Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

Hello les Crossfiteurs,

Me voilà lancé dans l'aventure du Crossfit depuis... hier!!  

J'ai commencé le programme débutant mais j'avais fait quelques séances avec les Crossfit Louvre également.

Je remet le programme débutant ici sur mon premier post et je le tiendrais à jour avec les résultats pour me servir de base et de temps en temps en refaire quelques unes pour voir ma progression.

1) 5km de Course à pied : 39m03s / 26m43s
2) 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg 4 tours avec deux petites haltères de 8kg en 7m30s / 5 tours avec 20kg en 8m37
3) AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16kg : 9 tours + 20 sauts (pas de corde) + 8 squat et swings avec poids de 10kg
4) Repos
5) AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm 5 tours + 5 tractions avec tractions sautées (5P/5S) et box à 28 cm
6) 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double Unders : 16m51s Charge 20kg et 15 DU y compris les tentatives
7) 7 tours de: 10 Deadlift 50kg / 20 Sit-ups / 30 Single unders 30kg pour les deadlift, sit-ups aide en maintenant les pieds 23m49
8 ) Repos
9) Maximum de Thrusters 30kg en 10″  20kg pour 71 reps
10) 5 tours de: 400m de Course à pied / 10 Pull-ups / 10 Dips : 200SU à la place de la CAP et pull-ups par 5 pro et 5 supi time : 34m36s
11) 15 Clean & Jerk 40kg / 30 Burpees / 60 Air Squats / 120 Single Unders 30kg pour les C&J temps 15m23s
12) Repos
13) 7km de Course à pied 52m28s
14) 7 tours de: 15 Box jumps 61cm / 10 Kettlebell swings 16kg : box jump à 28cm et haltères au lieu de kettlebell time 7m48s
15) AMRAP 20″: 5 HSPU / 10 Double unders / 20 Push press 35kg 3 tours + 13 PP avec HSPU progression et push press à 27kg

A bientôt tout le monde  

tonyx

Bienvenue Tonyx !

Bon courage pour tes entrainements !

Un peu de détails sur ma première séance.

1) 5km de Course à pied

Course super cool pour la reprise du sport je pense pouvoir "très" rapidement le faire en environ 30 minutes, mais la pas question de se cramer.

Résultat : 39m03s

Ce soir pour la deuxième séance, ça sera première bidouille le push press je vais devoir le faire avec deux petites haltères de chacune 8kilos il me semble donc 16 en tout, on verra bien. Pas d'objectif de temps pour une première.

Sinon je participe dimanche au 10km de l'équipe donc je pensais inverser la séance 11 et 13 pour me caler avec cette course et faire un 10km au lieu d'un 7.

tonyx

Merci jenelius

Bienvenu !!! Et n'hésite pas à nous mettre tes temps et tes sensations, moi, j'ai débuté il y a 6 mois, et j'avoue qu'il y a des exercices que je n'ai pas réussi à faire au début !

Bienvenu Tonyx, comme dit Ghost, dit nous tes temps et tes impressions. Bon courage pour cette aventure

Merci à tous!

Pas de souci je vous donne mon temps de la séance 2 direct après l'avoir réalisé ce soir.

Dans un coin de ma tête je me dis environ 20 minutes soit 2 minutes par tour mais j'ai aucune idée de mon niveau donc peu importe qui vivra verra!

Bon ce soir très très dur. Je suis allé voir le match de l'équipe de france et pour une fois qu'elle gagne j'ai fété un peu ça. En rentrant j'ai voulu tenter la séance en étant donc un peu alcoolisé... Mauvaise idée au final 4 tours en 7minutes 30 en utilisant deux petites haltères pour un total de 16 kilos donc vraiment très très mauvais...

Je connaîtrais des jours meilleurs niveau Crossfit... J'espère

Etant alcoolisé c'est normal aussi..

C'est sur que c'était pas malin mais je ne voulais pas en faire une excuse pour ne pas essayer au moins la séance.

Mais bon je me rattrape aujourd'hui en fesant la séance en entière!

Hello,

Alors hier petit footing d'1 heure pour 8km et ce soir retentative de séance 2 du programme débutant.

Première tentative avec 27kilos je ne me sentais pas capable avec 35... et je suis également incapable de le faire avec 27kilos. J'ai fait 2 tours puis j'ai baissé le poids à 19kg et fait un tour de plus mais super soulé, énervé de moi-même j'ai abandonné. Incapable de le faire avec le poids débutant et incapable de le faire même en baissant les poids.

Bref après 30 minutes pour me calmer me ressaissir je me suis dit que j'allais retenter.

Résultat 5 tours avec 20kg pour les push press en 8min40.

Je suis évidemment pas satisfait mais j'ai quand même réussit un peu à me reprendre donc bon...

