis pas en vacance enfin presque parce que je suis en stage pour le BPJEPS et l'été il y a plus de cours collectif et moins de monde donc j'ai le temps de m'entrainer comme je veux le matin et le soir je vais à la salle haltèro!!!!

toute l'année comme ça ça serai le rêve

t'as déja des pistes pour le boulot quand t'auras fini ton bpjeps?

non je vais essayer de trouver un mi-temps en salle puis coaching à coté pour essayer de me lancer ,je me laisse 1an pour développer le coaching et si ça marche pas je chercherai une salle à temps plein!!!!!

sinon le gros projet c'est avoir ma salle de crossfit pourquoi pas mais il y encore du chemin d'ici là!!!!!!!!!!!!

jte fais confiance

chaque semaine je mise sur l'euro million mais pour l'instant j'attend toujours!!!!!!

voilà la vidéo des 200kg au SDT(j'aurai du filmer la barre mais pas penser)

https://youtu.be/15gDg_xqu7w

Joli !

En plus l’exécution est bien propre, surtout pour un poids pareil.

C'est cool que tu ais pu te filmer

ah les 200!!! je suis obligé d' en gardé une trace

le 24/07/12

10h

4000m row + 10min vélo = 16min02 + 5,83km

gainage

12h

skill HSPU

2*7 1*6 1*5 (1min)

wod : AMRAP 12min

20swing 1 bras 16kg
20 HRPU
20 OHS 40kg

score 3tours +14swing

dur les OHS aujourd'hui beaucoup de pause !!!!!!!

ce soir épaulé jeté front squat et je pense un petit 200 pull ups en équipe de 2 si j'ai le temps car ce soir c'est avant première de batman!!!!!

Héhé je vais aussi à l'avant premiere de Batman ce soir

ça vient les HSPU, je vois que tu galères un peu comme moi

Citation :

Héhé je vais aussi à l'avant premiere de Batman ce soir

les HSPU je galère vraiment ,j'essaye de maitriser ac les jambes mais je décolle même pas d'un millimètre

Citation :

Héhé je vais aussi à l'avant premiere de Batman ce soir

n'oubliez pas le gilet pare-balles!!!

Trop tôt

hier soir


clean and jerk

séries montantes jusqu'à 91 kg (PR)

puis 10@60kg sans pause(ni entre le le clean et jerk ni entre 2 reps)

front squat
5*4@100kg

wod: en équipe de 2
200 pull ups

temps : 6min34

T'as eu un échec après 91kg ou alors t'as arrêté à ce poids ?

j'ai arrêter à ce poids car j'avais pas trop le temps et en plus dès que je fais de l'épaulé j'ai l'avant bras et le biceps droit qui est à la limite de la crampe je sais pas trop pourquoi je dois me crisper je pense mais c'est bizarre

sinoàn ce soir

500m row : 1min28!!!-4s

3RFT

10thrusters 50kg
10 ring pull ups
200m row
10 burpees

temps : 9min34

je pensais faire un truc pas trop dur mais au final je me suis jamais senti aussi mal pendant un wod tête qui tourne ventre retourné peut être la chaleur la fatigue de mes 2 derniers jours intenses niveau training ou tut simplement le wod qui était dur mais à la limite de

le 26/07/12

arraché

série montante jusqu'à 68kg (4série à 68kg)

15 squat snatch 45kg = 1min46

wod:
50m prowler 60kg
20fentes sautés
50m prowler 60kg
20fentes sautéés
100 m sprint

temps : 3min36!!

gainage


bonne séance l'arraché monte tout doucement quelques raté à 68kg mais je finis avec un doublé dessus donc satisfait!!!

Ton wod doit juste être horrible pour les cannes !

horrible est le bon mot je l'ai fait avec cecdelayote elle a mis 30 kg sur le prowler !!!!!!!!

Horrible!!!!! :-))

Ahahah j adore le masochisme dans la communauté crossfit !