Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

Hello,

Aujourd'hui au programme

Travail technique clean pendant 30min
EMOM 10'
- 3 power clean à 43kg

C'est bien passé sur la charge mais bon c'est surtout un travail de mobilité que j'avais comme objectif.

Ensuite travail technique pistols et équilibre

Enfin un WOD

AMRAP 9'
1 squat clean 135lbs
1 burpees over the bar
2/2
3/3

Résultats: 44reps soit tour des 6 ok plus 2 squat clean.

Content car il y a peu c'est une charge que je soulevais une seule fois. Je commence à oser prendre plus sur les mouvements d'haltéro.

Salut à tous,

Les dernières nouvelles du bon et du vraiment moins bon.

Le 14.3 pour commencer je visais initialement entre 70 et 100reps mais à voir beaucoup de gens je pensais qu'atteindre les 90reps serait vraiment réalisable et au final je ne fais que 72 (17reps à 225lbs) donc assez déçu mais un mois et demi sans faire de soulevé de terre et un max à 285lbs c'est au final représentatif de mon niveau.

Suite à cette perf je me décide à passer mon premier ring muscle up... Le premier passe je suis super content, le 2ème j'envoie trop fort la tête, je me déséquilibre mon bras gauche part en couille... Flexion, torsion, hyperextension du coude grosse douleur!! En étant chaud j'en retente un 3ème qui passe!!

Ensuite je refroidie la douleur augmente grave au final urgence dans l'aprem et entorse   

Elle semble pas énorme mais ça fait bien chié, écharpe, anti-inflammatoire, glace à fond, repos évidemment et ostéo jeudi pour une reprise en douceur lundi si tout roule.

Merde   

Recupere bien

Merci beaucoup Jerem!

Merde pas de bol , courage

Arf   


Ces gens qui se blessent mais qui continuent leur entrainement quand même je comprends pas^^

Quand tu es bien chaud, tu réalises pas forcément la douleur donc c'est compréhensible... Comme lorsque je me suis blessé aux cervicales en intervention, je pensais ne rien avoir et meme après la radio j'y croyais pas. Le lendemain j'ai vite déchanté ...

Bon rétablissement copain ! Et pour le wod, regarde le scale down proposé sur mon carnet. On le refait dans quelques mois et on arrache tout

Oui voilà sur le moment j'ai mal mais ça passe. J'attends 5min et je retente le muscle up car d'une j'étais content de le passer et deux je voulais pas rester sur un échec, il passe nikel sans douleur et après je me suis dit que j'allais pas continuer par sureté.

Encore là je reste mitigé en y repensant entre le fait de les avoir passé et de m'être fait mal. En tout cas je trouve que ça va déjà un peu mieux donc c'est bon signe et là pour le coup je fais pas le con je récupère bien avant de repartir.

En tout cas merci à tous pour le soutien.

Et je pense que mes opens sont finis donc bon courage à vous tous!!

Quelques nouvelles de mon côté, aucune activités depuis samedi dernier, j'ai récupérer au niveau mobilité mais toujours douloureux. Je ne peux rien faire en tirage.

Aujourd'hui reprise doucement:
Max au back squat : 102,5kg

Je loupe 105 deux fois de peu.

Je me suis loupé en passant de 100 à 102,5 (fait 2 fois car la première mon pareur me touche alors que ça allait tout seul), j'aurais du passer à 105 direct.

Il y a deux mois j'avais fait 90kg x2 et loupé 100 puis 95 donc content.

Ensuite 2x6x80kg et 2x6x70kg

Test d'exos de poussé: pushup et dips qui passent bien.

Et gainage planche 2' pour finir cette petite reprise.

Bravo pour le record!


T'es obligé d'avoir un pareur? j'avoue que pour moi ça me gêne plus qu'autre chose.
Tu peux pas lâcher ou t'as pas un rack avec barre de sécurité?

Merci Teba!
Barre à plus de 100kg ça commence à faire plaisir.

C'était pas à la box, pas de cage à squat et lacher la barre en backsquat jamais tenté. Le souci c'est aussi d'avoir eu un pareur peu expérimenté. Sur une tentative à 105 il m'aide en me poussant un peu sur l'avant... j'ai un peu flippé lol

Sinon je suis retourner voir le doc pour mon coude irm de prescrit et il conseille pas de haut du corps du tout d'ici là si douleur (même si pas pendant l'exercice). Samedi ça fera deux semaines j'espère que ça ira.