En tout cas si vous cherchiez l'un des plus mauvais du forum (le plus mauvais?) ne cherchez plus...

Tonyx

MDR!!!
Bienvenu Tonyx!!!
Ne t'inquiètes pas on a tous débuté un jour... j'ai une vidéo de moi au début faisant des pompes.... de la tête !!
Certains exercices ou poids du programme débutant sont un peu difficile
Hésite pas en début de séance à faire des essais en montant le poids petit à petit et en prenant celui où tu te sens à l'aise... çà t'évitera de galérer et de te blesser!!!
Et rien de ne t'empèche de le refaire plus tard avec des poids plus lourds!
Persévère! et bravo pour tes débuts!

Merci pour le soutien biloun

Je vais persévérer il le faut!

Comme le dit Biloun commence très bas pour monter petit à petit de plus en plus haut, pour ne jamais t'arreter et devenir supra fit ! C'est comme ca que j'ai fait, bon je suis pas encore à un bon niveau mais j'ai commencé tres tres bas et tres progressivement. le tout c'est d'etre regulier

Merci Blaise.

C'est sur l'important c'est la régularité et il faut pas que j'en demande trop au départ c'est normal de pas avoir de perfs de dingue je pense.

Sinon hier j'ai fait 5km en 26m43s soit 11,24km/h de moyenne.

J'espère arriver rapidement à 25 minutes.

Ce soir je fais la séance 3, sans corde à sauter, je ferais les sauts pour remplacer et sans kettlebel mais un poids ou une haltères devrait faire l'affaire.

Ensuite vendredi et samedi repos et dimanche je participe à un 10km.

Tonyx

Bonjour à tous,

Ce soir séance débutant numéro 3: AMRAP 15minutes: 20 DU, 15 air squat, 10 kettlebelle swing 16kg

Alors pas de corde et à mon avis même avec une corde je n'aurais pas su faire les DU donc j'ai remplacé par des sauts et pas de kettlebell donc j'ai fait avec un poids de 10kilos.

Résultats: 9 tours + 20 sauts + 8 squats

Bien usé surtout sur les squats. Dans ma tête j'espérais 10 tours je n'en suis pas loin et puis je vais vite m'améliorer.

tonyx

Ton pseudo apparaît à gauche, donc ce n'est pas la peine de l'inscrire à chaque message

Et c'est pas une signature, elle est différente à chaque fois ! ;D

C'est pas faux...

Et sinon quelques remarques sur ma séances ? :-p

tonyx a écrit:

Ce soir je fais la séance 3, sans corde à sauter, je ferais les sauts pour remplacer et sans kettlebel mais un poids ou une haltères devrait faire l'affaire.

Sans corde et sans kettlebell, c'est pas pareil. Comme dirait quelqu'un ici, des KB Swings avec des haltères, tu vas te flinguer le dos.
Et sans corde, il y a quand même l'histoire de la coordination.

Mais en tous cas, c'est déjà bien de le faire !

Tu vas voir, un DU et un saut, c'est pas la même !

Oui c'est sur que ça doit être bien différent. Là j'ai fait avec un poids et clairement j'ai les lombaires qui souffrent aujourd'hui enfin courbatures je veux dire pas blessure.

En projet achat corde puis kettlebell (16kg ?)

Je me dis que même si je ne peux pas m'inscrire financièrement à la box du louvre ça pourrait être pas mal d'y faire les 6 séances d'initiation pour bien voir les mouvements et pas les faire de mon côté de façon trop freestyle.

Je crois que c'est 100€ pour les 6 séances.

16kgs, je pense que c'est le meilleur compromis, de mon avis ...

Moi, au début, j'ai pris une 20 kgs pour commencer, je l'ai regretté, bien que maintenant, ça aille mieux, mais j'aurais préféré commencer avec une 16 !

100€ les 6 séances, j'aimerais bien tenter moi, mais je les niquerais en 1 semaine ! MDR

C'est sur que ça se bouffe vite 6 séances.

Ce soir je me suis tenté le programme pectoraux:

21/15/9 dips et pompes

J'ai mis 6m33s et j'ai été ridicule c'était plutôt des sortes de dips et de pompes...

Ça viendra un jour je lâche pas!

Bonjour à tous,

Hier course de 10km réalisé en 59'08''. Je suis content mais je pense être parti vraiment doucement j'aurais pu le faire 1' à 1'30'' plus rapide.

En tout cas j'ai fait une semaine chargé avec 3 sorties footing (dont la séance 1 du programme débutant Crossfit) et les séances 2 et 3 Crossfit débutant.

Cette semaine séances 4/5/6 au moins et 2 footing au programme avec toujours de la bidouille selon les moyens à disposition.