FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

Tu m etonnes, ça doit complètement changer ! Je me souviens avoir essayé le trx d une pote kiné et j ai galéré pour de simples pompes !
Bon courage pour le travail des muscles up !

04/07/12

warm up
1000m row en 3min 29

skill
DU

STRENGHT

push press
5@55kg
3@62,5kg
8@70kg

wod
25 ring pull ups
50 power clean 40kg
50DU
50 pistols(25 g 25 d)
50 swing 20kg
50 sit up
25 ring pull ups

temps : 14min21!!!

plûtot satisfait du temps ,surtout content pour les pistols(unbroken) et les DU(2fois) qui sont passés rapidement.


puis skill

muscle up ring aux élastiques et DU


ce soir wod plein air avec crossfit lyon

Super les 8 à 70kg au push press

merci luk je vais refaire un cycle j'aimerais m'approcher des 100kg

sinon hier soir 1 er wod d'initiation au crossfit à lyon.

c'était très convivial, il y avait des personnes de tout niveau , il y avait du matos pour tout le monde (kettlebell de 4,8,12,16,20kg),

on a eu le droit à une présentation du crossfit par nico puis une mise en route , un pré wod et un wod par équipe de 2 :

30 burpees
30 air ball
30 swing
30 sit up
30 overhead squat
3allés retour à quatre pattes


il proposait deux types d’exécution pour chaque exos (facile et difficile).

on a fini par un peu d'étirement !!


il devrait avoir des séances tous les mercredi

Ah tiens je pensais qu'ils avaient tous le même livret d'initiation fournit par crossfit et qu'ils faisaient les mêmes séances, mais visiblement non. Sympa de faire des équipes. C'est bien qu'on vous fasse faire des étirements, à la Box Louvre je crois qu'on est censés les faire tout seuls, elle a duré combien de temps en tout votre séance ?

la séance en elle même 1h environ après il y a eu environ 30 mn de présentation!!!!!


le 05/07/12

warm up

1000m row 3min28

SKILL

arraché flexion
2*3@30kg
2*2@35kg
2*2@40kg
2*2@45kg
4*1@50kg
3*1@55kg
2*1@60kg

FORCE

deadlift
5@140kg
3@150kg
3@160kg
5@170kg

ça monte bien dessus je pense que 2-3 de plus passent!!! bientôt les 200

wod
21,15,9

overhead squat 40kg
DU

temps : 3min27

Pwaa 5@170, respect !

Tu fais du sdt depuis combien de temps ?

j'en fait pas régulièrement j'ai du faire 4-5 cycle de 1mois et demi en 4ans mais j'ai augmenté assez rapidement sur ce mouvement !!!je suis très à l'aise pour forcer dessus je vais essayer de m'y tenir maintenant pour passer les 200 !!!!

bien joué, tu les a normalement déjà avec 7 à 170.

oui théoriquement mais une fois la barre devant toi c'est pas la même je vais continuer mon cycle on verra bien !!!!d'ici 4semaine ça devrait le faire

le 06/07/12

CLEAN flexion

départ en P2

triplé à 30,40,50,60,
doublé à 70
1@80

départ P2 sans saut
triplé à 40,50,60
doublé à 70
1@80

front squat
5@60
4@80
2@100
1@115 PR
3@100

le 07/07/12

wod play fit metcon 3
dans la limite de 5mn
3rounds
9pull ups
8pistols
7 power clean 50kg

max HSPU

score 20hspu!!

wod 2
qualif championnat de france
AMRAP 12min
10box 61cm
10thrusters 42.5kg

score : 9tours+6box!!!

content du score mais par contre j'ai zappé qu'il fallait mettre le pied en entier sur la box donc j'ai des rep pas valides!!!!je mets les vidéos dès qu'elles sont prêtes

skill :
ring muscle up et DU

je maîtrise les DU par contre les muscle up c'est loin d'être ça encore

joli le score du metcon playfit !

et le ring muscle up c'est juste le mouvement le plus dur à faire !

dommage que je ne maîtrise pas encore complètement les HSPU car j'ai fini les 3 rounds en 2min20 donc je pense qu'il faisable de faire beaucoup plus d'HSPU!!!

C est déjà bien d en passer 20 ! Tu fais des séries de combien ?

Il y a quoi exactement qui te gêne dans les HSPU ?

rien me gêne spécialement c'est juste que je les travaille pas trop pour l'instant donc faut que je m'y mette !!!!

voilà la vidéo du wod des qualif pour les championnat de france ,

https://youtu.be/yDoHdXThQQ0

61cm les box? Ton pote valide aucune rep sur les box jumps car pas d extension complete des hanches

oui 61cm c'est vrai qu'il fait pas l'extension j'avais pas fait gaffe.

le 09/07/12

skill

ring,DU

ensuite push press 50kg

5fois max rep en 1mn(30s repos)

24,16,18,16,13=87rep

puis le 12.1 des opens 2012

119burpees !!


satisfait du résultat pas évident à faire seul le 12.1 des opens je pense qu'avec de la motivation derrière et quelqu'un qui compte les rep je peux en gagner un peu

belles perfs!! bravo!

Ouep, tu as pas mal de force, Et un très bon cardio aussi !!

Tu es impressionnant mec!!

119 burpees c'est une perf excellente. Tu penses pouvoir en faire combien de plus avec la motivation, un mec qui te pousse au cul et tout ?

ha oui, trés beau score !

sympa les mec je préfère pas m'avancer sur le nombre que je peux faire en plus je le refais d'ici peu à fond et au moins je verrais!!!!